Dieta pro boxera je důležitá. Již v 19. století byl vyvinut speciální výživový systém pro lidi zabývající se tímto sportem.
Dnes je to promyšlené do nejmenších detailů, takže každý boxer tato pravidla dodržuje a své tělo si neustále udržuje v kondici.
Klasickou boxerskou dietu pro každý den využívají nejen sportovci, ale i běžní lidé s minimální fyzickou aktivitou, kteří se chtějí rozloučit s pár kily navíc. Mužům i ženám je dovoleno jej dodržovat.
Vzorový jídelníček na 7 dní je uveden na konci článku. Než se s ním seznámíte, stojí za to zjistit si více informací o tomto výživovém systému, abyste pochopili, zda se vůbec vyplatí přejít na takovou stravu.
To je důležité vědět pro každého boxera bez ohledu na jeho fyzickou zdatnost.
Pravidla
Speciálně navržená strava pro boxera má několik důležitých pravidel. Bez jejich dodržování nebude dosaženo žádných výsledků. Co je důležité mít na paměti:
- Je třeba vzít v úvahu kalorický obsah jídla. V průměru člověk zapojený do jakéhokoli druhu zápasu potřebuje denně zkonzumovat 2100 kcal.
- Musíte jíst všechno. Tělo potřebuje sacharidy, tuky a bílkoviny. Je ale důležité dodržovat umírněnost. To bude podrobně probráno níže.
- Musíte jíst ve správný čas. Když je potřeba energie, měli byste si dát jídlo, ale pokud máte dostatek energie, neměli byste se přejídat. Před zahájením přechodu na nový stravovací systém si proto budete muset vytvořit jídelníček, který vám umožní konzumovat správné množství kalorií a vždy zůstat sytí.
Základy stravy
Zlepšení sportovního výkonu, zrychlená regenerace po tréninku, udržení čisté tělesné hmotnosti – toho všeho lze dosáhnout boxerskou dietou. Hlavní cíle nové diety jsou:
- Redukce tělesného tuku.
- Energie pro svalový výkon.
- Dodání živin pro zrychlený růst svalů.
Výživový systém pro boxery se liší od běžné stravy. V tomto případě jsou živiny nezbytné, abyste v tréninku odevzdali maximum, aniž byste ztratili vědomí a pracovali v plné síle. Navíc jsou zde jídla rozmístěna tak, aby sportovec nepociťoval hlad před a po tréninku i v průběhu dne.
Kdy jíst
Nejdůležitější je vytvořit vyváženou stravu. Mnoho dietářů nejí jídlo, když mají hlad a přejídají se během svačin. To je přesně to, co by mělo být vyloučeno. Chcete-li vytvořit správný výživový plán, budete muset vzít v úvahu svou denní spotřebu energie. Vzhledem k tomu, že tělo sportovce pracuje aktivně po celý den, musí být strava vhodná.
Jídla
Tři jídla denně nikomu nestačí. To se vysvětluje tím, že s tímto přístupem člověk neustále pociťuje hlad a postupně slábne. Výsledkem je, že boxer nebude schopen plně trénovat, to znamená, že dieta bude bezvýznamná. Dlouhé hladovění navíc v konečném důsledku vede ke zvýšenému přejídání.
Sportovní dieta určená pro boxery zahrnuje 5-6 jídel. Tato možnost bude nejoptimálnější. V souladu s tímto systémem musíte jíst každé 2-4 hodiny. Odborníci tvrdí, že pokud člověk necítí hlad 4 hodiny po jídle, znamená to, že konzumuje příliš mnoho najednou. Porce by proto měly být malé, ale zároveň dostatečně syté, aby se do hodiny nedostavil hlad.
Co můžete jíst
Dieta pro boxera spočívá v konzumaci dostatečného množství bílkovin, tuků a sacharidů. Musí být přítomny ve stravě, protože právě z těchto prvků je člověk nabitý energií. Všechny navíc přispívají k urychlené regeneraci svalů po tréninku a příznivě působí na vnitřní orgány.
Povolené produkty
Při boxerské dietě můžete každý den jíst následující potraviny:
- Chléb (celozrnný i žitný).
- Dietní chleby.
- Kuřecí a křepelčí vejce.
- Hovězí.
- Krocan.
- Ovoce a bobule.
- Olivový olej, lněný olej, slunečnicový olej.
- Sýr
- Tvarohový sýr.
- Mořské plody.
- Obiloviny.
Z nápojů se doporučuje dát přednost zeleným a bylinkovým čajům, čerstvě vymačkaným šťávám, šípkovému odvaru a neperlivé minerální vodě. Kompotované a balené šťávy by se neměly konzumovat. O alkoholu se vůbec nebavíme.
Sportovci se nejčastěji zajímají o kalorický obsah vařeného kuřecího filé a některých dalších produktů, které nasycují tělo energií a zabraňují hladu po dlouhou dobu. Nejdůležitější je jíst je ve správný čas. K obědu se skvěle hodí vařený hovězí jazyk s obsahem 231 kcal v kombinaci se zeleninovým salátem (paprika, rajčata, kopr, okurky), který v jedné porci nemá více než 300 kcal.
Voda
Jak víte, při vysoké fyzické aktivitě tělo potřebuje velké množství tekutin, protože je ztrácí potem. Voda je navíc nedílnou součástí života každého člověka. S boxerskou dietou se proto bez ní neobejdete.
Mezi hlavní výhody čisté minerální vody bez plynu patří následující body:
- Pohyb živin a kyslíku z jednoho orgánu do druhého.
- Zlepšení fungování trávicího systému.
- Odstraňování toxických látek.
- Regulace tělesné teploty.
Každý člověk by navíc měl vědět, že smrt na dehydrataci nastává mnohem rychleji než na hladovění. Voda pomáhá tělu plně plnit své funkce, proto je třeba ji často pít. Za tento produkt neexistuje žádná náhrada.
Profesionální boxeři musí vypít až 3 galony tekutin denně. Toto množství rozdělí do několika sklenic a vypijí každou hodinu.
Pokud jde o ty, kteří v boxu začínají, potřebují trochu méně vody, ale mělo by to stačit, aby nepocítili sucho v ústech.
V tréninkové dny se doporučuje konzumovat tekutiny dlouho před tréninkem. Například, pokud potřebujete jít do posilovny pouze večer, pak musíte mít dostatek vody ráno. Pití příliš velkého množství vody během cvičení může vést ke kolikě a nevolnosti, když cvičení pokročí na intenzivnější úroveň.
Kromě toho stojí za zmínku skutečnost, že minerální voda pomáhá při odstraňování přebytečných kilogramů. Vzhledem k tomu, že játra jsou zodpovědná za štěpení tuků, voda jim pomáhá dělat více této práce, protože jde do ledvin, které mohou nakonec fungovat normálně, aniž by přivolaly na pomoc játra.
Sacharidy
Tyto prvky jsou nezbytné pro to, aby každé tělo poskytovalo energii. Bez dostatku sacharidů žádný boxer nevydrží dlouho v ringu. Je však třeba je konzumovat opatrně, protože příliš mnoho přispívá k nárůstu hmotnosti, což je v přímém rozporu se smyslem stravy.
Všechny potraviny, které neobsahují mnoho tuku a bílkovin, jsou sacharidy. Patří sem: ovoce, bobule, těstoviny, cukr, ovesné vločky, obiloviny, zelenina. Výrobky z mouky jich obsahují mnohem více než ovocné a zeleninové saláty.
Odborníci důrazně doporučují upřednostňovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů, denní potřeba boxerů je 10 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Je nezbytností dodržovat, abyste dobili energii do tréninku a soutěžních bojů.
Proteiny
Neméně důležitou roli hrají bílkoviny. Jejich hlavní funkcí je obnova svalů, tkání a buněk. Z pohledu boxu vede nedostatek tohoto prvku k rychlé únavě a ztrátě svalové hmoty.
Vzhledem k tomu, že tělo není schopno ukládat zásoby bílkovin, je člověk nucen je konzumovat v požadovaných dávkách každý den a zejména v tréninkové dny.
Zároveň byste ale neměli překročit hranici 30 % celkového kalorického příjmu za den, protože to způsobí, že se tělo rychle dostane do stavu dehydratace a uvnitř se nahromadí spousta toxinů, což zabere dlouhá doba k odstranění.
Tuky
Přestože boxer nastupuje na dietu, aby odstranil nadváhu, stále potřebuje konzumovat tuk. Nabíjejí tělo energií, urychlují proces budování buněk, normalizují hormony a výrazně usnadňují vstřebávání vitamínů.
Ale to platí pouze pro „dobré“ tuky.
Spolu s nimi existují i „špatné“, které by se do těla neměly připouštět, protože zvyšují tělesnou hmotnost, vytvářejí vysoké riziko srdečních onemocnění, ucpávají tepny a mohou způsobit i rakovinu.
Nejdůležitější je vidět rozdíl mezi druhy tuků. Poly- a mononenasycené („dobré“) se nacházejí v řepkovém a olivovém oleji, stejně jako v kešu oříšcích, slunečnicových semínkách, rybách a doplňcích rybího tuku.
Při přípravě stravy s tuky byste proto měli být maximálně opatrní.
Vitamíny a minerály
Sportovní dieta zahrnuje příjem těchto živin do těla v dostatečném množství. Od výše uvedených sacharidů, tuků a bílkovin se liší požadovaným množstvím spotřeby.
Tělo vyžaduje mnohem méně vitamínů a minerálů než například bílkoviny, takže s nimi nikdy problémy nevznikají. Tyto prvky jsou potřebné pro plné fungování všech částí těla.
Regulují vše od růstu kostí po tvorbu krvinek.
Není těžké získat vitamíny a mikroelementy.
Pokud budete dodržovat vyváženou stravu, kdy jídelníček obsahuje ořechy, zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, tělo dostane všechny potřebné látky ve správném množství.
Strava by měla být pestrá, aby nedocházelo k nedostatkům některých složek. To může v konečném důsledku vést k vážným onemocněním, kterých nebude tak snadné se zbavit.
Vlákno
Odděleně od sacharidů a dalších složek je nutné zvážit vlákninu. Je přítomen v ořechách, pšeničných otrubách, jablkách, citrusových plodech, fazolích a dalších produktech.
Lidské tělo není schopno strávit vlákninu, která ji nutí projít tenkým střevem, čímž udržuje zdraví konzumenta.
Díky tomuto procesu se vstřebávání potravy mírně zpomaluje, což má za následek pocit sytosti na dlouhou dobu.
Vláknina musí být přítomna v každé stravě. Odborníci doporučují, aby boxeři konzumovali více jablek a fazolí, protože to jsou potraviny, které jim umožňují rychle dosáhnout požadované hmotnosti.
Přísady
Doplňky jsou jakési pilulky, které je třeba užívat, aby se odstranil nedostatek určitých prvků, které nevstupují do těla v požadovaném množství.
Tyto produkty neposkytnou magický nárůst výkonu, který výrobci slibují, ale minimální efekt z nich je zaručen. Pokud splníte svůj denní příjem sacharidů, bílkovin a tuků, doplňky nemusí být vůbec potřeba.
Ale v případě prudkého omezení výživy a nedostatečné konzumace potřebných potravin budou hrát důležitou roli.
