Mnoho lidí neví, jak kontrolovat množství jídla, které sní. Neustále se přejídají a mají hlad. A to není vždy spojeno s hormonálními problémy nebo stresem. Faktem je, že existuje řada potravin, které výrazně zvyšují pocit hladu. Pojďme si o nich říct více.
jablka
Jedno z nejoblíbenějších druhů ovoce, jablko, překvapivě vyvolává silný pocit hladu. I když mnoho lidí si mylně dává jablka ke svačině. Samozřejmě jsou pro tělo velmi prospěšné, ale stojí za zvážení, že obsahují hodně cukru. Lidé s cukrovkou a ti, kteří drží dietu, musí být opatrní.
Jablka vyvolávají pocit hladu.
Foto Global Look Press
Žvýkačka
Žvýkačka není potravina, ale po jejím užití se dostaví silný pocit hladu. Jeho žvýkáním klameme své tělo. Vzhledem k tomu, že slinné žlázy aktivně pracují, což je jeden z trávicích procesů. Tělo je zmatené a čeká na jídlo, ale to nepřichází. Můžete použít žvýkačku, ale je nejlepší ji používat po velmi krátkou dobu.
Omáčky a dresinky
Majonéza, kterou mnozí milují, obsahuje mnoho E-plniv a různé koření, které jsou silnými zvýrazňovači chuti. Obsahuje také obrovské množství tuku. Do této kategorie patří také kečup, hořčice a sójová omáčka. Je to poslední dresink, který nás nutí sníst ještě více sushi a rohlíků.
Navíc velké množství sójových produktů způsobuje narušení estrogenu, což vede k ukládání tuku. To stojí za to mít na paměti, pokud sledujete svou postavu.
Alkohol
Při pití alkoholu lidé nemohou kontrolovat, kolik toho sní. Alkohol nás provokuje k velkému jídlu, protože hladina cukru v krvi rychle stoupá a z tkání se odebírá velké množství tekutin. Ne nadarmo všichni odborníci na výživu důrazně doporučují vzdát se alkoholu při dietě. Silné alkoholické nápoje bez obsahu cukru zase odvodňují organismus.
Pokud si však naopak chcete chuť k jídlu zlepšit, můžete si před jídlem vypít sklenku červeného vína.
Cereálie a müsli
K snídani mnoho lidí dává přednost cereáliím a müsli, ale to by se nemělo dělat. Obvykle pro tyto produkty používám rafinovaná zrna a vedou k nárůstu glukózy, a tím k hladu.
Totéž platí pro granolové tyčinky, které se často konzumují jako svačina. Sytí po nich ale dlouho nezůstanete. Koneckonců, není v nich téměř žádná voda, a to vám neumožňuje získat dostatek sytosti.
Chléb
Chléb a veškeré pečivo, včetně buchet, croissantů, sušenek a podobně, také dlouho neukojí hlad. Všechna zrna mají poměrně vysoký glykemický index (GI), který také zvyšuje hladinu cukru v krvi. Mnoho lidí však věří, že pečivo velmi zasytí.
Balené džusy obsahují hodně cukru.
Foto Global Look Press
Šťávy
Balené ovocné šťávy obsahují hodně cukru. Zároveň neobsahují vlákninu, kterou potřebujeme, protože šťávy v obalech jsou filtrované a čiřené. V podstatě je to tekutý cukr, který zvyšuje hladinu glukózy. Vyplatí se dát přednost čerstvě vymačkaným šťávám. Zachovají vitamíny a vlákninu.
Nízkotučné jogurty
Nyní přišly do módy nízkotučné jogurty, ačkoliv tělo nezasytí. Mají velmi málo tuku nebo sacharidů, takže vás nepomohou udržet dlouho syté. Obsahují cukr buď v čisté formě, nebo jako dochucovadlo a ovocnou náplň. Téměř všechny kysané mléčné výrobky navíc vyvolávají pocit hladu – jogurt není výjimkou.
Sýrové nápoje
Sycené nápoje také obsahují velké množství cukru. Dokonce i dietní nápoje spouštějí uvolňování inzulínu. Tělo bude „žádat“ pít ještě více tohoto nápoje a dobře jíst.
Koření a koření
Koření a koření výrazně zvýrazňují chuť pokrmů, a proto jíme mnohem více. Zkuste do jídla přidávat méně koření.
