Stresové situace se lidem stávají téměř každý den. Nedostatek času, potíže v práci, nemoc blízkých – to vše vás může vyvést z rovnováhy. V takových chvílích se zrychlí tep, uvolní se adrenalin, napnou se svaly a ztíží se dýchání. Schopnosti nervové soustavy však nejsou neomezené – její ochranné síly se postupně vyčerpávají.
Dlouhodobý stres může oslabit imunitní systém, vyvolat nervové zhroucení a narušit psychiku. Řada nemocí podle lékařů vzniká právě z nervozity. Například diabetes mellitus a bronchiální astma. Někteří odborníci dokonce nacházejí souvislost mezi stresem a rakovinou.
Je téměř nemožné chránit se před nervovými situacemi. Ale naučit se zvládat své emoce a zmírnit napětí je docela možné. K tomu pomáhá meditace, jóga a správná výživa. Co ale dělat v těch případech, kdy se potřebujete rychle dát dohromady? Hlavním úkolem v tomto stavu je snížit hladinu adrenalinu v krvi. Hovoříme o nejúčinnějších metodách, které pomohou uklidnit nervový systém a vrátit se v krátké době do normálního stavu.
1. Obnovte dýchání
Pět minut hlubokého dýchání pomůže snížit hladinu adrenalinu a zmírnit napětí. Nejznámější metodou je pomalu počítat do deseti nebo dvaceti a přitom kontrolovat své nádechy a výdechy. Narovnejte záda a narovnejte ramena. Dýchejte pomalu, bez trhání, soustřeďte se na každý nádech. Pokuste se protáhnout výdech a prodloužit ho než nádech. Po každém dechovém cyklu následuje krátká pauza 3-5 sekund. Toto cvičení zvyšuje pozornost, zklidňuje nervový systém a snižuje stres. Pokud pocítíte nepohodlí nebo závrať, vraťte se k normálnímu rytmu dýchání.
2. Vytvořte virtuální obraz
Nával adrenalinu ustane, pokud odvedete mysl od stresové situace a začnete přemýšlet o něčem jiném. Tuto metodu je užitečné použít, když jste vyprovokováni k výbuchu agrese. Začněte si pamatovat násobilku, oblíbenou básničku, telefonní čísla a narozeniny přátel. Ještě lepší je použít svou představivost a vizualizovat své myšlenky, prezentovat je ve formě obrázků, barevných a co nejpodrobnějších. Zkuste si v duchu představit útulnou kavárnu nebo mořské pobřeží. Zkuste cítit, jak se voda jemně dotýká vašeho těla a odnáší negativní emoce. Pokud je to možné, zaujměte pohodlnou polohu, uvolněte se a zavřete oči. Na uklidnění postačí 4-5 minut.
3. Plavat nebo sprchovat
Teplá sprcha se silným tlakem vody nejen uvolní svaly a zlepší krevní oběh, ale také zklidní nervy. A půlhodinka v bazénu vás zbaví stresu po pracovním dni. Dalším způsobem, jak se zbavit emočního stresu, je zapnout si oblíbenou hudbu a dát si horkou koupel. Účinek umocníte, pokud do vody přidáte pár kapek uklidňujícího esenciálního oleje z heřmánku, levandule, mandarinky nebo meduňky. Pokud nemáte čas na dlouhé vodní procedury, navlhčete si ruce a přejeďte mokrými dlaněmi po obličeji, krku a ramenou. Studená voda dobře tonizuje pokožku a uklidňuje nervové receptory. Případně použijte růžovou vodu ve spreji, abyste se cítili svěží.
4. Zapněte hudbu a tancujte
Jakákoli fyzická aktivita může obnovit duševní rovnováhu. Například půlhodinové běhání na čerstvém vzduchu nebo intenzivní cvičení v posilovně. Místo cvičení můžete tančit, jít na procházku, hrát badminton nebo uklízet. Při takové zátěži mozek produkuje neurotransmitery, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a snižují úzkost. To je reakce těla na svalový stres. Vědci tvrdí, že pravidelné cvičení je výbornou prevencí deprese. A zlepšení vzhledu a fyzické výkonnosti bude příjemným bonusem.
5. Uvařte si čaj s medem
Sklenice čisté vody pomůže rychle obnovit normální srdeční frekvenci a uvolnit se. Je třeba pít pomalu – v krátkých doušcích, mezi nimi si dejte krátké přestávky. Kromě vody pomáhá vyrovnat se s úzkostí a podrážděním horký čaj s dezertem. Polykání uklidňuje nervy a sladkosti stimulují produkci „hormonů štěstí“. V tomto případě je lepší nahradit sušenky a sladkosti zdravými pamlsky. Například med, sušené ovoce nebo hořká čokoláda. Ten je dobrý při odstraňování kortizolu a katecholaminů, které způsobují stres. Do nápoje můžete přidat kořen zázvoru, snítku oregana, pár lístků máty nebo květy jasmínu – tyto přísady jsou známé pro svůj uklidňující účinek.
6. Udělejte si lehkou samomasáž
Dobrý masážní terapeut rychle zmírní nervové napětí a odstraní svalové napětí. Pokud nemáte čas na sezení s profesionálním mistrem, můžete si udělat relaxační masáž sami. Na hlavě je soustředěno velké množství nervových zakončení. Důkladně si umyjte ruce, posaďte se na židli a začněte si plynulými krouživými pohyby masírovat spánky. Postupně přejděte na pokožku hlavy. Konečky prstů by měly volně klouzat po povrchu (ve směru růstu chloupků) a nenatahovat pokožku. Správně provedená desetiminutová masáž zlepšuje krevní oběh, zbavuje stresu a normalizuje spánek. Navíc stimuluje růst vlasů a posiluje vlasové folikuly.
7. Veďte si osobní deník
Nahromaděný stres můžete uvolnit papírem a tužkou. Buďte sami se sebou, vezměte si prázdný list papíru a napište si o nepříjemné události. Když je vše připraveno, doporučuje se napsaný papír spálit nebo roztrhat. Můžete si vést stálý osobní deník – v krásném notebooku nebo notebooku. Tímto způsobem můžete přehodnotit situaci a rychle se zbavit destruktivních emocí. Navíc, čím více budete psát na papír, tím méně úzkostných myšlenek vám zůstane v hlavě. Tato metoda je užitečná zejména pro ty, kteří jsou zvyklí omezovat své emoce a slova.
S nervy navíc pomáhají antistresové omalovánky nebo běžné dětské omalovánky. Jedná se o jednu z nejoblíbenějších forem arteterapie.
