Je nemožné být v neustálém stresu. Vlivem stresu dochází k narušení normálního fungování těla, ke změnám chování, objevují se „emocionální výkyvy“ a zvyšuje se únava. Co je to stres a jak ho překonat?
Co je to stres?
Stres je fyzické a psychické napětí, které se objevuje jako reakce na vnější vlivy. Krátkodobý stres mobilizuje tělo: dočasně se zlepšuje paměť a smyslové orgány, zvyšuje se imunita a intelektuální schopnosti. Neustálé nervové napětí však působí negativně: zvyšuje se úzkost a podrážděnost, klesá výkonnost, objevuje se chronická únava. Důsledkem toho může být deprese, která vede ke zvýšené hladině stresového hormonu kortizolu. To následně způsobuje změny v metabolismu a může vést k nadváze.
Příčiny stresových stavů
Každý člověk je jedinečný. V situaci, kterou někteří zvládnou lusknutím prstu, jiní mohou zažívat stres a naopak. Nejčastějšími zdroji stresu jsou:
zvýšená míra profesionální odpovědnosti;
Potíže ve vztazích s přáteli a rodinou;
nízká úroveň sebevědomí;
nedostatek dostatečného odpočinku a spánku;
přetížení informacemi a další.
Tělo na každou extrémní situaci reaguje stresem. Tato reakce nám pomáhá dostat se z krize, ale dlouhodobý stres má na tělo destruktivní vliv.
Způsoby, jak se zbavit stresu
Existuje mnoho způsobů, jak ukončit cyklus stresových reakcí a uvolnit nervové napětí. Zde jsou nejúčinnější: Zbavte se zdroje stresu
Často lidé již vědí, co způsobuje emoční stres. Pokud se například zvýší stres kvůli přetížení informacemi, chraňte se před zbytečným „hlukem“: odhlaste se z některých účtů, kanálů, dejte si digitální detox. Náhlý přechod se může zdát obtížný, proto si nejprve stanovte pravidla, která lze snadno dodržovat. Odložte svůj smartphone 20 minut před spaním a prvních 10 minut po probuzení jej nezvedejte. Postupně zvyšujte množství času, který trávíte bez internetu během první a poslední hodiny bdění. Upravte si plán spánku
Každý zná výhody každodenní rutiny, ale může být obtížné ji dodržovat. Ve chvílích šoku chodíme pozdě spát a nedodržujeme spánkovou hygienu. Berte problém vážně: stanovte si čas pro vstávání a chození do postele a snažte se ho dodržet bez ohledu na okolnosti. Pokud nemůžete spát, projděte se před spaním, vyvětrejte místnost, v posteli si přečtěte knihu a odpoledne se vzdejte kávy. Bude snazší dodržovat tyto banální tipy, pokud si jasně definujete potřebu dobrého spánku a pochopíte, že na tom závisí váš výkon. A první úspěchy z aplikovaných tipů vás budou inspirovat. Podívejte se na film nebo televizní seriál
Existují dvě možnosti, jak se vyrovnat se stresem:
1. Přehrajte si znovu svůj oblíbený film nebo televizní seriál. Vyberte si něco laskavého a nostalgického, co navozuje příjemné vzpomínky a pocit bezpečí. Mnoho lidí se v těžkých časech znovu dívá na Harryho Pottera nebo sitcom Přátelé; pravděpodobně máte své oblíbené.
2. Sledujte dramatický a intenzivní film. Tím, že se vcítíme i do fiktivního příběhu, procházíme všemi fázemi stresu, to nám pomáhá dokončit cyklus a cítit úlevu. Číst knihu
Čtení knihy je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Vyberte si knihu s fascinujícím dějem nebo si znovu přečtěte svou oblíbenou knihu. Na čtení si vyhraďte 10–15 minut denně, večerní čas s telefonem je dobré nahradit čtením. poslouchat hudbu
Vytvořte hudební pozadí, které potřebujete. Zapněte si relaxační hudbu, pomůže vám to uvolnit se a soustředit se na své pocity. A vaše oblíbená písnička spustí proces tvorby endorfinů – hormonů radosti. Dělejte dechové praktiky
Dýchání je jedním z hlavních fyziologických procesů našeho těla. Dýchací praktiky nám pomáhají relaxovat a resetovat náš nervový systém. Nejjednodušší cvičení je břišní dýchání. Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rozptylovat, zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči a dýchejte jen břichem. Zkuste si v tuto chvíli vyčistit hlavu od všech myšlenek a uvolnit se. Začít sportovat
Cvičení také pomáhá uvolnit napětí. Vyberte si variantu, která vám nejvíce vyhovuje: silový trénink, kardio lekce nebo pravidelná procházka na čerstvém vzduchu. Přemýšlet
Meditace vám pomůže zastavit tok myšlenek a uklidnit se, a to i v době extrémního stresu. Budete potřebovat 10 minut ticha a samoty. Čím déle a pravidelněji budete meditovat, tím lepší sebekontrolu budete mít. Tento přístup vyžaduje vážnou disciplínu a mobilní aplikace vám ji pomohou udržet. Ukáží vám meditační techniky a umožní vám pravidelně sledovat vaši praxi. Pokud nemůžete meditovat každý den, nebojte se, dokonce i oddělené meditace ráno a večer přinesou úlevu. Vyhledejte pomoc psychologa
Zdá se, že lidé přicházejí k psychologovi pouze ve chvílích velkého smutku, ale není tomu tak. Na odborníka se můžete obrátit, pokud chcete zlepšit svůj život: vyřešit vztahy s blízkými nebo rozhodnout o svých pracovních vyhlídkách. V situaci chronického stresu vás psycholog naučí být si oporou a zvládat zdrcující pocity. Místo toho, abyste si vybíjeli zlost a agresi na svých blízkých nebo čekali na jejich pomoc, stanete se oporou pro ně i pro sebe.
Někdy se zdá, že stres sám odezní a časem se zlepší, jen je potřeba počkat. Nečekejte, vyzkoušejte různé způsoby, jak zmírnit stres, vybudujte si svůj systém podpory, abyste přežili jakýkoli šok.
Mnoho lidí, kteří se vracejí domů po náročném dni v práci, dává přednost relaxaci a relaxaci nalitím si sklenky oblíbeného vína. Výzkumy však ukazují, že snaha vyrovnat se se stresem pomocí alkoholu vede pouze ke zhoršení jeho negativních účinků. Navíc pravidelná konzumace alkoholu, byť v malém množství, může časem vést k závislosti. Jak se ale zbavit stresu bez alkoholu?
Obsah článku:
Proč je špatný nápad odbourávat stres alkoholem?
Podle statistik Drinkaware Education Foundation se 60 % dospělých obrací k alkoholu, aby se vyrovnali se stresem. Například při zavádění karanténních opatření vzrostl prodej alkoholu v Rusku v průměru o třetinu.
Alkohol má ale negativní dopad na psychický stav a není účinným prostředkem k řešení stresu. Ačkoli se někteří lidé mohou mylně domnívat, že alkohol pomáhá vyrovnat se s psychickou nepohodou, ve skutečnosti má na tělo opačný účinek. Alkohol zvyšuje příznaky paniky, úzkosti, deprese a dalších duševních poruch a také poškozuje zdraví organismu jako celku.
Pravidelná konzumace alkoholu ovlivňuje chemické látky v mozku, které hrají důležitou roli při udržování dobrého duševního zdraví. Alkohol sice může dočasně poskytnout pocit uvolnění, ale z dlouhodobého hlediska má negativní účinky.
Světová zdravotnická organizace (WHO) varuje, že pití alkoholu nemůže ochránit nejen před stresem, ale ani před působením různých viróz, protože alkohol negativně ovlivňuje imunitní systém organismu, neposiluje ho ani nezvyšuje jeho odolnost vůči patogenům.
Bohužel, když lidé přemýšlejí o tom, jak se zbavit stresu, často se uchýlí k alkoholu. Tato strategie má krátkodobý efekt a neřeší problém, ale jednoduše dočasně tlumí emoce. I když se vám po požití alkoholu uleví a zdá se, že všechny vaše problémy jsou zažehnány, druhý den ráno se s největší pravděpodobností opět ponoříte do letargického a úzkostného stavu.
Jak se vyrovnat se stresem bez alkoholu: 10 netriviálních způsobů
- Dopřejte svým. lalokům masáž!
Masáž samotná je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Pokud však potřebujete rychle uvolnit napětí, ale nemáte čas jít ke specialistovi, můžete zkusit samomasáž. Pro dosažení nejlepšího účinku si můžete masírovat uši!
Chcete-li začít, zaujměte pohodlnou pozici – sedněte si na židli, vestoje nebo vleže. Poté zavřete oči a před masáží uší se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte.
Vše je třeba dělat jemně a hladce, bez náhlých pohybů. Je důležité přejet prsty po obrysu celého boltce a poté jemně zatáhnout za ušní boltce.
Po minimasáži se doporučuje chvíli v tichu relaxovat. Určitě pocítíte úlevu a příval energie!
Dalším způsobem, jak se zbavit stresu bez alkoholu, je obejmout milovanou osobu. Za pouhých 20 sekund můžete změnit hormonální hladinu, snížit krevní tlak a srdeční frekvenci a zlepšit si náladu. Ukazuje se, že celé vaše tělo bude obnoveno.
Pokud máte romantického partnera, pak stejného efektu lze dosáhnout 6vteřinovým polibkem.
A nejen ořechy! Všechny produkty, které obsahují tryptofan, budou stačit. Když jsme ve stresu, mnozí z nás se uchylují k jídlu. Pokud je užíváte s mírou, může to být užitečné, protože některé potraviny nám skutečně pomáhají vyrovnat se se stresem.
Tryptofan pomáhá tělu zvýšit hladinu serotoninu, který reguluje náladu, a také melatoninu, který pomáhá zlepšovat kvalitu spánku a zkracuje dobu potřebnou k usnutí.
Mezi potraviny bohaté na tryptofan patří ořechy, sýr, krůtí maso, kuřecí maso a sójové boby. Doporučuje se, abyste věnovali zvláštní pozornost zařazení těchto potravin do vašeho jídelníčku.
Majitelé domácích mazlíčků často říkají, že interakce s jejich mazlíčky je přínosnější než interakce s kýmkoli jiným. Pouhé hlazení kočky, i když není vaše, může pomoci stabilizovat váš krevní tlak. A pokud máte vy nebo vaši přátelé psa, který potřebuje venčení, získáte kombinovaný účinek fyzické aktivity v kombinaci s láskou. To vám rozhodně pomůže vyrovnat se se stresem a také výrazně zlepší náladu.
Pokud pro vás všechny výše uvedené metody nefungovaly, řekneme vám o další metodě, jak se zbavit stresu bez alkoholu. Proměňte svůj domov ve zdroj relaxace pomocí vonné svíčky nebo esenciálních olejů. K dosažení hluboké relaxace můžete použít esenciální oleje, jako je heřmánek, levandule, neroli, bergamot, pačuli a ylang-ylang. Přidejte pár kapek těchto olejů do koupele, použijte aromaterapeutickou lampu nebo použijte olejový sprej v interiéru, který vám pomůže relaxovat. Na provonění pokoje se skvěle hodí i aromasvíčky nebo tyčinky ze santalového dřeva.
V situacích, kdy se problémy zdají mnohem větší, než ve skutečnosti jsou, je důležité si zapamatovat jedno jednoduché řešení – jít spát. Únava a přepracování mohou často narušit naše vnímání situace. Abyste se s tím vyrovnali, musíte si odpočinout a zajistit si kvalitní spánek.
Před spaním si dejte relaxační koupel, poslouchejte hudbu, která vás uklidňuje, a snažte se jít spát v příjemném prostředí. Pravděpodobně se ráno probudíte svěží a ve skvělé náladě, připraveni čelit jakýmkoli výzvám, které vám nový den může přinést.
Nezapomínejte na sílu odpočinku a spánku při řešení problémů a pamatujte, že někdy to nejlepší, co můžete v nejasné situaci udělat, je dát si příležitost být sám a snít ve světě snů.
Jakákoli forma kreativity, od sochařství po zpěv, vytváří ideální prostředí pro vyjádření a prožívání intenzivních emocí. Tato kreativní činnost vám může dát příležitost bezpečně překonat cyklus stresu. Vyhraďte si alespoň půl hodiny ze dne na to, abyste se věnovali kreativnímu koníčku. Výzkumy ukazují, že se hned druhý den budete cítit více energičtí a bdělí.
Ukažte svou fantazii a proměňte své nápady ve skutečnost. Nezapomeňte, že je to váš osobní prostor pro sebevyjádření, kde není prostor pro hodnocení nebo omezení. Uvolněte svou kreativní energii a dovolte si užít si tento proces. Díky tomu si všimnete, jak se vaše emoce stanou pozitivnějšími a energie a elán vás budou provázet každý den.
Dalším způsobem, jak se zbavit stresu, je umožnit, aby váš emoční rozsah existoval v plném rozsahu. Vztah mezi slovy a emocemi je důležitou součástí toho, jak rozumíme zkušenostem a dáváme jim smysl. Podle neurovědkyně Lisy Barrett čím rozmanitější slova a výrazy máme, tím lépe dokážeme porozumět a popsat své emoce.
Chcete-li rozšířit svou emocionální slovní zásobu, doporučujeme následující:
- Hledejte konkrétnější termíny, abyste lépe popsali své pocity. Například místo používání obecných výrazů jako „šťastný“, „smutný“ nebo „rozzlobený“ se zkuste zaměřit na konkrétnější slova, která odrážejí nuance vašich emocí, jako je „potěšení“, „smutek“ nebo „. podráždění.”
- Naučte se nová slova čtením beletrie, mluvením s různými lidmi nebo dokonce učením cizích jazyků. Různé jazyky mají koncepty nebo výrazy, které mohou rozšířit váš emocionální repertoár.
- Vytvořte nové koncepty, které přesněji popisují vaše emoce. Použijte svou představivost a kreativitu, stejně jako spisovatel Jeffrey Eugenides, který vytvořil pojmy jako „nenávist k zrcadlům, která začíná ve středním věku“ nebo „frustrace z toho, že jste v posteli se svou fantazií“.
Rozšíření své emocionální slovní zásoby vám pomůže lépe porozumět a vyjádřit své emoce. Objevte nové pojmy a slova, abyste obohatili své zážitky a vyjádřili se přesněji.
Konzumace potravin bohatých na tyto vitamíny může být nápomocná při zvládání stresu. Je známo, že užívání vitamínů B snižuje úzkost a zlepšuje emocionální pohodu. Některé druhy vitamínů B lze získat z vajec, hovězího masa, otrub, obilovin, luštěnin a fazolí. Ale v moderním rytmu života není vždy možné vytvořit stravu, která obsahuje dostatek vitamínů B.
V takových případech můžete věnovat pozornost speciálním doplňkům a vitamínovým komplexům. Jedním z takových léků je Emotocin. Obsahuje osm vitamínů skupiny B, které pomáhají tělu zvládat stres, udržovat emoční stabilitu, fyzickou aktivitu v těžkých obdobích a zlepšují kvalitu života. Emotocin také obsahuje deoxyribonukleát sodný, látku, která pomáhá posilovat imunitní systém.
“Emotocin” je vhodné užívat – tablety mají příjemnou chuť a rychle se rozpouštějí pod jazykem. Více o multikomplexu si můžete přečíst na našem webu.
Ne lék. Před použitím se poraďte s odborníkem.
Bez ohledu na váš rozpočet se můžete pravidelně léčit různými způsoby. Pokud si to můžete dovolit, můžete zajít do lázní, na masáž nebo si dopřát výlet. Pokud máte méně finančních prostředků, stále si můžete vytvořit příjemné chvíle doma: dát si relaxační koupel, zapálit vonné svíčky, vyrobit si pleťovou masku, poslouchat příjemnou a uklidňující hudbu nebo se podívat na svůj oblíbený film. Užívejte si okamžik, pociťujte příval pozitivních emocí. Je důležité najít si čas pro sebe, abyste si odpočinuli od každodenních starostí. Dovolte si být sobec a věnujte pozornost svým přáním a potřebám. Pamatujte, že péče o vaše fyzické a emocionální blaho je klíčovým aspektem zdravého a šťastného života. Nebojte se hýčkat a dělat věci, které vám pomohou uvolnit se a mít pozitivní emoce.
Vyrovnat se se stresem bez uchylování se k alkoholu je nejen možné, ale také důležité pro naši fyzickou a emocionální pohodu. Alkohol sice dočasně zmírňuje stres, ale ve skutečnosti stres zvyšuje a může vést k vážným zdravotním problémům.
Místo toho existuje mnoho účinných způsobů, jak se vyrovnat se stresem. Kromě výše uvedeného to může být fyzická aktivita, jako je sport nebo jóga, která pomáhá uvolnit se a osvobodit se od nahromaděné negativity. Může být také užitečné naučit se praktikovat meditaci nebo dechová cvičení, která mohou pomoci zmírnit stres a uklidnit mysl.
