Jak nebezpečný je pád z koně?

Zajímalo by mě, kolik pádů z koní jsem v životě viděl? Daleko přes tisíc. Většina z nich probíhala podle následujícího scénáře: nečekaný pád, smetání špíny z oblečení, občas utírání slz a návrat do sedla, pokračování v tréninku. Mnohokrát ale vše skončilo jinak – zlomeninami, vážnými zraněními a někdy i smrtí. Jednou jsem byl na vlastní oči svědkem toho, jak pád, který začal jako komedie, málem skončil tragédií.

Stalo se to na běžecké „klinice“, pravidelné, stejné jako všechny moje „kliniky“: jezdci přípravné úrovně se dobře vypořádali se zadanými úkoly a přísně dodržovali mé pokyny, koně se chovali perfektně. Všechno šlo dobře. Pracovali jsme na dobré půdě, pod modrou oblohou, počasí bylo příjemné, foukal slabý severozápadní vítr. Pamatuji si, že jsem si myslel, že všechno jde skvěle.

Na školení jsem si všiml jedné slečny, která byla příkladem svého typu studenta. Byla nesmělá, ale ochotná to zkusit a vyžadovala spíše pozitivní povzbuzení než negativní korekci. Dívka a její kůň měli mírnou nadváhu. Její kůň Fatty věděl o skákání mnohem víc než jeho jezdec. Byl to kůň s dobrou hybností, schopný skočit cokoli, co jezdec skutečně (zdůrazňuji slovo „skutečně“) chtěl skočit.

Úkolem bylo skočit malou kládu, která ležela mezi jezdcem a zbytkem skupiny, poté udělat otočku o 90 stupňů a skočit další kládu stejné velikosti a tvaru, ale nyní pryč od skupiny. To mi dalo příležitost naučit správné pomůcky pro zatáčení a naučit jezdce myslet jako kůň. Chtěl jsem, aby cítili, jak dychtivě koně skočili ke skupině a jak neradi od ní skočili.

Toto jednoduché cvičení vás může hodně naučit, pokud jej budete dělat správně a naslouchat svému koni. Pro našeho jezdce to bylo obzvlášť důležité. Její Fatty perfektně skočila ke skupině (uši směřovaly dopředu, kůň pracoval dobře vepředu). Jeho nadšení však opadlo, když se musel přesunout na trám pryč od skupiny. Navzdory několika nesmělým žádostem jezdce se zastavil u druhého kmene, opřel se o něj hrudí a sklonil hlavu a krk dolů.

Protože byla dívka před pohybem, začala pomalu klouzat po krku koně směrem k zemi na opačné straně klády. Pokusila se zastavit svůj pád tím, že se přitiskla ke krku a opřela si bradu o hruď. Situace byla zatím docela vtipná. Někteří diváci křičeli „Vydrž“ a další slova povzbuzení. Pak se ale komedie náhle zastavila. Nakonec si jezdkyně uvědomila, že je předurčena k pádu, zvedla hlavu, aby se podívala na zem, a narovnala ruce, aby se s ní setkala. Nyní udělala stojku s obličejem dolů a tělem téměř zcela svisle. Najednou jsem si uvědomil, že ji nikdy nenaučili, jak správně padat, a teď si může zlomit vaz nebo záda.

Když začala padat na zem, snažila se ještě nějakou dobu podepřít na natažených pažích, ale neúprosný zákon gravitace postupně zabral a paže povolily. Celá její hmota nyní tiskla její obličej do trávy, zatímco její tělo a nohy se stále zvedaly nad hlavu. Tlustý muž si vybral tento okamžik, aby se zvedl z kleku na kládě, což jezdkyni trochu tlačilo a ona začala padat na bok doleva. Její tělo spadlo na zem. Dívka byla těžce otřesená, ale většinou bez zranění. Většina diváků si neuvědomovala, jak nebezpečné situace byli svědky, ale já jsem si v duchu poznamenal, že budu pokračovat v lekcích bezpečného pádu.

To se může stát kdykoli – buďte připraveni

“Není jediný kůň, na kterém by se nedalo jezdit, a není jediný jezdec, který by se nedal shodit ze sedla.” Tento axiom, připisovaný Williamu Jamesovi, slavnému kovboji z počátku 20. století, to vše pěkně shrnuje: každý chce jezdit a nikdo nechce spadnout, ale pokud se dostanete do sedla, dříve nebo později spadnete. A jde o „kdy“, ne „pokud“. Z toho vyplývá, že pokud někdy upadnete, musíte se naučit padat způsobem, který zabrání nebo minimalizuje zranění. Než však budu mluvit o pádu, musím se s vámi podělit o myšlenku, která se mi honí hlavou pokaždé, když píšu tyto řádky: musíte být fyzicky připraveni! Fitness je vaše nejsilnější obrana proti zranění. Zrychluje reakční dobu, zlepšuje rovnováhu a zlepšuje obratnost. Pamatujte, že fitness a učení se padat mi doslova zachránilo život. Doufám, že udělají totéž pro vás.

Vaše ohrádka bude vhodným místem pro nácvik pádů. Zpočátku vám postačí helma, bezpečnostní vesta a oblečení, které vám nevadí, že se zašpiní. Později chci, abyste trénovali nošení turnajového oblečení, abyste si vybudovali svalovou paměť, aby si vaše svaly zapamatovaly, jak se v něm vaše tělo chová. Pokud se považujete za neobvykle bázlivého a/nebo nesportovního, možná budete nejprve potřebovat pomoc. Hledejte kluby, které nabízejí kurzy gymnastiky nebo bojových umění. To vám pomůže začít pracovat na pádech.

Stejně jako při učení jakékoli nové dovednosti by se vše mělo budovat postupně, od jednoduchých po složité.

Postavte se rovně na měkký povrch, jako je ohrádka, s nohama na šířku ramen. Překřižte ruce před hrudníkem a poklekněte na jedno koleno. Jakmile vaše koleno dopadne na zem, otočte hlavu, krk a ramena od směru vašeho „pádu“, aby váš další bod kontaktu se zemí byl přímo za ramenním bodem. Když vaše rameno dopadne na zem, zatněte břišní svaly, přitáhněte kolena k hrudníku, přetočte se na záda, pokračujte v převalování, přejděte na kolena a poté na nohy. Po pár trénincích budete schopni udělat úplný kotoul a postavit se na nohy do výchozí pozice. Ujistěte se, že rolujete pod úhlem 45 stupňů od místa, kde jste spadli. To vás udrží mimo cestu vašeho koně a vyhnete se přejetí. Správně padat je zábava, ale váš kůň na vás nešlápne. (Vím, že nemůžete pokaždé padnout nohama jako první, ale sekvence, kterou jsem právě popsal, je nejbezpečnější způsob, jak se začít (!) učit padat.)

Zkuste padat na obě strany, dokud se nebudete cítit pohodlně. Zpočátku pro vás bude jednodušší padat jedním směrem. Pamatujte, že musíte častěji padat na stranu, která je pro vás nepohodlnější. Je pravděpodobné, že ne vždy spadnete z koně na svou silnější stranu, takže musíte být připraveni na každou situaci.

Toto je velmi dobrý první pokus Veronicy (Vee) St. Maurice. S větším tréninkem budou kolena a lokty V přitisknuty blíže k jejímu tělu a ona bude více seskupená do „koule“. To jí pomůže odvalit se a rozptýlit energii pádu, a ne se „přilepit“ do země a aplikovat sílu nárazu do jednoho bodu.

Tipy pro bezpečnější pád

Pád v rychlosti

Jakmile zvládnete normální pád a budete si jisti v pádech, rolování a vstávání v obou směrech ze stoje, přidejte cviku na rychlosti.

K tomuto účelu používám čtyřkolky a další malá motorová vozidla (potřebují být nízko a pomalu se pohybovat). Nyní cvičíte stejné akce, ale při pohybu padáte. Požádejte řidiče, aby jel v přímém směru rychlostí chůze, ujistěte se, že jede rovně a dívá se dopředu. (Řidič bude mít přirozenou tendenci otočit hlavu, což způsobí, že otočí vozidlo vaším směrem.) Podívejte se, kam spadnete, pokrčte kolena, když dopadnete na zem, schovejte se do klubíčka a odkutálejte se od čtyřkolky. Jak postupujete, měli byste se po pádu alespoň jednou převalit a postavit se zpět na nohy.

Jakmile zvládnete úkol pád-kutálení-návrat ze stoje, udělejte cvičení realističtější přidáním rychlosti. Obvykle, když padáte, vyvinete určitou rychlost a měli byste cvičit pád se zvýšenou hybností. Tady se mi líbí vstup do pádu Hillary Moses. Její oči sledují, kam dopadla, s pokrčenými koleny, připravená sloužit jako tlumiče nárazů. Existují však další problémy. Protože Hillary nezkřížila ruce pevně, dopadla na loket. Zde jsou podmínky pod kontrolou, ale v reálné situaci riskuje, že něco poruší. Mít za sebou vozidlo pohybující se rychlostí chůze je dobrou připomínkou, abyste se od koně odvalili. V ideálním světě by se koně vyhýbali šlápnutím na lidi, ale vy nejste v ideálním světě, když spadnete a potřebujete se chránit. Abyste zajistili bezpečnost, připomeňte svému řidiči, aby šel rychlostí chůze a po vyskočení zůstal v přímém směru.

Dovolte mi znovu zdůraznit, že i když většina vašich pádů nebude nohama dolů, je to nejbezpečnější způsob, jak se začít učit padat a válet se. Bez ohledu na to, která část vašeho těla dopadne na zem jako první, výrazně snížíte své šance na zranění, pokud se budete válet po zemi místo toho, abyste svůj dopad zaměřovali na jednu oblast svého těla.

Více podzimních strategií

Technika, kterou jsem právě popsal, sníží vaše šance na zranění při pádu v důsledku uklouznutí nebo pádu přes rameno vašeho koně. Ale všichni víme, že existují i ​​jiné typy pádů a musíme o nich také diskutovat.

Pokud váš kůň uklouzne a jde do zatáčky, nakloňte se ze směru pádu a zatlačte prsty na kohoutek. Pomocí paží se vysuňte výš než váš kůň a zvedněte koleno na té straně koně, na kterou padá. Vaším hlavním cílem je zabránit vašemu koni, aby vám přišpendlil nohu k zemi, takže nezapomeňte zastrčit patu co nejblíže k zadku. Když váš kůň dopadne na zem, odtlačte se od něj a otočte se na stranu. Než se postavíte, převalte se co nejdále. Nevíte, co váš kůň dělá za vámi, a musíte opustit scénu, dokud můžete.

Jakýkoli typ pádu je potenciálně nebezpečný, ale pád pozpátku je pravděpodobně nejnebezpečnější. To je důvod, proč mám zvláštní obavy, když jezdci jezdí na zářících koních. Pokud ztratí rovnováhu, přistanou na vás plnou vahou. (Někteří koně se naučili falešnou svíčku – druh levády, ne příliš vysoká, ale dost na to, aby vás vyděsila zastavit to, co jste dělali, sundat nohu – kůň to používá jako obranu proti jezdci. Tito koně musí být opraveno specialisty. Rozhodně nejsou pro vás).

Ale koně jiskří a zcela nečekaně a na to byste měli být připraveni. Pokud kůň stojí na svíčce, nastává okamžik, kdy můžete odejít. Jakmile si uvědomíte, že se kůň připravuje ke skoku zpět, vezměte hřívu co nejdále, zvedněte své tělo a přehoďte jednu nohu, abyste seskočili. Pravděpodobně nešikovně přistanete a propadnete se přes bok. Okamžitě se odvalte z místa, kde jste spadli, ať to vypadá jakkoli nešikovně, protože existuje reálná šance, že se na vás váš kůň chystá spadnout.

Jezdci, kterým jsem tuto techniku ​​vysvětloval, mi někdy říkali, že to bude fungovat pro mě, ale ne pro ně, protože já jsem olympijský sportovec a oni ne. Moje odpověď: Přežil jsem a stal se olympionikem jen proto, že jsem se to naučil, když mi bylo 10 let.

Několik dalších myšlenek

· Žádná metoda nezabrání všem zraněním souvisejícím s ježděním a koněm, ale měli bychom udělat vše, co je v našich silách, abychom se vyhnuli nebo alespoň snížili pravděpodobnost zranění.

Jak správně spadnout z koně

Když nemůžete ignorovat zákony gravitace, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste minimalizovali riziko zranění.

Před chvílí bylo vše v pořádku. A teď se všichni sázejí na to, jestli vydržíte v sedle. V hlavě ti zvoní poplašný zvonek. Vše je oficiální. Spadneš z koně.

Jako jezdci víme, že pád k ježdění patří, bez ohledu na to, jak jsme zkušení nebo jak stabilní a spolehlivý je náš kůň. K pádu stejně dříve nebo později dojde.

K pádům nedochází pouze u jezdců ve více rizikových disciplínách (všestrannost, parkur atd.). Jezdci padají v aréně, na stezce i v terénu. Mnoho nehod se stane ve stáji, protože máme tendenci ponižovat ostražitost nebo pociťovat falešný pocit bezpečí ve známém prostředí.

Podle Fédération Equestre Internationale přibližně jeden z 250 špičkových jezdců zažije pád převrácení. Poměr pro pády bez inverzí je ještě vyšší. Pokud je poměr pádů mezi těmito zkušenými, dobře trénovanými a talentovanými jezdci tak vysoký, co pak my běžní jezdci?

Ale to neznamená, že nemůžeme dělat nic jiného, ​​než sedět pevně v sedle a čekat na další drop. Můžeme udělat hodně.

Přistání

Wendy Murdock, trenérka Virginie, se vážně zranila při pádu. Po tomto incidentu jí lékaři řekli, že už nebude chodit. Murdocková se nenechala odradit a dokázala znovu získat svou pohyblivost. Její výuka je založena na vědě o biomechanickém pohybu a anatomii koně a jezdce.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit své šance na udržení se v sedle nebo alespoň na méně časté pády, je naučit se jezdit měkce a s rovnováhou, díky čemuž vaše tělo absorbuje pohyb koně.

„Mnoho západních jezdců věří, že když se pevně vzpírají ve třmenech a drží se rukojeti sedla, budou jezdit bezpečně a stabilně,“ říká Murdoch. “Ze stejného důvodu jezdci anglického stylu stahují patu dolů a také tlačí do třmenu.” Uchopení boků koně koleny nebo stehny je dalším běžným obranným mechanismem.

Realita je však taková, že tato pozice nás činí mnohem méně stabilními. „Když koně připnete částí svého těla, vytvoříte otočný bod, kolem kterého se vaše tělo bude otáčet, pokud ztratíte rovnováhu,“ vysvětluje Murdoch.

Místo toho chceme jezdit tak, aby naše kyčle, kolena a kotníky zůstaly pružné a funkční, spíše než zamčené v jedné poloze.

Trénink

Murdoch důrazně doporučuje absolvovat lekce, které vám pomohou naučit se jezdit při zachování vyvážené a pružné jízdní pozice. To vám pomůže absorbovat neočekávané změny směru nebo rychlosti, které často předcházejí pádu.

Každá aktivita, která vám umožní trénovat pády v bezpečném prostředí, bude užitečná. Triatlonisté tedy vynalezli řadu metod, kterými můžete naučit jezdce padat a odvalovat se.

Tipy na přípravu

Kontrola munice: Pokaždé, když se připravujete na jízdu, ujistěte se, že obvod je pevný a že třmeny a postroj jsou v dobrém stavu.

Kontrola vlastního stavu: Věnujte pozornost všem varovným signálům, které vidíte nebo cítíte. Poslouchejte hlas rozumu, který vám říká, abyste něco nedělali. Nepodléhejte tlaku vrstevníků a ujistěte se, že nejste unavení nebo ve stresu, než se rozhodnete jít vpřed.

Kontrola vybavení: Vždy používejte certifikované přilby, správnou obuv a zvažte nákup bezpečnostní vesty.

Během podzimu

Podle Dannyho Warringtona, zakladatele programu LandSafe Reducing Rider Risk, po zaznění našeho interního alarmu a než dopadneme na zem, máme asi 500 milisekund na přemýšlení a reakci.

Během této doby se můžeme pokusit spadnout spíše na měkkou půdu než na tvrdý balvan. Můžeme spadnout, aniž by nás kůň povalil, spadl shora.

Nebo, jak učí program LandSafe, můžeme se dostat pryč od koně a zmírnit následky pádu a předejít vážnému zranění.

LandSafe, představený v prosinci 2016 na výročním zasedání United States Eventing Association, vytvořili Warrington, bývalý steeplechaser a eventer, a jeho manželka Keli, rovněž eventer.

Osmihodinový základní program, který začíná sérií základních gymnastických pohybů a končí pády ze speciálně navrženého mechanického koně, pokrývá tři aspekty pádového tréninku.

Trénink: Jezdci umístí paže do polohy, která jim pomůže zahájit kotoul, když dosáhnou země.

Pohled: Jezdci se dívají za nebezpečnou oblast – kam směřují oči, tělo je bude následovat.

Válec: Když jezdci dopadnou na zem, pozice jejich paží a těla zahájí rolování, které chrání jejich hlavu a krk.

Cílem programu Warringtonů je „naučit jezdce, jak ovlivnit výsledek pádu. Tím, že se jezdci přesunou z nebezpečné oblasti válením a připraví tělo na absorbování a rozptýlení energie kontaktu se zemí, mohou snížit pravděpodobnost zranění.“

„Když studenti překonají svůj strach z pádu a nahradí jej činnostmi, které sami začnou, jejich celková sebedůvěra v jízdu se zvýší,“ říká Warrington.

To zase může pomoci snížit šance na pád, protože jezdci již mají plán, mohou kontrolovat svou reakci a vědí, co mohou očekávat. Strach z neznámého je nahrazen znalostmi, které mohou vést k efektivnější jízdě.

Po pádu

Aniž byste se snažili najít někoho, kdo by mohl vinit, prozkoumejte možné příčiny pádu a naučte se lekci, kterou můžete použít při své další jízdě.

I když k událostem vedoucím k některým pádům dochází příliš rychle a náhle, v některých případech lze problémům předejít (například pády v důsledku špatně padnoucího vybavení). Zkontrolujte vše, chraňte se!

Ujistěte se, že se o sebe staráte. Neváhejte kontaktovat svého lékaře. Snižte zátěž na několik dní.

Pak si naplánujte další cestu. Pokud jste ztratili důvěru nebo se začali bát, promluvte si se svým trenérem nebo sportovním psychologem. Možná budete muset jezdit na jiném koni, kterému můžete věřit. Pomůže vám vrátit se na správnou cestu.