Svaly pánevního dna, nebo, jak se jim také říká, intimní svaly, jsou pro tělo důležité. Podporují pánevní orgány v normální fyziologické poloze, zajišťují kvalitní porod a podílejí se na procesech močení a defekace. Často po těhotenství a porodu, s genetickou predispozicí, na pozadí sedavého životního stylu, stejně jako během menopauzy, tyto svaly ztrácejí tón.
Rozhodli jsme se vám říci, jaké problémy vznikají v důsledku slabosti svalů pánevního dna a jak je lze vyřešit jednoduchými a účinnými cviky.
Kde se nacházejí svaly pánevního dna?
Tyto intimní svaly se nacházejí v perineu a jsou svalovou ploténkou nataženou mezi stydkou kostí a ocasní kostí. Na tomto druhu svalové houpací sítě jsou umístěny pánevní orgány – močový měchýř, konečník, prostata u mužů, děloha u žen. Hlavní funkcí svalů pánevního dna je poskytují podporu a podporu vnitřním orgánům. Navíc se do práce zapojují intimní svaly svěrače močové trubice a konečníku.
Co se stane, když se sníží tonus pánevních svalů?
Oslabení svalů pánevního dna vede k tomu, že při roztažení kyčlí a při namáhání je pozorováno rozevření genitální mezery. Infekce snadno proniká zející pochvou, což přispívá k rozvoji kolpitidy a vulvovaginitidy. Zející genitální štěrbina často vede k suchosti a atrofii vaginální sliznice. To vše negativně ovlivňuje sexuální život ženy.
Suchost a atrofie poševní sliznice snižuje její citlivost jako erotogenní zóny, což ženě ztěžuje dosažení orgasmu. Sexuální partner také nezažívá dostatečné potěšení, protože široká vagina neposkytuje blízký kontakt genitálií během intimity. To může způsobit, že muž bude mít problémy s erekcí.
Kromě zhoršování kvality sexuálních vztahů se postupem času objevují nepříjemné příznaky, jako je močová inkontinence při kašli, smíchu, namáhání nebo při fyzické aktivitě (odborně se tomu říká stresová inkontinence moči). Dále, jak se situace zhoršuje, je pozorován prolaps stěn pochvy a močové trubice, prolaps dělohy, prolaps rekta a narušení análního svěrače. Často se prolaps pánevních orgánů stává příčinou rozvoje chronické pánevní bolesti.
Jaké jsou možnosti léčby tohoto intimního problému?
V těžkých případech, kdy dojde k prolapsu dělohy, močového měchýře nebo konečníku (tento stav se nazývá prolaps pánevních orgánů), je nutné přistoupit k různým rekonstrukčním operacím.
Ale v počátečních fázích můžete dosáhnout dobrých výsledků pomocí speciálních cvičení. Gymnastiku pro posílení svalového tonusu hráze vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel již v minulém století. Tento komplex je pojmenován podle jeho příjmení – Kegelova gymnastika. Mimochodem, každá žena může dělat Kegelovy cviky, aby zabránila prolapsu pánevních orgánů.
Jaké jsou výhody Kegelových cviků?
Kegelova cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně, pomáhají vyřešit mnoho problémů intimní oblasti:
- Pomocí cvičení se zvyšuje tonus svalů pánevního dna;
- Snížením objemu spodní části pochvy se zlepšuje kvalita sexuálního života jak pro ženu samotnou, tak pro jejího partnera;
- Preventivním cvičením je možné předejít prolapsu poševních stěn a pánevních orgánů;
- V počátečních fázích bez chirurgického zákroku je možné korigovat prolaps poševních stěn a obnovit správnou polohu vnitřních orgánů;
- Mnoha ženám se daří eliminovat stresovou inkontinenci moči pomocí intimního svalového tréninku;
- V kombinaci s dalšími léčebnými metodami pomáhá soubor cviků v boji s hemeroidy a chronickou pánevní bolestí.
Velkým plusem je, že tato cvičení jsou jednoduchá, dostupná a efektivní. Lze je provádět kdykoli a kdekoli.
Jak najít svaly pánevního dna?
Než začnete cvičit Kegelovy cviky, musíte cítit, kde se tyto svaly nacházejí, a cítit, jak fungují. K tomu při močení krátce zadržte proud moči a vnímejte, které svaly k tomu používáte. Pak zmáčkněte svaly kolem konečníku, jako byste se snažili zadržet plyn.
Toto jsou svaly, které by měly pracovat při cvičení Kegel.
Kegelova gymnastika
Důležité! Cvičení je nutné provádět s prázdným močovým měchýřem. Během menstruace a se zánětlivými onemocněními genitourinárního systému byste se měli zdržet intimních cvičení. Také, než začnete cvičit Kegelovy cviky, je nejlepší se poradit se svým gynekologem.
Můžete ji provádět ve stoje nebo vsedě, ale lepší je ležet na zádech. Pokrčte kolena, zvedněte pánev, položte chodidla na podlahu a natáhněte ruce podél těla.
Střídavě mačkejte a uvolňujte svaly pánevního dna pomalým a rychlým tempem po dobu 10 až 15 sekund. Poté spusťte pánev na podlahu, odpočiňte si a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 těchto cvičení a alespoň 3 přístupy během dne.
Lze provádět ve stoje nebo vsedě, kdekoli, bez povšimnutí ostatních.
Představte si, že vaše svaly pánevního dna jsou kabinou výtahu. Stiskněte pánevní svaly a zvedněte „výtah“ co nejvýše. Poté podržte pomyslnou kabinu výtahu v „nejvyšším patře“ po dobu 5 – 10 sekund, poté s uvolněním svalů spusťte kabinu dolů. Toto cvičení lze opakovat několikrát během dne.
Při gymnastice volně dýchejte. Je důležité nenapínat břišní svaly a nezadržovat dech, protože to zvyšuje nitrobřišní tlak a může přispět k prolapsu vnitřních orgánů.
Účinnost Kegelových cviků lze zvýšit, pokud se provádějí pomocí vaginálních kuliček. Nejprve používejte latexové kuličky, které jsou lehké a velké. Když svaly zesílí, můžete použít těžší a menší míče.
Poté, co jste předtím namazali míček lubrikantem (lubrikantem), vložte jej do pochvy a proveďte cvičení 1 a 2, přičemž se snažte střídavě držet míč uvnitř sebe a poté jej vytlačit. Během dne můžete provést alespoň 3 přístupy, každý 10krát. Po provedení cviků vyjměte míček z pochvy. Nezapomeňte před a po použití míč vyčistit.
Kdy se objeví výsledek?
Pravidelným prováděním Kegelových cvičení můžete velmi rychle dosáhnout pozitivního účinku. Zde však vše závisí na počátečním stavu svalového tonusu, věku ženy, předchozích těhotenstvích, porodech, zraněních a operacích na pánevních orgánech. Některé ženy proto mohou pocítit výsledky během několika týdnů, zatímco jiné mohou potřebovat 2 až 3 měsíce pravidelného cvičení. Ale v každém případě bude mít trénink svalů pánevního dna pozitivní vliv na ženskou pohodu a zlepší kvalitu sexuálních vztahů.
I když je člověk v klidu, například sedí na židli, mnoho svalových vláken v jeho těle si neodpočine. Dělají práci a pomáhají udržovat tělo v požadované poloze. Normálně různé svalové skupiny pracují hladce a harmonicky – jejich tonus se mění, kdykoli se změní držení těla.
Náš odborník v této oblasti:
Vasinkina Inna Yurievna
Neurolog
Někdy se však v jednom nebo druhém svalu (z různých důvodů) vyskytuje patologické, „nesprávné“, silné napětí – nazývá se to křeč. Pokud přetrvává dostatečně dlouho, nazývá se chronická křeč.
Proč je tento stav nebezpečný?
Křečovitý sval může vést ke stlačení nervů a krevních cév. V důsledku toho je narušen krevní oběh v tkáních, začínají pociťovat nedostatek kyslíku a živin, nedostávají dostatek nervových vzruchů a dochází k otokům.
Svalové křeče vedou k bolestem hlavy, šíje, zad, dolní části zad, paží a nohou. Člověk si všimne neustálé únavy, slabosti, ospalosti, nechce nic dělat, všechno se mu vymyká z rukou. Spánek je narušen. Často dochází ke změnám nálady a může se dokonce rozvinout neuróza.
Moderní medicína má poměrně rozsáhlý arzenál metod pro boj se svalovými křečemi. Patří mezi ně různé léky, fyzioterapie, fyzikální terapie a masáže. Mnohým pacientům prospívá metoda, kterou lze do jisté míry nazvat speciálním druhem masáže – myofasciálním uvolněním.
Co je myofasciální uvolnění?
Slovo “myofasciální” označuje účinek na svaly a fascie. Posledně jmenované jsou membrány pojivové tkáně, které se v těle nacházejí doslova na každém kroku: pokrývají vnitřní orgány, cévy a tvoří obaly pro svaly.
Fascie napomáhá volnému klouzání svalových vláken a neurovaskulárních svazků umístěných mezi nimi, přenáší pohyby svalů na kosti a klouby a zajišťuje správnou polohu vnitřních orgánů. Kde je svalový spasmus, tam je i fasciální napětí.
Termín „uvolnění“ pochází z anglického slova release – doslova „osvobození“, „vysvobození“. Nejčastěji se překládá jako „relaxace“.
Myofasciální uvolnění je tedy technika, která pomáhá uvolnit napjaté svaly a fascie, čímž zbavuje pacienta mnoha nepříjemných symptomů, obnovuje normální průtok krve, inervaci a zlepšuje funkci tkání.
Zavoláme vám zpět
Zpráva odeslána!
očekávejte hovor, brzy se vám ozveme
Jaký je postup?
Při první schůzce lékař praktikující myofasciální uvolnění provede diagnózu. Hluboce sonduje svaly v problémové oblasti a identifikuje oblasti spasmu.
K zajištění hluboké relaxace svalů a fascií používá specialista tři typy technik: strečink (tah), tlak a kroucení. To je důvod, proč se myofasciální uvolnění často nazývá „technika tří T“.
S každým pacientem pracují individuálně. Hodně záleží na zkušenostech lékaře: musí nenápadně vycítit „odpověď“ tkání a přizpůsobit se jí.
Zákrok je zcela bezbolestný. Hrubý, silný náraz není povolen. Všechny manipulace jsou velmi hladké, měkké, elegantní. Pokud je vše provedeno správně, na kůži se objeví zarudnutí a pacient pocítí příjemnou relaxaci v dříve napjaté oblasti. Kurz může zahrnovat různý počet procedur, obvykle 8–10.
S jakými problémy pomáhá myofasciální uvolnění?
Metoda je účinná při osteochondróze, artróze, artritidě, poruchách držení těla a skolióze, výhřezu meziobratlových plotének. Pomáhá odstranit tělesnou asymetrii způsobenou svalovými křečemi, vyrovnat se s chronickým stresem, bolestmi hlavy a závratěmi. Myofasciální uvolnění se používá jako metoda rehabilitační léčby po úrazech.
Neexistují prakticky žádné kontraindikace. Techniky myofasciálního uvolňování se používají s opatrností, pokud má pacient rakovinu nebo infekčně-zánětlivý proces. Specialista, který se zabývá léčbou, musí dobře ovládat techniky, musí být schopen jemně vycítit změny v těle pacienta a přistupovat k práci s každým pacientem individuálně.
- Klastrová bolest hlavy
- Bolest hlavy napětí
- Bolesti hlavy a závratě
- Intervertebrální kýla
- Osteoartróza
- osteochondrózy
- Reaktivní artritida
- revmatoidní artritida
