Nenechávejte si negativitu pro sebe! Očistěte se od škodlivých emocí během pracovního dne! Psycholog Dmitrij Berger – o tom, jak to udělat.
Nejlepší zbraní proti stresu je schopnost vybrat si jednu myšlenku před druhou.
William James , americký psycholog
Není žádným tajemstvím, že lidé tráví 80 % svého života v práci, obklopeni úplně cizími lidmi, které si nevybrali, aby se přidali do svého nejužšího kruhu. Kancelářské prostory jsou neustále plné intrik, drbů a skandálů. Psychika každého zaměstnance open office se den za dnem nevyhnutelně zanáší toxiny nálad ostatních lidí. Pokud svému mozku nedovolíte odpočinout a nahromadit napětí, může to mít za následek uvolnění toxinů a nezdravou mysl. Jak vypustit páru vroucích emocí, abyste si neotrávili život?
Co se děje?
Atmosféru v týmech vyhrocují negativní zprávy o krizi v Rusku a alarmujících událostech ve světě, které v lidech vyvolávají pocit nestability a strachu ze ztráty zaměstnání. Nervozita je omezována obecně uznávanými normami chování a maskována napjatými úsměvy, ale stres roste a dříve nebo později bude vyžadovat uvolnění. Pokud se nenaučíte, jak se zbavit toxického napětí včas a šetrně k životnímu prostředí, existuje vysoké riziko, že budete zahlceni negativitou a vyvrhnete hněv na kolegy, ztratíte sebekontrolu v komunikaci s vedením a nenávratně zničíte svou kariéra.
Proč je všechno otravné?
Nepodceňujte dráždivé látky kolem nás. Informace o nových hrozbách vznikajících v tuzemsku i zahraničí spouští v podvědomí mechanismus přežití stresu a člověk si ani neuvědomuje, proč se stává podrážděným a agresivním. Mentální a hormonální pozadí se mění, navzdory tomu, že neexistuje žádné zjevné nebezpečí. Člověk ztrácí schopnost rozumně myslet, efektivně jednat a ocitá se v kypícím kotli emocí.
Moderní open space kanceláře zároveň vytvářejí pocit neustálého dohledu. To je také depresivní a udržuje vás v neustálém napětí. V důsledku toho jsou výbuchy vzteku častější, spánek se zhoršuje a období podráždění přibývá. Osoba začíná ztrácet svou efektivitu jako zaměstnanec. V důsledku toho se zvyšuje nespokojenost s vedením a vznikají hádky s kolegy. A nakonec zlom.
Zhroucení se může projevit různými způsoby: někdo vzplane a křičí, jiný upadne do strnulosti a pak tiše stráví negativitu uvnitř. Z psychologického hlediska je obsah těchto stavů stejný: člověk se dusí toxickými emocemi. Ale místo toho, aby se pravidelně čistili a detoxikovali, většina nadále věří ve svou výjimečnou odolnost a rovnováhu.
Ale nějak žijeme!
Člověk si nemusí všimnout prvních známek stresu. Někteří lidé je potlačují alkoholem: dobrá sklenka vína k večeři jim pomáhá na chvíli zapomenout a potlačit úzkost. Ve skutečnosti jde jen o prostředek, který pomohl nakrátko vytěsnit znepokojivou myšlenku z pole bezprostřední pozornosti.
Jiní se snaží zmírnit stres cvičením v posilovně až do vyčerpání. Ale to je uvolnění síly, ne uvolnění emocí. Tato metoda neodstraňuje příčiny napětí a podrážděnosti a nevede k duševnímu zdraví.
Na chvíli mohou tyto kanály emočního uvolnění fungovat. Ale pokud dojde k fyzickému zranění nebo nemoci, kanál se uzavře a člověk zůstane úplně zničený.
Jak vypustit páru?
Ne každý má takové štěstí na koníčky nebo harmonické rodiny, které mu umožňují únik a poskytují podporu. Proto je nutné vyvinout úsilí vůle a trénovat způsoby šetrné k životnímu prostředí, jak zmírnit podráždění a napětí, a provést emoční detox. Zde je pár jednoduchých cviků, které pomohou výrazně ulevit vaší psychice i v kancelářském omezení.
Agresi lze ze sebe setřást
To lze provést pomocí gest a mimiky, nejlépe v soukromé místnosti. Je třeba se šklebit a energicky se pohybovat, jakoby ze sebe vytřásal emoce. Zvláštní pozornost by měla být věnována třesu rukou a dlaní.
Když se schyluje ke konfliktu s kolegou nebo nadřízenými a čeká vás těžké zúčtování, můžete své emoce vyhodit na neživý předmět. Například si vezměte plyšovou hračku nebo polštář, pojmenujte ho podle podnětu a kopněte do něj, házejte do něj nebo do něj bouchněte. Poté, co negativní emoce jednou zažijete a vypustíte první páru, bude další konverzace probíhat plynuleji. To je vlastnost psychiky: podruhé prožitá emoce slábne.
Negativitu lze smýt
Pomáhá mytí rukou a obličeje studenou vodou. Měli byste si důkladně mýt ruce několik minut, jako byste smývali negativní stav. Současně zaměřte svou pozornost na své ruce, dívejte se na svá zápěstí, ruce a prsty, jako byste byli vědec studující proces vody proudící kolem vašich rukou.
Meditace
Pro zklidnění mysli a ovládání emocí je velmi důležité naučit se meditaci. Nejúčinnější meditace je ta nejjednodušší, zaměřená na vaše dýchání, přesněji řečeno na nosní dírky, kterými nasáváte vzduch. Zaměřte se na tento proces jako na nejdůležitější bod. A snažte se zajistit, aby s každým dalším nádechem neklesla vaše koncentrace. Pro dosažení trvalých výsledků je třeba meditaci praktikovat dvakrát denně po dobu alespoň dvaceti minut.
Plavání a cvičení
Bazén zklidňuje nervový systém a uvolňuje záda, hrudník a páteř, kde se napětí hromadí nejsilněji. Při plavání je důležité snažit se cítit potěšení. Dejte si fyzickou aktivitu, ale bez fanatismu.
Pokud je to možné, pracujte v posilovně s boxovacím pytlem, vyjadřujte co nejvíce své emoce a s každým úderem do pytle odhazujte negativitu. Pokud to není možné, kopněte si doma polštář.
Chůze
Zkuste začít den ne kontrolou instant messengerů a čtením zdroje na sociální síti, ale procházkou v parku. Nebo jděte alespoň jednu zastávku do kanceláře pěšky. Navíc se to musí dělat vědomě. Zkuste vypnout a obrátit veškerou pozornost na zvuky a panoramata kolem sebe. Je důležité cítit radost a zůstat v tomto stavu co nejdéle.
Co když práce nemá vůbec žádný smysl?
Zaměstnanci společnosti jsou posedlí dosahováním výsledků. Člověk může provádět projekt po mnoho měsíců, a pokud není výsledek, může pro něj práce ztratit smysl a způsobit emoční depresi. V takových chvílích je důležité umět se přepnout na rázné chování dospělého. Jen to vám dá sílu vyrovnat se se svými emocemi a pracovat dál.
Co dát do nouzového kufru: lékárničku, věci, doklady
Jak sbalit nouzový kufr a k čemu je potřeba – zeptali jsme se lidí, kteří znají nouzové situace z první ruky.
- Zamyslete se nad evakuačními trasami z míst, kde se můžete vy a vaše rodina kdykoli nacházet, a vezměte v úvahu všechny scénáře.
- Berte tyto zkoušky jako zkušenosti, které vám život dává.
- Včas vyhledejte pomoc od specialistů: pokud budete ignorovat mentální signály, situace se vymkne kontrole.
- Buďte připraveni na hrozbu reagovat rychle a adekvátně, protože ostřelování stále probíhá. Vypočítejte čas, který trvala cesta do úkrytu. To lze provést společně s dítětem a staršími lidmi, se kterými žijete.
Je důležité pečovat o svou morálku, abyste měli sílu se zachránit a bojovat dál. Měli byste žít aktivně a neodkládat život na dobu „po válce“. Účinné nástroje pro psychologickou svépomoc jsme probrali v jiném materiálu.
Přihlaste se k odběru našeho telegramu a sledujte nejnovější zprávy!
Pokud vidíte chybu, zvýrazněte ji a klikněte Ctrl + Enter
Více novinek
Lidé pod troskami: exploze v Kyjevě 29. prosince – kolik obyvatel Kyjeva zemřelo a trpělo
Klíčové události roku 2023: co Ukrajina zažila a co nám letos změnilo život
Náletová mapa Ukrajiny: online interaktivní mapa
Ho-ho-ho! Novoroční tradice z různých zemí, které vás překvapí – test
Související materiály
Lidé pod troskami: exploze v Kyjevě 29. prosince – kolik obyvatel Kyjeva zemřelo a trpělo
Klíčové události roku 2023: co Ukrajina zažila a co nám letos změnilo život
Náletová mapa Ukrajiny: online interaktivní mapa
Silné příjezdy do centra města! Noční výbuchy v Charkově 31. prosince: následky ruského ostřelování
Video
Nejdřív to zakázali a pak to převzali? Jak vznikla sovětská novoroční propaganda
Rok 2023 byl pro dobrovolníky obtížný, ale před námi bude ještě těžší! Dobrovolník hovořil o hlavních výzvách
Místo pohádky před spaním – pohádka o tátovi. Příběh obránce Olega Prudkoye a jeho rodiny
Musíte být připraveni ne 100%, ale 1000%: Ukrajinští obránci o ruské ofenzívě u Serebrjanského lesa
Když tam nebude táta, budu hrát pro někoho jiného. 9letá Mariyka shání peníze pro Ozbrojené síly Ukrajiny díky hudbě
Mapa vojenských operací 30. prosince 2023: kde dnes online probíhají boje
Bál jsem se, že budou moji příbuzní nalezeni a mučeni: netypický příběh dívky z ozbrojených sil Ukrajiny
Rakety S-300: vlastnosti, klasifikace a kde je Rusové používají
Nadzvukové a velmi nebezpečné: vlastnosti střely Kinzhal
Mapa vojenských operací 29. prosince 2023: kde dnes online probíhají boje
© 2003–2023. Všechna práva vyhrazena
Při platbě bankovní kartou probíhá zpracování platby (včetně zadání čísla karty) na zabezpečené straně zpracovatelského systému. To znamená, že vaše důvěrné údaje (údaje o kartě, registrační údaje atd.) se k nám nedostanou, jejich zpracování je zcela ukradeno a nikdo nemůže získat osobní a bankovní údaje.
Při práci s údaji o kartě je zaveden standard ochrany informací oddělený mezinárodními platebními systémy Visa a MasterCard – Payment Card Industry Data Security Standard (PCI DSS), který zajišťuje bezpečné zpracování údajů o kartě Vlasnik Bank. Zavedená technologie přenosu dat zaručuje bezpečnost transakcí bankovními kartami pomocí protokolu Secure Sockets Layer (SSL).
Přečtěte si více
Fateh-110 a Zolfaghar: vše o íránských balistických raketách, které by měly být převedeny do Ruska
Přečtěte si více
V Kyjevě se otevřel „sociální supermarket“ – co to je a kde sehnat jídlo nebo oblečení
Cookies používáme k analýze a zlepšování provozu našich webových stránek a personalizaci reklamy. Pokračováním v používání webu souhlasíte s používáním souborů cookie a souhlasíte se Zásadami ochrany osobních údajů.
