Podle statistik přibližně 40 % dospělé populace pociťuje periodické poruchy spánku a dalších 10 % lidí navíc trpí chronickou nespavostí. Důvody takových jevů mohou být různé: stres, přejídání, průběh některých onemocnění, špatná životospráva a další.
Chcete-li odstranit nespavost, pokud příčiny nejsou lékařské povahy, neměli byste okamžitě užívat různé léky. Lidové léky na nespavost vám pomohou navždy zapomenout na problém – nejjednodušší a nejúčinnější produkty a bylinné přípravky, které mají komplexní sedativní účinek na tělo bez prášků na spaní.
Lidové recepty
Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit problémů s narušeným spánkem bez antidepresiv a léčivých prášků na spaní. Léky ne vždy pomáhají a navíc se vyznačují velkým množstvím kontraindikací a vedlejších účinků. Psychoterapie je nákladná léčba, která také vyžaduje značné množství času. Je mnohem levnější a snazší léčit nespavost pomocí dostupných lidových prostředků, přičemž vynakládáte minimum úsilí, času a peněz. Bylinné koupele, odvary a tinktury blahodárně působí na organismus. Ale než si vyberete jeden nebo jiný lidový lék pro sebe, je nutné určit příčinu nespavosti, protože každý recept je navržen tak, aby eliminoval specifické poruchy spánku.
Nervózní nespavost
- Tinkturu si musíte připravit večer. Smíchejte čerstvou nebo suchou mátu a lístky jetele (75 g a 100 g). Lžíci vzniklé směsi nasypte do zavařovací sklenice a zalijte vroucí vodou. Nechte louhovat do rána. Musíte vzít 50 ml na prázdný žaludek;
- Kopr dobře pomáhá proti nespavosti. Připravte následovně: smíchejte 0,5 litru vína a 50 gramů. semena kopru Pro recept je třeba použít hlavně červené víno, například portské nebo cahorské. Vařte na mírném ohni 15 minut a poté nechte na teplém místě hodinu vyluhovat. Poté je potřeba tinkturu scedit a lehce vymáčknout. Kompozice se používá denně před spaním, dávka je 50-60 g. na jeden zátah;
- pro ty, kterým noční můry brání v normálním spánku, je vhodná tinktura z bílého vína (0,5 l) a cibulových semínek (25 g). Nechte 10 dní, pravidelně směs protřepávejte. Poté musíte hotovou tinkturu každé ráno napnout, 1 polévkovou lžíci. vezměte si lžíci na lačný žaludek a poté každých 4-5 hodin po celý den;
- Česnek je vysoce účinný proti nespavosti způsobené nervovým přetížením. Česnek oloupeme, stroužky nasekáme na kaši a dáme do sklenice. Dále zalijte vroucí vodou 5 citronů nebo 10 limetek. Šťávu vymačkanou z ovoce přidáme k česnekové dužině, nádobu přikryjeme silnou utěrkou a krkovičku zavážeme. Nechte působit 3 týdny, pravidelně protřepávejte. Hotovou směs uchovávejte v lednici. Užívejte dva týdny přibližně 15 minut před spaním, 100 lžičku rozpusťte ve 1 ml vody. směsi.
Problémy se spánkem kvůli nadměrné námaze
Lidem, kteří trpí poruchami spánku v důsledku fyzické nebo duševní únavy, pomohou zbavit se problémů následující infuze:
- Smíchejte stejné díly černého rybízu a šípků (můžete použít čerstvé i suché). Nalijte vroucí vodu na 1 polévkovou lžíci. l. směs 400 ml. kapaliny. Nechte v termosce asi 6-7 hodin. Nálev přecedíme a pijeme půl sklenice 3-4x denně. Složení poskytuje větší účinek, pokud jej pijete teplý. Pokud chcete, můžete přidat trochu medu pro sladkost, ale v žádném případě nepřidávejte cukr. Tento nápoj je vysoce obohacený a dobře obnovuje sílu a zmírňuje únavu;
- 1 gramů kořenů křenu louhujte do 10 litru bílého vína po dobu 100 dnů, každý den směs protřepejte. Po naléhání sceďte. Vezměte 1 polévkovou lžíci léku třikrát denně. lžíce. Abyste se vyhnuli podráždění žaludku, měli byste ho zapít mlékem;
- propolis má pozitivní vliv na celkový stav člověka. Smíchejte 90 ml alkoholu s 10 g. Propolis a nechte 14 dní. Pokud potřebujete rychle připravit kompozici, musíte nádobí zahřát alkoholem ve vodní lázni na 40-50 ° C, poté přidat propolis. Po vychladnutí sceďte a tinktura je připravena k použití.
Poruchy spánku způsobené kouřením a pitím kávy
Pití velkého množství kávy a jiných energetických nápojů a kouření negativně ovlivňují kvalitu vašeho nočního odpočinku. Jak odstranit problémy, když se člověk takových návyků nechce zbavit?
Infuze heřmánku pomůže normalizovat spánek. Květy rostliny by měly být rozdrceny a nality vroucí vodou v poměru 1 polévková lžíce. : 1 polévková lžíce. l., nechte přes noc a sceďte. Vezměte heřmánkovou infuzi 4krát denně před jídlem.
Květy jetele dobře odstraňují toxiny a zároveň nasycují tělo vitamíny. Kompozice se připravuje jednoduše a rychle: zalijte sklenici 2 polévkovými lžícemi vroucí vody. l. květy (můžete použít čerstvé i suché) a nechte 30 minut působit. Užívejte půl sklenice 2-3krát během dne a těsně před spaním.
Bolesti hlavy v důsledku nespavosti
Pokud jsou poruchy spánku doprovázeny bolestmi hlavy, můžete se takových problémů zbavit pomocí odvaru připraveného doma. Nalijte dvě sklenice horké vařené vody do 2 polévkových lžic. l. bylina bahenní hořčice. Po 10-12 hodinách sceďte a konzumujte 100 ml kompozice každé 3 hodiny po celý den.
Běžná nespavost
Mnoho lidí prostě nemůže bez zvláštního důvodu dlouho spát nebo se probouzí uprostřed noci. V takových případech med pomáhá proti nespavosti. Jedná se o rychle stravitelný přírodní produkt, který obsahuje tělu prospěšné aminokyseliny a enzymy. Člověk, který během večeře sní jen 1 lžíci medu, usne mnohem rychleji.
Pokud se v noci probudíte a nemůžete usnout, musíte sníst 2 lžičky. směs medu a jablečného octa, tato kombinace pomáhá při nespavosti. Příprava je snadná: smíchejte 3 polévkové lžíce octa s 300 gr. Miláček Tuto kompozici lze také konzumovat asi půl hodiny před spaním.
Neméně účinné je čerstvé kozí mléko při nespavosti. Můžete pít i kravské mléko, ale jeho trávení trvá o něco déle. Spánek bude klidnější a hlubší, když do mléka přidáte pár kapek kozlíkové tinktury nebo lžičku medu.
Poznámka! Mléko je potřeba pít teplé a vleže v posteli, pak můžete na bezesné noci brzy navždy zapomenout.
Léčivé koupele
Jedním z účinných a osvědčených způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, jsou koupele připravované z odvarů nebo nálevů z léčivých bylin. Samotná horká bylinná koupel zmírňuje únavu a uvolňuje, a pokud k ní přidáte mořskou sůl, získáte účinnou kombinaci složek proti nespavosti. Mořská sůl obsahuje mnoho prvků nezbytných pro tělo: vápník, jód, sodík, brom, mangan a další. Solná koupel snižuje podrážděnost a posiluje nervový systém.
Pokud ale máte problémy se spánkem, neměli byste si dopřávat pouze solné koupele, složky je třeba střídat. Například koupel s jablečným octem bude účinná pro zmírnění stresu. Přidejte sklenici přírodního produktu do mírně studené vody. Udělejte si koupel ne déle než 10 minut, poté se musíte opláchnout ve sprše. Tělo důkladně osušte ručníkem a jděte spát.
K přípravě bylinných nálevů do koupele se dobře hodí kozlík lékařský, lípa, měsíček a heřmánek.
Květy broskvoně se používají ke koupání. Musíte smíchat 100 gr. broskvové květy a 400 gr. květy růže, výslednou směs zalijeme litrem vroucí vody. Necháme půl hodiny uležet a poté vlijeme do připravené lázně spolu s květinami. Procedura podporuje spánek a zároveň uklidňuje sladkou ovocnou vůní.
Do vody můžete přidat i esenciální oleje z meduňky, skořice, máty, levandule, pomeranče a dalších léčivých rostlin. Chcete-li odstranit poruchy spánku, musíte si vzít léčivé koupele 20-30 minut před spaním.
Aromaterapie pro nespavost
Rostlinné aroma pomáhá zlepšit spánek, uklidní vás a zmírní napětí. U nespavosti lze aromaterapii provádět různými způsoby, z nichž každý je účinný svým vlastním způsobem.
Polštáře s bylinnými nálevy
Polštáře naplněné léčivými bylinami se používají k boji s různými neduhy, včetně špatného spánku. Kvalitu spánku příznivě ovlivňují chmelové šištice, pelargonie, listy kapradí, jalovec, oregano, vavřín, okvětní lístky růží a líska.
Následující kombinace jsou považovány za nejúčinnější pro vycpávání polštářů pro nespavost:
- kapradina a vavřín, poměr 1:1;
- chmel, kapradina a vavřín, poměr 3:2:1;
- máta, vavřín, chmel, kapradina, poměr 1:2:2:3.
Kromě toho můžete použít další bylinky, bylinky a koření, které lze kromě výplně polštářů jednoduše umístit na čelo postele člověka trpícího nespavostí.
éterické oleje
Komplexní terapie s aromatickými výtažky z ovoce a rostlin umožňuje zbavit se poruch spánku, esenciální oleje z levandule, heřmánku a neroli jsou zvláště účinné při nespavosti.
Spánek můžete zlepšit jinými oleji, které by měly být vybrány s ohledem na důvody, které způsobují nespavost:
- pokud je problém způsoben depresivními poruchami, pak je vhodné použít bergamot jako aromaterapii;
- Je lepší používat šalvějový esenciální olej pro nespavost pro ty lidi, kteří jsou velmi unavení a v důsledku toho to negativně ovlivňuje noční odpočinek;
- atmosféru klidu a duševní pohody dodává olej z majoránky, jalovce a santalového dřeva;
- pro těžké a chronické poruchy spánku byste se měli rozhodnout pro oleje z pomeranče, rozmarýnu, cypřiše, bazalky, fenyklu, meduňky, růže, kadidla, jalovce a máty. Mohou být použity buď samostatně, nebo v libovolné kombinaci;
- růžový olej zmírňuje noční můry;
- oleje z anýzu, neroli, jedle, pelyňku, levandule dokonale uklidňují a zmírňují podrážděnost;
- přítomnost vůní fenyklu, máty a vavřínu v místnosti odstraňuje příznaky nespavosti a zmírňuje pocity osamělosti.
Aromaterapii lze provádět různými způsoby. Oleje lze přidávat do koupelí, používat k masážím a aromatizovat vzduch pomocí aromalamp.
Neměli byste používat stejný olej déle než dva týdny, měli byste je pravidelně vyměňovat nebo používat v různých kombinacích.
Levandulový olej může zlepšit účinnost ostatních, jen je potřeba vědět, jak jej správně používat k odstranění nespavosti. Dobré výsledky poskytuje například vtírání oleje do spánkových laloků. Zde je vhodný jak levandulový olej samotný, tak v kombinaci s výtažky z heřmánku.
Kterýkoli z olejů vám může pomoci zbavit se nespavosti, ale pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze komplexním řešením problému a zejména dodržováním správného odpočinku na lůžku.
Nedrogové metody
K léčbě nespavosti se používají nejen bylinné nálevy, koupele a aromaterapie, ale i další stejně účinné metody. Léčba pijavicemi v takových situacích dobře pomáhá. Tato metoda se nazývá hirudoterapie. Pijavice obohacují lidské tělo o kyslík, jehož nedostatek je jednou z primárních příčin špatného spánku.
U nespavosti je hirudoterapie považována za poměrně účinnou metodu, pouze zde musíte vědět, jak vybrat biologicky aktivní body a kam pijavice umístit. Tuto léčbu nemůžete provádět sami. Takové postupy může provádět pouze zkušený odborník.
Ájurvéda proti nespavosti
Ájurvéda, prastará věda o zdravém životním stylu a zdraví, nabízí jednoduché a zároveň účinné způsoby léčby nespavosti.
Pro ty, kteří trpí nespavostí, nabízí ajurvéda mnoho cenných rad:
- je nutné stanovit správný denní režim a dodržovat všechny jeho body;
- musíte spát ve větrané místnosti, ve které je vzduch vždy čerstvý;
- Těsně před spaním vám pomůže šálek teplého mandlového mléka. Mandlové mléko můžete nahradit i obyčejným mlékem, jen do něj musíte přidat špetku kardamomu a muškátového oříšku. Výsledkem je chutný a zdravý nápoj;
- Olejová masáž dobře uvolňuje únavu a napětí a podporuje zdravý, hluboký spánek. K masáži je nejlepší použít brahmi, kokosový, sezamový nebo jasmínový olej. Je nutné masírovat nohy a pokožku hlavy;
- za žádných okolností byste se neměli přejídat;
- Vytvořte si pro sebe pozitivní přesvědčení, jako například „Spím dobře“ nebo „Spím jako miminko“. Myšlenky jako „nemohu spát“ a další negativní by měly být z podvědomí zcela odstraněny.
Spolu se správným životním stylem ájurvéda také doporučuje jíst speciální ajurvédské jídlo, při jehož správném výběru vás nespavost přestane trápit:
- jídlo by mělo být lehce stravitelné a vyvážené. Je lepší zvolit alkalické produkty;
- Dieta by měla obsahovat potraviny obohacené o vitamíny B, fosfor a sodík: luštěniny, čerstvá zelená zelenina, celozrnné výrobky z mouky;
- K odstranění nespavosti se doporučuje jíst čerstvé ovoce a sušené ovoce: datle, hrozny, kiwi, mango, banán, rozinky;
- Musíte omezit spotřebu silného čaje a kávy. Měly by být nahrazeny heřmánkovým čajem;
- rajčatová šťáva s přídavkem muškátového oříšku a cukru má příznivý účinek v boji proti nespavosti;
- Třešně zlepšují spánek, během dne je vhodné sníst 10-20 bobulí.
Je třeba se vyvarovat sádla, koření, mastných olejů a syrové cibule. Tyto produkty zhoršují kvalitu spánku.
Ajurvédská metoda eliminace příznaků a příčin narušeného spánku zahrnuje také použití dalších lidových prostředků:
- Vezměte stejné množství melounových semínek a máku, důkladně je rozdrťte do hladka. Vezměte 3 gramy dvakrát denně. hotová směs. Jedná se o jednoduchý domácí lék a pomáhá při nespavosti;
- Papája je v ájurvédě považována za cenné ovoce. Může se jíst syrové, přidávat do pokrmů nebo pít ve šťávě. Pro jinou chuť můžete smíchat šťávu z papáji a trochu citronové šťávy;
- Listy máty jsou považovány za cenný produkt v ájurvédské výživě. Vařte 200 gramu ve 1,5 ml vody. listy. Přidejte 2 lžíce do přecezeného teplého vývaru. l. Miláček Používejte každý den před spaním.
Meditace je další odvětví ájurvédy. Musíte si sednout na postel, uvolnit se a zaměřit svou pozornost na oblast mezi obočím v dolní části čela. Zde je nutné sledovat nádech a výdech: při nádechu se vyslovuje slovo So-Hum a při výdechu So. Poté zaujměte polohu vleže na zádech a pokračujte v meditaci.
- Chronická ospalost aneb jak překonat neustálou touhu spát
- Jaké jsou typy poruch spánku?
