Co obsahuje nejvíce cholinu?

Cholin neboli vitamín B4 byl objeven jako čtvrtý ve skupině vitamínů B, odtud číslo v jeho názvu, a z řečtiny se překládá jako „choly“ – „žluč“.

popis

Cholin se prakticky úplně rozpouští ve vodě a má schopnost být samostatně syntetizován v těle. Je to bezbarvá krystalická látka s výrazným zápachem po zkažených rybách. Vitamin B4 snese vysoké teploty, takže zůstává v potravinách i po tepelné úpravě.

Cholin je přítomen téměř ve všech buňkách, ale nejvyšší koncentrace dosahuje v plazmě. Urychluje syntézu bílkovin a tuků, zabraňuje tvorbě tukových usazenin.

Hodnota pro tělo

1. Pravidelná syntéza vitaminu pomáhá normalizovat činnost nervového systému. Cholin posiluje buněčnou membránu neuronů a také aktivuje tvorbu neurotransmiterů, které slouží k urychlení přenosu vzruchů z centrálního do periferního nervového systému.
2. Vitamin B4 aktivuje metabolismus tuků v těle, což vám umožní vyhnout se ztučnění jater a také obnovit jeho buňky po různých intoxikacích (alkohol, nikotin, jídlo a další), normalizovat práci. Působí příznivě na činnost trávicího traktu, působí i preventivně proti vzniku žlučových kamenů. Díky cholinu se vitamíny E, A, K a D lépe vstřebávají a jsou v těle stabilnější.
3. Cholin zabraňuje tvorbě cholesterolových plaků na stěnách cév a normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, posiluje srdeční sval, působí preventivně i proti poruchám paměti, Alzheimerově chorobě a ateroskleróze.
4. Vitamin B4 hraje důležitou roli v metabolismu uhlíku, posiluje membránu beta buněk a optimalizuje množství glukózy produkované v krvi. Jeho použití u diabetu 1. typu snižuje potřebné množství inzulinu a u diabetu 2. typu klesá koncentrace hormonů produkovaných slinivkou. Je to prostředek prevence prostaty, zlepšuje sexuální funkce u mužů. Posiluje reprodukční zdraví a aktivuje spermie.
5. Dodatečný dávkovaný příjem cholinu zlepšuje krátkodobou paměť.

Mozek stále zůstává nejméně prozkoumaným orgánem lidského těla, nicméně je známo, že užívání cholinu má příznivý vliv na mozkovou činnost, i když mechanismus tohoto účinku není dosud podrobně a do hloubky prozkoumán. Vitamin B4 je užitečný pro všechny vnitřní orgány a tkáně, zejména pro nervový systém těla, protože při stresu a nervovém šoku je konzumován 2x intenzivněji.

Dávkování nebo návod k použití

Denní potřeba cholinu se liší od člověka k člověku. Závisí to na mnoha faktorech: věku, životním stylu, druhu aktivity, individuálních vlastnostech a přítomnosti pravidelného sportovního tréninku.

Existují průměrné normy pro lidi různého věku, které jsou uvedeny níže:

Věk

Děti

Взрослые

Nedostatek vitaminu B4

Nedostatek vitaminu B4 je typický pro dospělé, sportovce a ty, kteří drží přísné diety, zejména bezbílkovinové. Příznaky jeho nedostatku mohou zahrnovat následující:

• Výskyt bolestí hlavy.
• Nespavost.
• Porušení trávicího traktu.
• Zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak.
• Snížená imunitní obrana těla.
• Nervové poruchy.
• Zvýšená hladina cholesterolu.
• Snížená koncentrace pozornosti.
• Vzhled nemotivované podrážděnosti.

Nadměrná dávka

Kriticky vysoká hladina vitaminu B4 v krvi je poměrně vzácná, protože se snadno rozpouští a vylučuje z těla. Ale nekontrolované užívání doplňků stravy může vést k příznakům naznačujícím předávkování:

• nevolnost;
• alergické kožní reakce;
• zvýšené pocení a zvýšené množství slin.

Jakmile přestanete užívat doplňky, tyto příznaky zmizí.

Nejvíce cholinu se nachází ve složkách potravy živočišného původu. Níže je uveden seznam potravin bohatých na vitamín B4.

produkt

Ve 100 gr. obsažené (mg)

Formy doplňků cholinu

V lékárnách je vitamin B4 obvykle prezentován ve formě plastových obalů s tabletami, které kromě cholinu obsahují i ​​další prvky, které se vzájemně umocňují.

V případě závažných změn způsobených nedostatkem vitaminu je předepsán ve formě intramuskulárních injekcí.

Použití cholinu ve sportu

Intenzivní fyzická aktivita výrazně urychluje metabolický proces v těle a přispívá k rychlému vyloučení vitamínů rozpustných ve vodě, mezi které patří vitamín B4. Jeho doplňkové užívání nejen udržuje jeho hladinu, ale také zvyšuje stabilitu mnoha dalších vitamínů.

Pomáhá vyrovnat se s nervovým vyčerpáním při dlouhém tréninku a také zlepšuje koordinaci a koncentraci.

Užívání steroidních doplňků zvyšuje zátěž jater a cholin pomáhá normalizovat jejich fungování a předcházet jejich obezitě. Totéž platí pro kardiovaskulární systém, který pod vlivem steroidů navíc zažívá další stres, se kterým si cholin snadno poradí. Je součástí všech komplexních vitamínů pro sportovce a pomáhá vydržet těžké tréninky s minimálními ztrátami v těle.

Nejlepší doplňky vitaminu B4

Jméno	Производитель	Forma vydání	Příjem	Cena	Balení fotografie
Dospělí
Cholin	Cesta přírody	Tablety s koncentrací 500 mg	1 kapsle denně	600
cholin/inositol	Solgar	Tablety s koncentrací 500 mg	2 tablety 2x denně	1000
Cholin a inositol	Nyní jídlo	Tablety s koncentrací 500 mg	1 tableta denně	800
Citrimax Plus	Pharma Med	Tablety	3 tablety denně	1000
Cholin Plus	Orthomol	Tablety	2 tablety denně
pro děti
Univit Kids s Omega-3 a cholinem	Amafarm Gmb X	Žvýkací pastilky	1-2 pastilky denně	500
Supradin Kids	Bayer Pharma	Žvýkání marmelády	1-2 kusy denně	500
Vita Bears Bioplus	Výživa Santa Cruz	Žvýkání marmelády	1-2 kusy denně	600

Hodnotit tuto položku

Vědecký konzultant projektu. Fyziolog (biologická fakulta, St. Petersburg State University, bakalářský titul). Biochemik (biologická fakulta, St. Petersburg State University, magisterský titul). Instruktor hathajógy (Institut pro řízení rozvoje lidských zdrojů, projekt GENERATION YOGA). Výzkumný pracovník (2013-2015 Výzkumný ústav porodnictví, gynekologie a reprodukce Ott, práce s markery ženské neplodnosti, analýza biologických vzorků; 2015-2017 Výzkumný ústav vysoce čistých biologických produktů, vývoj léčiv) Autor a vědecký konzultant webových stránek na zdravý životní styl a věda (v prodloužení života) Vědecký konzultant projektu Cross.Expert od roku 2019.