Zvažme tuto otázku a mějme na paměti, že předsudky by neměly být důvodem k odmítnutí tohoto typu fyzické aktivity.
Runner / Photo: Des Tan/Unsplash
Přesvědčení, že pravidelné běhání může poškodit vaše kolenní klouby, je velmi časté. U běžců se někdy objeví artritida a mohou je bolet klouby. To samo o sobě může způsobit, že se lidé budou bát běhat. Navíc mnozí slyšeli, že poškozená chrupavka se špatně obnovuje. Pojďme zjistit, co o tom říká věda. Je běh nepřítelem kolenních kloubů nebo jejich chráničem?
Ve prospěch běhání hovoří statistiky
Velká studie zveřejněná v roce 2017 zjistila, že u lidí, kteří pravidelně běhají pro volný čas, není pravděpodobnější, že se u nich rozvine osteoartróza kolene než u neběžců. Výzkumníci analyzovali informace od účastníků iniciativy pro osteoartritidu, velkého průzkumu více než 96 XNUMX lidí, který byl sledován po dobu XNUMX měsíců. Ukázalo se, že lidé, kteří běhají nebo běhali dříve, nemají zánět kolenního kloubu častěji než ti, kteří neběhají. Na tuto studii se zaměřujeme pro její vysokou spolehlivost: v ní byly všechny případy osteoartrózy potvrzeny rentgenově. Jiné studie také naznačují, že rekreační běh nezvyšuje riziko osteoartrózy. Že je pravidelné běhání pro kolena bezpečné, ukázal i rozbor dat ze slavné Framinghamské studie, která přinesla spoustu vědeckých údajů o srdečních chorobách.
Rekreační běh chrání kolena
Vědecká studie publikovaná v roce 2001 prokázala, že lidé, kteří se věnují rekreačním sportům, včetně běhu, budou méně pravděpodobně potřebovat náhradu kolen než ti, kteří jsou neaktivní. Dodejme, že pravidelný běh výrazně snižuje riziko vážného poškození kyčelního kloubu a nutnost výměny kyčelního kloubu.
Konfliktní rizikové faktory
Intenzivní zátěž na kolenní kloub může potenciálně vést k poškození, připouštějí vědci. Běh může způsobit zranění, která vás vystavují riziku vzniku osteoartrózy. Osteoartritida může nakonec vést k potřebě kloubní náhrady. Na druhou stranu běžci mnohem méně trpí nadváhou a obezitou. Tím vědci vysvětlují, proč v reálném životě běhání neškodí kloubům, ale chrání je.
Proč zátěž při běhu neničí kloub
Profesor Ross Miller z University of Maryland a jeho kolegové provedli několik studií mechaniky běhu, aby se pokusili pochopit, proč se kolenní klouby běžců nezhoršují. V roce 2014 publikovali práci, ve které porovnávali zátěž kolenních kloubů při běhu a chůzi u 14 dobrovolníků. Studie potvrdila, že při běhu dostává koleno silnější „ránu“ než při chůzi. Ale celková zátěž na kolena při běhu a chůzi stejné vzdálenosti se ukázala být stejná. Je to dáno tím, že při běhu člověk udělá méně kroků než při chůzi.
Možná se chrupavka může sama přetvořit
Vědci však usoudili, že takto jednoduchá teorie neodpovídá na otázku, proč nejsou kolena při běhu poškozena více než při chůzi. Pomocí velkého množství dat o struktuře chrupavky a mechanice běhu provedli počítačové simulace, aby zjistili, zda se kolenní chrupavka dokáže přizpůsobit a změnit pod zatížením. Lidé, kteří běhají šest kilometrů denně po mnoho let, mají 55% riziko vzniku osteoartrózy do 98 let, pokud se kolenní kloub nedokáže přizpůsobit, zjistil model. Riziko osteoartrózy kleslo na 13 %, pokud modelování umožnilo přizpůsobení kloubní chrupavky (změknutí nebo ztluštění). Riziko onemocnění u lidí, kteří neběhají, bylo podobné. Dr. Miller a jeho kolegové naznačují, že chrupavka může být “poddajná” ke změně. Možná se obnoví a zesílí v reakci na natažení a menší poškození. Tyto předpoklady nyní zůstávají čistě teoretické.
Předsudky nejsou důvodem k tomu, abyste běhání vzdali
Běh je oblíbená, jednoduchá a dostupná forma fyzické aktivity. Pomáhá předcházet mnoha nemocem nebo je oddálit, snižuje riziko invalidity a zlepšuje náladu. Neměli byste se vzdávat běhání, pokud vaši přátelé říkají, že to škodí vašim kolenním kloubům. Věda není na jejich straně.
Přečtěte si také
- O překvapivých výsledcích studie hovořili přední ruští revmatologové
- Artritida a revmatismus: jaký je rozdíl?
- Nosní chrupavka používaná k léčbě osteoartrózy kolene
