Tyto nedobrovolné svalové kontrakce se obvykle vyskytují v noci v teplé posteli. A když se ráno probudí, lidé se snaží zapomenout na muka noci. Ale marně. Jednak proto, že mohou sloužit jako předzvěst nebo signál vážného onemocnění. A za druhé, pokud důvod nespočívá v nemoci, pak není důvod vůbec vydržet. Je docela možné se zbavit záchvatů, ke kterým dochází z jiných důvodů.
Proč existují?
1 Záchvaty se mohou objevit u prakticky zdravých lidí. To je obvykle způsobeno přepětím svalů. Například v nohách při dlouhodobém dřepu na zahradě, u tzv. profesí ve stoje, kdy prakticky nelze celý den sedět – prodavač, kadeřník. Svalové křeče mohou ohrozit lidi po těžké fyzické aktivitě, nadváze, stresu, sedavém životním stylu a kouření.
2 Často jsou křeče pozorovány při nedostatku minerálních látek v těle, především draslíku, vápníku a hořčíku, a také řady vitamínů: E, D, A, skupiny B. Proto na jaře, kdy tělu chybí vitamíny, záchvaty jsou častější. Tento stav je typický i pro těhotné ženy.
3 Další častou příčinou záchvatů je prudké zvýšení (nebo snížení) tělesné teploty (hypertermické záchvaty), stejně jako horko nebo úpal. Křeče proto často postihují plavce ve vodě nebo lidi v mrazu.
4 Záchvaty mohou být příznaky diabetes mellitus, ateroskleróza, křečové žíly, cirhóza jater, poškození štítné žlázy a další. Často se opakující křeče se mohou objevit i při těžké anémii – snížení množství hemoglobinu, počínající mozkové příhodě nebo v období rekonvalescence po ní, chřipce a jiných virových infekcích a spinální osteochondróze. S křečovými žilami se objevují křeče v lýtkových svalech.
5 Užívání určitých léků může způsobit záchvaty. Například časté užívání diuretik nebo předávkování léky na snížení glukózy u pacientů s cukrovkou.
“Crash” dieta
Velmi často se křeče objevují výhradně v důsledku špatné výživy, kdy ve stravě chybí některé látky.
Na co by měly být potraviny bohaté, aby se předešlo křečím?
Hořčík. Obsahuje ořechy, slunečnicová semínka, všechny luštěniny, zelenou zeleninu, mrkev, zelenou cibulku. Alkohol, kofein a některá diuretika zvyšují vylučování hořčíku ledvinami.
Draslík. K vyrovnání jeho nedostatku se do stravy zavádějí sušené meruňky (sušené meruňky a meruňky), meloun, banány, fazole, brambory, brokolice, hovězí játra a mléko.
Vápník. Hodně ho je v sezamu, sardinkách v oleji, dále v zelené listové zelenině (brokolice, zelí, tuřín, chřest), černém pečivu, játrech, ořeších, fících. Mléčné výrobky, považované za tradiční zdroj vápníku, však nejsou zvláště indikovány na křeče, protože obsahují také velké množství fosforu, který může narušit minerální rovnováhu a vyvolat svalové křeče. Ale vitamín D a hořčík jsou nezbytné – bez nich je vápník vstupující do těla zbytečný!
Vitamin D. Ve výrobcích se vyskytuje zřídka. V největším množství se nachází v játrech tresky a halibuta, sledě, makrely, tuňáka a makrely. Vitamin D je také v syrovém vaječném žloutku, fermentovaných mléčných výrobcích, sýru (tvaroh) a másle. Slunce je však považováno za jeho nejbohatší „zdroj“, ale pouze v kombinaci s čistým vzduchem, kdy působí ranní ultrafialové paprsky.
Vitamin B6. Jeho nedostatek sám o sobě nezpůsobuje záchvaty, ale vitamín podporuje vstřebávání hořčíku. Vitamín se nachází v drůbežím mase, hovězích játrech a ledvinách, lososu, banánech, pivovarských kvasnicích a vlašských ořechách.
Vitamin E. Nachází se pouze v rostlinách a téměř nikdy se nenachází v produktech živočišného původu – v malém množství se vyskytuje pouze v játrech, žloutcích a mléce. Jeho hlavním zdrojem je čerstvá zelenina, mražená obsahuje o polovinu méně vitamínu E, zatímco konzerva ho prostě nemá. Hodně vitamínu E je v rostlinných olejích, ořeších, celozrnných výrobcích, semenech a špenátu.
První pomoc
Zde je to, co vám lékaři doporučují dělat při křečích v lýtkách:
Zaujměte vzpřímenou polohu – toto jednoduché opatření stav rozhodně zmírní.
Omotejte lýtko elastickým obvazem (ne příliš těsně). To pomůže snížit bolest.
Silou, i přes bolest, pomalu přitáhněte prsty (nejlépe palec) skřípnuté nohy k sobě.
Ztuhlý sval třít, svírat, škrábat atp.
Masírujte nohu, mačkejte a narovnávejte prsty na nohou (všechny pohyby během masáže by měly být klouzavé a hlazení, jejich směr by měl směřovat k srdci).
Na ztvrdlý sval položte hořčičnou sádru nebo smíchejte 2 lžičky hořčice a 1 lžičku olivového oleje a touto pastou rozetřete křečovité svaly.
Vezměte si jakýkoli lék proti bolesti, nejlépe aspirin, protože dále zlepšuje mikrocirkulaci v cévách nohou. (Ale pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace – nebezpečí krvácení.)
Umístěte nohu pod horkou (tak horkou, jakou vaše pokožka snese) sprchu.
Jakmile akutní bolest přejde, je třeba chodit (nejlépe po studené podlaze), aby se zlepšil krevní oběh.
A v rámci prevence byste se měli snažit vyvarovat svalové únavě, pravidelně si masírovat chodidla, vypít alespoň tři sklenice vody denně (poslední na noc), vyhýbat se syceným sladkým nápojům.
Pro časté křeče se doporučují následující cvičení:
- Ráno se v posteli protáhněte. Natáhněte nohy, silně zatěžujte svaly a přitáhněte prsty k sobě.
- Postavte se na špičky, protáhněte se a prudce padněte na paty. Cvičení provádějte 1-2x denně minutu, během této doby se snažte udělat 60 pohybů.
- Postavte se čelem ke zdi ve vzdálenosti jednoho kroku od ní. Položte ruce na zeď. Udělejte malé kroky od stěny, aniž byste zvedli chodidla z podlahy a dlaně od stěny.
- Pokud vás začnou často trápit silné křeče a nevidíte žádné zjevné důvody, je nutné vážné vyšetření.
