Co je v boxu nejdůležitější?

Dobrý den, přátelé. Co je v boxu hlavní? Disciplína? Technika? Platnost? Všichni společně. Nebo snad jde hlavně o to, aby se nepraštil do hlavy?

Otázky pro začátečníky

Co je nejdůležitější v boxu pro začátečníky? Pro ně je hlavní naučit se a trénovat základy: správný postoj a základní údery.

I když zpočátku je pro začátečníky nejdůležitějším kritériem rozvoj fyzické síly. Ostatně drisch nezvládne ani základní techniky. Potřebuje sílu a vážnou vytrvalost. Další dovednosti se rozvíjejí během tréninkového procesu. Začátečník musí být také psychicky silný. Box vyžaduje přísnou disciplínu a odvahu. Často začátečníci nedodržují režim, vynechávají tréninky a přitom se chlubí kamarádům, že se věnují boxu. A pokud je potřeba bojovat, jednoduše zakňučí a utečou.

Pokud je začátečník odhodlaný a připravený na výzvy, brzy se dočká prvních pozitivních výsledků. Nikdo samozřejmě nezrušil tělocvik. Lekce má obvykle následující fáze:

1. Zahřát se. Zde jsou jednoduchá zahřívací cvičení. Zkušení bojovníci dělají malé běhy.
2. Shyby pěstí. Cílem je provést 20-30 opakování. Minimálně – 3 přiblížení, maximálně – 5. Pauzy mezi nimi – ne více než 5 minut.
3. Minimálně 20 minut skákání přes švihadlo. Skákání je co nejintenzivnější. Liší se: někdy jsou zapojeny obě nohy najednou, někdy střídavě. Musíte se pohybovat dopředu, dozadu, po obvodu a do stran.
4. Vývoj ab. Lze použít jakákoli cvičení z této kategorie. Cílem je dosáhnout 50-100 opakování.

Jak již bylo řečeno, začátečník se naučí základy. Nejprve se naučí kritéria správného postoje. Poté studuje technické provedení základních úderů. Následuje praktický výcvik na lehkém zařízení.

Po zdokonalení správného postoje se začátečník může naučit údery, pak kříže, háky atd. Při jejich nácviku rozvíjí rychlost a přesnost jejich provádění. Zvyšuje se také nárazová síla.

Bitevní situace

Jak bojovník získává zkušenosti a dovednosti, může měnit svůj postoj. Navíc se postoj během boje mění v závislosti na vzdálenostech: blízko (SD), střední (SD) a dlouhé (LD).

Postoj v bitvě je také ovlivněn:

• stíhací dovednost,
• jeho fyzika
• jeho somatické a psychické vlastnosti.

V bitvě je také důležitá rychlost změny postoje. Je to kvůli plánům bojovníka a soupeřovým útokům.

1. Mít dobrý přehled o soupeři.
2. Zasahování do jeho útoků.
3. Vytváření vhodných podmínek pro vaše útoky a obranu.
4. Garant rovnováhy a stability vašeho těla, volnost jednání a lehkost.

Co je hlavní v boxu v zápase? Kromě kompetentního postoje je důležité mít zcela vytříbenou techniku. Je důležité být obratný v útoku i obraně. Všechny pohyby jsou harmonické, propojené a přirozené.

Co je v boxu důležité? Útoky jsou nejúčinnější, když jsou vektor pohybu útočící ruky a tělesná hmotnost útočícího bojovníka racionálně totožné.

Dynamika hromadného pohybu závisí na práci nohou, zad a těla. Čím větší hmotnost se podílí na provedení úderu, tím silnější, rychlejší a účinnější bude.

Při provádění útoků se boxer snaží zasáhnout nejzranitelnější místa svého protějšku, a to je:

• jaterní zóna,
• spodní čelist,
• srdeční zóna,
• solar plexus.

Důležitější aspekty boxu

Co je pro boxera nejdůležitější? Důležité nuance byly uvedeny výše. Samozřejmě jde o úspěšnou obranu a útok. Aby se takovými stali, musíte dokonale umět rozložit tělesnou váhu mezi obě nohy a ovládat své vlastní tělo. Tady je potřeba rychle přemýšlet a mít pevné svaly a techniku. A tyto dovednosti musí být prokazovány během celého boje.

Proto, když stojíte před dilematem, zda jsou nejdůležitější v boxu ruce, nohy nebo hlava, můžete sestavit následující hodnocení důležitosti:

1. Hlava. Toto je centrum operací. Šikovný boxer vždy myslí rychle a racionálně.
2. Nohy. Poskytují impulsy pro úspěšné útoky.
3. Ruce. Je to jen nástroj pro provádění útoků

Dalším aspektem jsou nárazy, které pronikají podél jejich trajektorie. Žádné klouzání, vektor po oblouku. Pouze přímý vektor.

Seznam dalších důležitých bodů:

1. Při provádění útoku pravou rukou (R) je zároveň váha těla na LN. Útoky levou rukou (LA), hromadné útoky na LM. Tím se výrazně rozvíjí síla úderu.
2. Každý nepřátelský útok se okamžitě setká s protireakcí. Proto se během útoku musíte okamžitě připravit na obranu. Zde vstupuje do hry umění načasování. Jeho podstatou je zasáhnout soupeře, když se pohybuje vpřed.
3. Vysocí bojovníci mají vážné rozpětí paží a výšku. Na jednu stranu je to výhoda oproti nízkým protivníkům. Na druhou stranu délka paží v boxu zdaleka není zárukou vítězství. Pokud vysoký bojovník nemá čas odrážet útoky nízkého protivníka a umožňuje mu být ve vhodné vzdálenosti, pak nevadí, že má větší výšku a rozpětí paží. Jak někdy říkají malí boxeři, když porazili vysoké, ten hubený plaval a dostal ránu do jater.
4. Síla vůle boxera. Projevuje se to nejen ve vysilujícím tréninku, ale i v těžkých bitvách. Stává se, že bojovníci vytahují souboje, které jsou pro ně považovány za neúspěchy.

Všechny tyto aspekty slouží jako odpovědi na otázku – co je v boxu nejdůležitější?

Mylné představy o boxu

Co potřebujete vědět o boxu? Za prvé jen pravdu. Za druhé, naučte se to v praxi. Za třetí, nepodléhejte mýtům o boxu.

Třetí bod je docela relevantní. A tyto mýty pocházejí z některých stereotypů a směšných filmových scén. Jejich seznam je následující:

1. Během první lekce je začátečník uveden do plně kontaktního sparingu.
2. Všichni boxeři jsou šokováni. To je pravda, částečně. Ano, boxeři, zejména profíci, kteří soutěží bez přileb, dostávají často ránu do hlavy. Existuje ale i amatérská úroveň. Je tam spousta ochranných pomůcek. A kromě toho, ne všichni začátečníci se snaží stát se profesionály, ale dělají pro sebe víc.
3. Boxeři mají slabou inteligenci. Ve skutečnosti box často provozují lidé s vysokým IQ a na profesionální úrovni. Existují programátoři, obchodníci, spisovatelé atd.
4. Díky boxu se naučíte rychle a dobře bojovat. Box výrazně zvýší vaši sílu, vytrvalost a úderové vlastnosti. Ale pořád je to sport. V pouličních bojích mohou jeho dovednosti pomoci, ale ne vždy.
5. Efektivita boxu je slabší než kopací disciplíny. To je pravda, částečně. V boxu může začátečník s vytrvalostí dosáhnout dobrých výsledků v krátkém časovém období. Například v Muay Thai trvá dosažení slušných výsledků mnohem déle. A pokud se utká nováček z boxu a nováček z Muay Thai, výhoda zůstane prvnímu.
6. Box je velmi nebezpečný. Ve skutečnosti je zde obranné vybavení. Školení je vedeno kvalifikovaně. To je záruka, že nedojde k vážným zraněním.
7. V boxu se vždycky zraníte. V amatérské komunitě jsou vážná zranění extrémně vzácná. A hrozná zranění v boxu se stávají nejčastěji na vysoké úrovni, když se setkají „zabíječky“.
8. Výběr boxerského klubu je snadný. Takových klubů je dnes mnoho. A klub není vhodný, pokud:

A) Musíte hodně zaplatit. Například na individuální trénink, pití, vybavení atp.

B) Není na oficiálních šampionátech pod záštitou boxerské federace.

C) Trenéři se začátečníkům téměř nevěnují.

Anekdotická část

Různé vtipy a anekdoty na téma boxu vznikají na základě:

• mýty o něm
• vtipné příhody ze života boxerů,
• zvláštnosti během bitev,
• fámy v profesionální sféře.

Několik příkladů vtipů (odráží se pouze podstata):

1. Zdá se, že 7 boxerů ve fotosalonu bojuje 3 na 4. Důvod: trenér požádal o pořízení takových fotek.
2. Boxer dostane celkovou anestezii, lékař počítá do 10. Pacient vyskočí u čísla 7.
3. Bývalý bojovník vypráví svou vášeň o životě. Ptá se na města Knockout a Knockdown.
4. Co je v boxu hlavní? – Kožichy, přední kožichy.

Thajský box

Co je hlavní v Muay Thai? Jsou zde fyzické a filozofické složky. První je založen na zvládnutí pevné techniky útoku nohama i rukama, enormní vytrvalosti, přítomnosti vážného prahu bolesti a solidním rozvoji svalů a vazů.

Druhý vštěpuje dodržování přísné disciplíny, sebevědomí, schopnost být skromný a odolný vůči neřestem.

Závěr

V boxu je mnoho důležitých aspektů. Pro začátečníky je to fyzika. Pro zkušené je tu i technika a psychologie.

Dobrou zprávou je, že boxovat se můžete naučit v každém věku. Špatnou zprávou je, že po třicítce se nebudete moci stát druhým Moustache. Pokud ale vaším cílem nejsou mistrovské tituly, ale dobrá fyzická kondice, schopnosti sebeobrany a sebevědomí, box je to, co potřebujete. Korespondent „Babel“ Alexander Mikhedov zjistil, kde začít trénovat, jak si vybrat klub a trenéra a jak je box užitečný pro ženy.

Je mi 30. Je příliš pozdě začít boxovat?

Nikdy není pozdě začít s boxem – boxerské rukavice si můžete nasadit i ve věku 50–60 let. Ani věk profesionálních boxerů na sportovní poměry nezabránil vstupu do ringu. Steve Ward se stal nejstarším boxerem světa ve věku 54 let. Roberto „Fists of Stone“ Duran odešel do důchodu v 50 letech a legendární Larry Holmes svůj poslední zápas vybojoval ve věku 52 let. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete bezpečně jít do boxerského klubu.

Jaké jsou kontraindikace?

Box by neměli provozovat lidé s poraněním hlavy. Pro boxery je to nejzranitelnější místo – dochází tam k téměř 90 % zranění. Nejvíce trpí oční okolí, a tak do ringu nesmějí lidé s oftalmologickým onemocněním. Box není dobrý nápad pro ty, kteří mají problémy s krevním tlakem. Kvůli vysoké kardio zátěži je trénink kontraindikován i pro osoby se srdečními problémy. Je také nutné odmítnout třídy, pokud máte onemocnění muskuloskeletálního systému. Ale i když vás nic netrápí, konzultace s terapeutem neuškodí.

Jaké jsou výhody boxu?

Za prvé zlepšují koordinaci pohybů. Schopnost pohybovat se (a nejen trefit) je důležitou vlastností každého bojovníka. Dobrá koordinace a vyvinutý smysl pro vzdálenost pomáhají poskytovat přesné údery a odrážet nepřátelské útoky.

Za druhé, box zvyšuje vytrvalost. Kromě nácviku úderů a sparingu boxeři skáčou přes švihadlo, běhají a dělají kliky. Takové intenzivní aerobní cvičení je vynikajícím cvičením pro kardiovaskulární a dýchací systém.

Box rozvíjí strategické dovednosti. V bitvě musíte dělat více věcí najednou: útočit, bránit a přitom mít na paměti bojovou taktiku. V některých ohledech lze box přirovnat k šachům: sportovci stejným způsobem vypočítají strategii soupeře a snaží se ji nasměrovat proti němu. Mimochodem, existuje šachový box – symbióza hraní šachů a boje v ringu.

A konečně, box zvyšuje důvěru v sebe a své schopnosti. Není to jen o schopnosti stát si za svým. Boxeři se učí vypořádat se se svými strachy a ovládat své emoce, takže je pro ně snazší čelit životním těžkostem.

Je box čistě mužský sport?

Ne, dělení na mužské a ženské sporty je čím dál svévolnější. Postupně ženy získávají právo soutěžit na rovnocenném základě s muži. V roce 2000 bylo vzpírání žen zařazeno do olympijských her. O čtyři roky později se volný styl a šerm staly „ženskými“ sporty. A v roce 2012 olympijský výbor konečně povolil ženám vstoupit do ringu.

Pro ženy je box hodnou alternativou k fitness. Díky intenzivnímu aerobnímu cvičení a procvičování všech svalů je snadné udržet se ve formě. Box vám pomůže osvojit si dovednosti sebeobrany. Je to také skvělý způsob, jak se zbavit stresu a zvýšit sebevědomí.

Dá se boxem napumpovat?

Ne, pro svalovou hmotu – jděte do posilovny. Díky boxu se budete moci „vysušit“ a dát svým svalům úlevu, ale rozhodně nepočítejte s explozivním nárůstem svalů.

A co hubnutí?

Umět. Z hlediska spotřeby energie je box na prvním místě mezi ostatními sporty: za hodinový trénink můžete spálit 800 kalorií. Pravda, samotný trénink nestačí. Vyvážená strava je základem každého sportu a box není výjimkou.

Potřebujete nějakou speciální dietu?

Ne, doporučení jsou standardní: jezte v malých porcích, ale často. Strava by měla obsahovat ovoce, zeleninu, obiloviny, ryby, mořské plody a drůbež. Ujistěte se, že pijte hodně vody, až dva litry denně. Při sportování je samozřejmě třeba se vyvarovat alkoholu.

Kde studovat v Kyjevě? Které kluby jsou nejoblíbenější?

1. Puncher Boxing Club je vhodný pro začátečníky i zkušené sportovce. Stupeň kontaktu si můžete zvolit sami: od práce na taškách až po plnohodnotné sparingy. Pokyny: klasický box, kickbox, bojový fitness, funkční trénink. Cena: 12 skupinových kurzů za měsíc – 1000 hřiven, osobní trénink – od 350 do 500 hřiven.
2. FIZIKA je fitness prostor o rozloze více než 1500 mXNUMX. m, která má vše od kosmetického salonu po bojový klub. Pokyny: klasický a thajský box, kickbox, smíšená bojová umění, sebeobrana žen. Cena: 12 skupinových lekcí měsíčně – od 5500 hřiven, osobní trénink – od 500 hřiven (v závislosti na kategorii trenéra).
3. EBSH je sportovní centrum nové generace. Kromě tělocvičny a tréninkové místnosti je zde volný prostor pro práci i odpočinek. V EBS je zastoupen pouze jeden typ boxu – thajský. Cena: 12 skupinových lekcí za měsíc – 2160 hřiven (Skutečné předplatné), osobní trénink – 500 hřiven.
4. SpartaBox provozuje „Ligu boxu bílých límečků“. Zhruba jednou za tři měsíce se zde konají turnaje, ve kterých si každý manažer nebo podnikatel může změřit své síly ve sparingu. Účast je placená – 1000 hřiven. Pokyny: klasický box, kickbox, smíšená bojová umění, volný styl, jiu-jitsu, bojové sambo, tai-bo, thajský box. Cena: 12 skupinových lekcí měsíčně – 1500 hřiven, osobní trénink – 700 hřiven.
5. Klub lze také vyhledat na 7Sport, katalogu všech sportovních institucí na Ukrajině. Chcete-li to provést, vyberte své město nebo obec (je jich více než 80) a směr „Box“ v rubrikátoru.

Jaký je nejlepší způsob cvičení: ve skupině nebo individuálně s trenérem?

Ideální variantou jsou individuální lekce. Plná pozornost trenéra je zaměřena na vás a školení je přizpůsobeno vašim potřebám a cílům. Neexistují žádní boxeři, kteří uspěli ve všem, určitě se něco pokazí. Kouč vám pomůže identifikovat vaše slabé stránky a napravit je.

Ve skupině (zvláště pokud je 10-15 lidí) se trenér prostě nemůže věnovat všem. V tomto případě hrozí opakování chyb a následné zranění. Na druhou stranu je ve skupinových třídách větší drive a soutěživý duch. Pro začátečníka je lepší nejprve absolvovat skupinové lekce, podívat se blíže na posilovnu a trenéra, a pokud se vám vše líbí, pak přejít na individuální trénink.

Jak mohu zjistit, zda je pro mě kouč vhodný?

Každý trenér má svou vlastní metodiku a přístup, stejně jako bojovníci mají různé osobnosti, cíle a cíle. Proto existuje jediné doporučení – jděte, komunikujte a zkoušejte. Zpravidla stačí jedno nebo dvě školení, abyste pochopili, zda vám práce s takovým mentorem vyhovuje nebo ne.

Důležitým bodem je, jak trenér zachází s bezpečností. Pokud jí nevěnuje náležitou pozornost: nerozcvičuje se, zanedbává strečink, spáruje začátečníka se zkušeným boxerem, zadává úkoly, které neodpovídají úrovni tréninku, pak se zjevně nevyplatí pracovat s takovým trenérem .

Jaké vybavení je potřeba?

Pro začátek vám postačí pohodlné sportovní oblečení – kraťasy a tričko (v tričku se cvičit nemá: při tréninku bude pot létat na všechny strany). Mimochodem, přírodní tkaniny nejsou nejlepší volbou. Moderní syntetické materiály absorbují a odvádějí vlhkost mnohem rychleji.

Později budete potřebovat boxerské obvazy a rukavice na ochranu rukou, a pokud jde o sparing, budete potřebovat helmu a chránič zubů (deska na ochranu zubů).

Můžete mi říci více o vybavení?

Bandáže Existují dva typy: tvrdé (bavlněné) a elastické. Pro začátečníka je lepší vzít elastické – snáze se obvazují. Abyste si během tréninku neukradli čas, vyplatí se vypracovat si proces doma. Zde jsou podrobné pokyny.

Boxovací rukavice vyberte podle hmotnosti. Měří se v uncích: od 4 (pro děti) do 22 (pro těžké váhy). Pro průměrného muže vážícího 70-90 kg budou vyhovovat rukavice o hmotnosti 16 uncí. Kožené vydrží déle a ruce se vám méně potí. Ale moderní polymery (ze kterých se vyrábí umělá kůže) prakticky nejsou horší než přírodní kůže. Cena je řádově nižší. Rukavice byste neměli kupovat levněji než 600-700 hřiven – vše, co ušetříte na vybavení, budete s největší pravděpodobností muset dát traumatologovi.

Typické modely přileb:

1. Open – amatérská soutěž Pokrývky hlavy Open Face.
2. „Mexická“ – Rival RHG30 boxerská pokrývka hlavy.
3. “Full Faces” – Hlavička Gel World Full Face Training Headger.
4. S nárazníkem – Venum Elite Iron Headgear.

Boxerské helmy liší se stupněm ochrany:

— Otevřený nebo bojový. Často se používají v amatérských soutěžích a turnajích. Chrání čelo, uši a spánky.

– Mexický styl. Výrazným prvkem je podšívka, která zakrývá lícní kosti a úzké rozparky pro oči. Částečně chrání bradu a tváře. Tyto helmy se obvykle používají při sparingu.

Příklad – Pokrývka hlavy na box Rival RHG30

– S plnou ochranou, neboli „plné tváře“. Chraňte celý obličej kromě nosu. Také možnost pro sparing.

Příklad – Head Gel World Full Face Training Headger

— S nárazníkem na ochranu nosu a úst. Nejčastěji je využívají amatérští sportovci, když se potřebují co nejvíce vyhnout zraněním.

Capa Existují jednostranné (tedy pro jednu čelist) a dvojité (pro obě čelisti). První z nich jsou oblíbenější: neztěžují dýchání. Dvojité se hůře dýchají, ale lépe chrání zuby. Pro začátečníka je lepší vzít si jednostrannou tepelnou čepici, kterou je třeba před tréninkem „svařit“. Nikdy se nepouštějte do kontaktního sparringu bez chrániče úst (pokud nemáte náhradní zuby a jazyk).

Jak obvykle probíhá trénink?

Průměrná délka tréninku je jeden a půl hodiny. První – zahřátí na zahřátí svalů, vazů, pohybového aparátu a přípravu těla na vážnější zátěž.

Hlavní částí tréninku je nácvik techniky. Bojovník se učí držet bojový postoj, pohybovat se, uhýbat a provádět základní údery. Nejjednodušší kombinace se cvičí na boxovacích pytlích nebo s údery ve vzduchu. Pokud se jedná o skupinu, mohou provádět párová cvičení. Například „tag“, když se potřebujete dotknout svého partnera a nedovolit, aby se dotýkal sám sebe. Nedílnou součástí boxerského tréninku je shadowbox: box s imaginárním soupeřem.

Na konci tréninku si nezapomeňte udělat ochlazení, abyste odstranili tělo z tréninkového stresu a připravili ho na odpočinek. V této fázi se obvykle provádí strečink a cvičení pro uvolnění svalů.

Jaké obtíže mě čekají?

Naprostá většina začátečníků čelí přibližně stejným potížím.

1. Při nácviku úderů na boxovací pytel, při stínovém boxu a sparingu začátečníci instinktivně zadržují dech. Svaly kvůli tomu nedostávají dostatek kyslíku a přestávají poslouchat. Postupem času se rozvíjí dovednost hlubokého a rytmického dýchání.

2. Začátečníci se také rychle unaví, protože instinktivně napínají svaly celého těla – zvláště poté, co dostávají rány ve sparingu. Zkušení borci se pohybují uvolněně.

3. Začátečníci riskují, že zafixují špatnou techniku, protože spěchají a snaží se zasáhnout co nejtvrději. Nejprve je třeba nacvičit správný postoj, umístění pěstí, sklony, obraty a poté zvýšit rychlost a sílu úderu.

4. Začátečníci zpočátku nechápou podstatu „stínoboxu“. Důležité není jen mlátit vzduchem před sebou, ale zasáhnout (uhnout, odrazit údery) imaginárního protivníka. Představit si živého člověka před sebou při „stínovém boxu“ není samozřejmá, ale důležitá dovednost v boxu.

5. Pro začátečníky je obtížné koordinovat kroky a údery. Stejně jako všechny boxerské dovednosti, i koordinace vyžaduje trénink a je nepravděpodobné, že bude v prvních měsících perfektní. Vyplatí se být trpělivý.

Pomáhal s přípravou materiálu:

mistr sportu v boxu, profesionální boxer propagační společnosti K-2 Promotions, certifikovaný trenér boxu Konstantin Rovensky.

Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter – opravíme to