Probiotika jsou osvědčeným nástrojem pro zlepšení funkce střev. Užívají se při poruchách trávení, jako prevence průjmu, při léčbě infekcí a zánětů trávicího traktu. Použití prospěšných bakterií k boji s nadváhou je logickým dalším krokem. Vědci aktivně studují využití probiotik pro hubnutí a jejich vliv na metabolické procesy a již existují první výsledky.
Často jsou to gastrointestinální poruchy, které vedou k nadměrnému přibírání na váze. Obohacením stravy o probiotika nastartujeme proces hojení mikroflóry, trávicího traktu a celého těla.
Jak souvisí střeva a nadváha?
- Mikroflóra ovlivňuje chuť k jídlu. Pocit hladu reguluje hormon ghrelin, sytost pak leptin. Některé látky produkované bakteriemi ovlivňují jejich hladinu, pomáhají vám méně jíst a zhubnout. (1)
- Bakterie ovlivňují chuťové preference a nutí vás jíst to, co mají rádi (2). Pro škodlivé bakterie jsou to cukr a jednoduché sacharidy. Prospěšné bakterie potřebují bílkoviny a vlákninu – potraviny, které vám pomohou zhubnout.
- Bakterie ve střevech mohou ovlivňovat náladu produkcí hormonů, peptidů a vitamínů B. A nálada často určuje stravovací návyky. Kdo z nás nejedl bitku se zmrzlinou nebo čokoládou?
- Mikroflóra ovlivňuje úroveň zánětu, který je spojen s nadměrným přírůstkem hmotnosti (3). Prospěšné bakterie působí protizánětlivě a pomáhají zhubnout.
Je pravda, že probiotika pomáhají zhubnout?
Lidé s nadváhou mají větší pravděpodobnost nižší mikrobiální diverzity ve srovnání s lidmi s normální hmotností (4). Užíváním probiotik při obezitě pomáháme obnovit rovnováhu mikroflóry a podporujeme zdravou chuť k jídlu a trávení.
Studie prokázaly, že pozitivní účinek probiotik na hubnutí se dobře projevuje při dlouhodobém užívání (od 8 týdnů). V naprosté většině případů byla probiotika kombinována s nízkokalorickou dietou a zvýšenou fyzickou aktivitou. Ale ne vždy. Ve studii D. Michaela (5) zaznamenalo 40 % účastníků úbytek hmotnosti ≥ 5 % po 9 měsících suplementace probiotiky bez dietních omezení. V jiných studiích měla probiotika pozitivní vliv na snížení tělesné hmotnosti, obvodu pasu a procenta tělesného tuku.
Probiotické vlastnosti důležité pro hubnutí
- Zlepšené vstřebávání živin. Neúplné vstřebávání živin může způsobit neustálý pocit hladu, který vyvolává přejídání. Prospěšné bakterie pomáhají trávit jídlo a pomáhají nám získat maximum z toho, co jíme.
- Normalizace střevní funkce. Zácpa/průjem často doprovází ty, kteří drží dietu. Probiotika pomáhají nastolit rytmus a zbavit se nepříjemných příznaků. Stabilní funkce střev pomáhá udržovat dobrou náladu a energii, což je velmi důležité při dietních omezeních.
- Regulace chuti k jídlu. Probiotika na hubnutí vám pomohou vyhnout se přejídání snížením potřeby nezdravých jednoduchých sacharidů. Pro získání energie je tělo nuceno obnovovat a ničit tukové zásoby.
- Aktivace očisty těla. Probiotika pomáhají regulovat metabolické procesy, odstraňují toxiny a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu, jemně a šetrně pomáhají zbavit se všeho nepotřebného.
Jaká probiotika užívat na hubnutí?
Seznam probiotik pro hubnutí se studovanými „dietními“ vlastnostmi zahrnuje L. rhamnosus, L. gasseri, L. sadei, L. plantarum, B. lactis, B. animalis ssp., Pediococcus (6). Hledejte je ve složení.
Přidejte do svého jídelníčku vícekmenná probiotika, která obsahují několik různých druhů prospěšných bakterií. Vzájemně se doplňují a posilují, pozitivně ovlivňují vstřebávání živin, peristaltiku, lokální a systémovou imunitu, tvorbu enzymů a vitamínů. Zlepšení zdraví vašich střev vám pomůže zlepšit funkci střev a zhubnout.
Maxiflor Maximum probioticko-prebiotikum obsahuje 15 kmenů prospěšných bifidobakterií a laktobacilů, včetně L. rhamnosus, L. gasseri, L. plantarum a B. lactis, které prokázaly účinnost ve výzkumu obezity (6). Maxiflor pomáhá zlepšit funkci trávicího traktu a vstřebávání živin a v kombinaci s dietními omezeními a cvičením podporuje hubnutí.
Informace v tomto článku nejsou určeny k poskytování diagnózy, léčby nebo lékařského poradenství. Slouží pouze pro informační účely. Jakékoli lékařské otázky, diagnostické testy nebo dostupné možnosti léčby vždy konzultujte se svým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
Výzkum:
- Han H, Yi B a kol. Od střevní mikrobioty k chuti hostitele: metabolity odvozené ze střevní mikrobioty jako klíčové regulátory. Mikrobiom. 2021. července 20; 9 (1): 162.
- Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Je stravovací chování ovlivňováno gastrointestinální mikrobiotou? Evoluční tlaky a potenciální mechanismy. Bioeseje. říjen 2014;36(10):940-9.
- Saad MJ, Santos A, Prada PO. Spojení střevní mikroflóry a zánětu s obezitou a inzulínovou rezistencí. Fyziologie (Bethesda). Červenec 2016;31(4):283-93.
- Muscogiuri, G., Cantone, E. a kol. Střevní mikrobiota: Nová cesta k léčbě obezity. Int. J. Obes. Suppl. 2019, 9, 10–19.
- Michael D.R., Davies T.S. a kol. Každodenní suplementace probiotickým konsorciem Lab4P vyvolává u dospělých s nadváhou významný úbytek hmotnosti. Sci. Rep. 2021;11:1–8.
- Álvarez-Arraño V, Martín-Peláez S. Účinky probiotik a synbiotik na hubnutí u subjektů s nadváhou nebo obezitou: Systematický přehled. Živiny. 2021;13(10):3627. Publikováno 2021. října 17.
