Pozorování veterináře: připraveni na cvičební program.
Účel cvičení: Jedná se o psa, který aktivně soutěží. Aby mohla závodit na mezinárodní úrovni, musí být rychlá a bez zranění.
Postřehy specialisty na rehabilitaci: Pro Idgie bude užitečné dělat cvičení čtvrté úrovně pro rovnováhu, stejně jako pro sílu a vytrvalost:
- Balanční cvičení pro posílení vašeho jádra a zlepšení koordinace těla pro rychlejší reakce.
- Posilovací cvičení pro zrychlení na začátku a snížení rizika zranění.
- Vytrvalostní sprint pro zrychlení psa.
- Protahování jako součást agility rutiny z Zdravého způsobu protažení vašeho psa – po každém sezení.
- Doporučuje se čtvrtletní hodnocení sportovními fyzioterapeuty, aby se zjistila nerovnováha měkkých tkání dlouho předtím, než se projeví jako potenciální zranění. Rehabilitace bude komunikovat přímo s veterinářem, aby prodiskutoval doporučení týkající se cvičení pod vedením zkušených odborníků, včetně sportovních fyzioterapeutů.
Toto je první a nejdůležitější součást komplexního programu tělesné přípravy. Rovnováha je schopnost těla vědět, kde a jak se v prostoru nachází a podle toho reagovat. Význam toho je dvojí: zaprvé zabránit zranění těla a zadruhé pomoci tělu regulovat jeho pohyby. Tělo přenáší do mozku tři typy smyslových informací: 1) zrakové – očima, 2) vestibulární – ušima, 3) smyslové – svaly a vazy (Kandel, et. al., 1991). Mozek dává vše dohromady a vytváří obraz umístění těla ve vztahu k fyzickému světu. Pokud se pozice zdá nestabilní nebo nebezpečná, mozek vyšle signál do svalů a přesnými pohyby zabrání zranění.
Foto titulek: Když Idgie šlápne na arašíd, její oči vidí, její vestibulární systém cítí a její tlapky cítí pohyb. Tyto smyslové informace jsou odeslány do mozku, který se rozhodne, co bude dělat, a pes buď pokračuje ve cvičení, nebo seskočí ze stroje.
Vzhledem k tomu, že rovnováhy je dosaženo integrací zraku, rovnováhy a doteku, trénink všech tří systémů může tuto kvalitu zlepšit. Platí to i naopak: pokud jeden z těchto systémů nefunguje optimálně, pes se může „vyvést z rovnováhy“. Starší psi se zrakovým nebo sluchovým postižením mohou váhat se skokem nebo rychlým pohybem. Atletičtí psi se špatnou koordinací zadních končetin mohou vykazovat nepřesné pohyby. Mladí psi s vyvíjejícím se nervovým systémem si mohou jednoduše lehnout, aby neupadli. Naštěstí lze všechny tři systémy trénovat tak, aby fungovaly naplno – zejména pomocí balančních cvičení, která zahrnují stabilizaci jádra a koordinaci celého těla.
Stabilizace jádra
Se zlepšením kůra, zlepšuje se také rovnováha psa. To vyžaduje posílení pozicovatelné stabilizační svaly také známé jako stabilizátory jádra. Na rozdíl od dlouhých svalů, které pohybují končetinami, svaly posturálního stabilizátoru udržují tělo rovné. Jsou obecně menší a nacházejí se přilehlé k vazům nebo je překrývají. Mají velmi vysokou hustotu proprioceptivních vláken, nervů, které vysílají signály o poloze těla do mozku (Martin, et. Al., 1991). Posilování těchto svalů zlepšuje kvalitu informací, které mozek přijímá, a také optimalizuje schopnost těla reagovat na rozhodnutí mozku (Ghez, et. Al., 1991). Posilování posturálních stabilizačních svalů dolní části zad, včetně břišních svalů, vytváří efekt ortézy, který řídí pohyb v této vysoce pohyblivé oblasti páteře (Herbert, et. Al., 2010). Dobrá kontrola spodní části zad poskytuje silný střed, ze kterého vycházejí všechny pohyby končetin. Bez pevného jádra se spodní část zad může stát hypermobilní, náchylnou ke zranění a špatné kvalitě pohybu v předních a zadních končetinách.
Photo Caption: Síla získaná při cvičeních se stabilizačním jádrem, je-li prováděna s vysokou kvalitou a dobrou technikou, může být přínosem pro mnoho různých aktivit. Copper demonstruje sílu svých stabilizátorů jádra 3. úrovně a perfektně kontrolovanou extenzi kyčlí (na první fotografii). Všimněte si, jak silný je jeho vertikální skok, akci, kterou Copper provádí každý den, když honí veverky podél osmistopého plotu.
Rovnováha formuje celkovou koordinaci těla
Další výhodou rovnováhy je, že zlepšuje celkovou koordinaci. Koordinační cvičení zlepšují citlivost končetin. Rychlá odezva umožňuje velmi přesně měnit pohyby za běhu, pomáhá psovi na nerovném povrchu nebo rychle mění směr při vysokých rychlostech. Zlepšení reakce nastává pouze tehdy, pokud si pes vědomě uvědomuje všechny čtyři končetiny a je schopen jimi samostatně pohybovat. Pokud je koordinace končetin, např. zadních, omezená, pes se bude pohybovat neobratně a nepravidelně. To omezuje množství a kvalitu signálů, které mozek přijímá, takže jeho rozhodnutí jsou založena na dílčích informacích o poloze těla. Zlepšení citlivosti končetin pomocí obecných koordinačních cvičení pomáhá psům lépe si uvědomovat svá těla, což vede k vědomému pohybu všech čtyř tlapek. (Zajímavé pozorování je, že když se psi naučí používat zadní nohy samostatně, začnou je při cvičení upřednostňovat.)
Balanční cvičení zlepšují sílu posturálních stabilizačních svalů a zlepšují reakční rychlost. Pokud se provádí důsledně dobrou technikou, poskytne mozku přesné senzorické informace o poloze končetin. Signály vysílané do těla se zase zpřesní, takže změny polohy těla se mohou také zrychlit a zpřesnit. Ve výsledku to pomůže předcházet pádům u starších psů, zraněním u sportovních psů a hravých štěňatech. Toto je první a nejdůležitější součást komplexního programu tělesné přípravy.
Zveřejnil Sasha Foster, výňatek z Cross Training: Budování rovnováhy, síly a vytrvalosti u vašeho psa
Foto: z knihy Canine Cross Training: Budování rovnováhy, síly a vytrvalosti u vašeho psa
Jak zabránit tomu, aby váš mozek (a sebe) degeneroval? Tato otázka se týká většiny myslící populace planety. Natalya Bekhtereva, psychoterapeutka z Institutu lidského mozku Ruské akademie věd, vedoucí oddělení koučování BIOCAD a vnučka legendárního akademika Bekhtereva, řekla Sobaka.ru o tom, co je neuroplasticita a jak ji doma udržovat.
Co je to degradace mozku a neuroplasticita?
Degradace mozku je ztráta určitých dovedností a neschopnost přizpůsobit se změnám. K podpoře adaptace je nutná neuroplasticita. Neuroplasticita je schopnost mozku měnit svou strukturu, funkci nebo nervová spojení v průběhu života v reakci na vnitřní nebo vnější podněty a zkušenosti.
V klasické neurovědě byl mozek dospělých vnímán jako neměnný stroj – překvapivě přesný, jako zavřené hodinky. Každý díl měl svůj účel, žádný z nich se nedal vyměnit ani opravit. Stroj byl předurčen pracovat v konstantním rytmu, dokud jeho převody nakonec selhaly. Tradičně se předpokládalo, že plasticita mozku je omezena na krátká časová období na počátku našeho vývoje. Příklady ukazující opak vždy existovaly, ale dlouhou dobu byly považovány pouze za výjimky! Teprve relativně nedávno začali vědci docházet k úplnějšímu pochopení různých mechanismů, které přispívají k prodlouženým časovým oknům plasticity našeho mozku a k tomu, že se mozek neustále mění a neustále vytváří nová nervová spojení.
Jak se mozek mění v důsledku nových zážitků?
Důležitou funkcí neuroplasticity je, že umožňuje neuronům (nervovým buňkám mozku) kompenzovat zranění a nemoci, tedy přerozdělovat funkce, vytvářet nová spojení a podle některých údajů i regenerovat. A také přizpůsobovat své aktivity v reakci na nové situace nebo změny prostředí. Nedávné studie vypadají povzbudivě a ukazují, že v různých mozkových buňkách je možné nejen obnovit ztracené funkce a spojení, ale také vytvořit nové. Dobrou zprávou je objevení se vědeckých údajů o možné neurogenezi u dospělých. Neurogeneze je vícestupňový proces tvorby nových nervových buněk v dospělém nervovém systému. Tato otázka je stále kontroverzní a vědci nedospěli ke společnému postoji, ale existují důkazy o aktivní neurogenezi v amygdale, prefrontálním kortexu, hippocampu a mozečku. Tyto čtyři části našeho mozku jsou zodpovědné za většinu naší paměti.
V současné době probíhá aktivní práce na studiu role neuroplasticity v léčbě duševních chorob. Například kognitivně behaviorální terapie má řadu nástrojů zaměřených na nové zapojení nervových drah pro boj s úzkostí, stresem nebo depresí. Kromě psychoterapie mohou neurální spojení obnovit farmakologické léky a elektrická stimulace mozku.
Náš mozek neustále vytváří nová nervová spojení – je však důležité tuto schopnost trénovat.
Například je popsán případ, kdy se žena s poškozením vestibulárního aparátu vnitřního ucha (je zodpovědný za náš smysl pro rovnováhu) cítila, jako by byla neustále ve volném pádu – jako koupající se v oceánu, kterého tahají. v příboji. V neurologické laboratoři byly elektrody připevněny k povrchu jazyka pacienta. Zařízení napojené na počítač nahradilo ženě poškozený vestibulární systém externím systémem a prostřednictvím jazyka vysílalo do mozku příslušné signály. Po roce sezení elektrické stimulace se mozek pacientky přepojil, aby obcházel poškozený systém pomocí nového okruhu, a tento postup již nepotřebovala.
Dalším příkladem jsou pacienti, kteří při léčbě následků cévní mozkové příhody obnoví pohyb v imobilizované ruce nebo noze. Funkce oblastí mozku postižených mrtvicí se přenesou do zdravých oblastí, když se znovu naučí psát nebo psát na počítači. Dalším zajímavým případem je fantomová bolest u pacienta s chybějící paží, která ho přesto svědila a trápila. Neurovědci zjistili, že mozkové buňky, které kdysi přijímaly vstup z ruky, jsou nyní zodpovědné za obličej člověka. A pokud se poškrábete na tváři, svědění na chybějící ruce zmizí. U bolestivých „fantomových“ bolestí se používají speciální cviky k reorganizaci poškozených okruhů a iluze bolesti zmizí.
Vědci provedli neméně zajímavé studie neuroplasticity se zdravými lidmi. Například subjekty, které se učí hrát na klavír, vykazují charakteristické změny v elektrické aktivitě mozku. Když sedí před hudebním nástrojem, poslouchají písničku a přemýšlejí o hraní stejných not, dochází v mozku ke stejným změnám jako u účastníků, kteří skutečně hrají na klavír. Je virtuálním ztělesněním reality, spolehlivou kvantifikací síly myšlenky.
Je pravda, že náš mozek je líný?
Existuje názor, že náš mozek je líný, ale podle mě to není tak úplně pravda. Snaží se utrácet své prostředky překvapivě racionálně a k rozhodování využívá mnohem více informací, než si uvědomujeme. Ve snaze efektivně utrácet energii a optimalizovat akce si mozek vytváří takzvané programy nebo vzorce, podle kterých navykle jedná – stabilní nervová spojení. Umožňují nám automaticky provádět řadu akcí. A neuroplasticita umožňuje efektivně se přizpůsobovat změnám.
Zajímavost: čím více používáme akční vzorce, tím méně aktivní jsou bazální ganglia v našem mozku. Jejich hlavní funkcí je produkce acetylcholinu, který pomáhá neuronům „prořezávat“ nové cesty mezi informačním šumem našeho mozku. Tento neurotransmiter hraje klíčovou roli v procesech, jako je paměť a učení.
Přivedením navyklých akcí do automatismu získáme dovednost (jak se nám zdá) současně provádět jiné akce – číst, poslouchat hudbu, odpovídat na e-maily. Cestou domů nemusíme přemýšlet o naší trase a okolí – cestu najdeme se zavřenýma očima. A ve své oblíbené restauraci nemusíte vytlačovat acetylcholin a přemýšlet, co si dát k obědu – všechny klady a zápory kuchyně už známe. Za přítelovým nuceným úsměvem okamžitě vycítíme, že něco není v pořádku, a nebudeme se muset moc namáhat, abychom tyto komunikační signály od začátku dešifrovali.
Jak trénovat mozek a udržovat neuroplasticitu?
Když jsem byl teenager, moje babička Natalya Petrovna Bekhtereva mi řekla, že nikdy nepoužívá deníky, protože si trénuje mozek. Když jí bylo 80 let, ovládala počítač a internet. Pokud problém řešíte vždy stejným způsobem, pak až narazíte na nový, nebudete připraveni jej řešit – buď využijete staré znalosti, to znamená, že se pokusíte otevřít zámek ne správným klíčem, ale s tou, kterou už máte. Nebo jen projdete. Život nám zároveň staví nové výzvy, pro úspěšnou adaptaci je důležité zachovat neuroplasticitu mozku. Většina z vás jistě sportuje a udržování neuroplasticity, jak ukazují výzkumy, je stejný sport, ale pro mozek.
- Pečujte o své celkové zdraví a cvičení
Chcete-li vytvořit nová nervová spojení a zabránit degradaci, je důležité, aby vaše tělo a mozek byly ve vynalézavém stavu. Je obtížné se vyvíjet, dělat něco nového nebo zahrnout povědomí, pokud je váš fyziologický stav neuspokojivý. Bez ohledu na to, jak triviální to může znít, je nesmírně důležité jíst správně, mít dostatek spánku – 7-9 hodin podle doporučení National Sleep Foundation, zvláště po 40 letech (spánek je důležitý pro efektivní paměť a efektivní učení), dostatečně pít vody, a dostat dostatek kyslíku – vyvětrejte místnost a procházejte se na čerstvém vzduchu. To jsou základní prvky pro dobrou funkci mozku. V poslední době bylo provedeno mnoho studií, které naznačují, že 20-25 minut fyzické aktivity denně má příznivý vliv na neuroplasticitu. K tomu dochází normalizací hladiny hormonu kortizolu. Ve stresu se naopak zvyšuje a negativně ovlivňuje neuroplasticitu.
Chcete-li trénovat neuroplasticitu mozku, měli byste si nezávisle stanovit nové zajímavé cíle – například se pokusit převzít nejen obvyklé úkoly, které skutečně děláte na autopilotu, ale jejichž řešení bude vyžadovat hledání nových cest.
Nejjednodušší a nejdostupnější rada je hledat nové trasy pro svou obvyklou cestu domů a do práce, najít si nová oblíbená místa ve městě. Před mnoha lety jsem si stanovil pravidlo pravidelně zkoušet nová jídla, jak v restauracích, tak i doma.
Nejčastěji posloucháme známé skladby, protože je můžeme použít k prožívání známých emocí. Funguje zde i mechanismus navyklých nervových spojení – oblíbené písně se stávají dobrým způsobem, jak vstoupit do vynalézavého energetického stavu. To je skvělý mechanismus, ale stojí za to hledat rovnováhu a přemýšlet o nových hudebních skladbách.
Samozřejmě je skvělé mít přátele, se kterými je vše jednoduché a jasné. Je důležité umět se uvolnit a chovat se ve společnosti blízkých známým způsobem. Je však také důležité udržovat rovnováhu při budování blízkých vztahů. Sociální nástroje v nás zabudované výrazně ovlivňují způsob, jakým přemýšlíme. Občas se stane, že pod vlivem určitých lidí změníme úhel pohledu, soubor zájmů, uvidíme, co nám bylo nedostupné a získáme spoustu nových dojmů.
Meditace je vynikající a již vědecky ověřená metoda, jak zabránit degradaci mozku. V poslední době bylo provedeno mnoho studií, které zkoumaly vztah mezi neuroplasticitou a meditací. Výsledky ukazují, že praktikování všímavého dýchání a meditace způsobuje skutečné fyzické změny v mozku – zvětšuje se objem šedé hmoty mozkové. Jiné studie porovnávaly údaje o objemu šedé hmoty v mozcích lidí, kteří meditují, a kontrolní skupiny účastníků, kteří nikdy nemeditovali. Zpravidla se objem šedé hmoty u lidí s věkem snižuje, ale vědci došli k závěru, že u meditujících zůstává na stejné úrovni.
Budete překvapeni, ale důležitým krokem v prevenci degradace mozku bude vzdát se zvyku vše kritizovat! Kritika světa a lidí kolem nás je často odporem ke změně. Pokuste se přijmout tyto změny a související podráždění a motivujte tak svůj mozek, aby se přizpůsobil nové realitě. Totéž platí pro nálepky, které dáváme na lidi. Sledováním vašich reakcí a nespokojenosti se změnami v navyklých scénářích dostáváte signál, že váš mozek „tvrdne“.
- Změňte své vzorce pomocí jednoduchých cvičení
Vyzkoušejte cvičení na změnu vzoru, které zapojí pět smyslů. Lze je provádět bez speciálního tréninku, kdykoli během dne a kdekoli. Začněte například svůj den jinak, než jej obvykle začínáte. Nastavte si pro budík jiný vyzváněcí tón a uvařte si čaj místo kávy. Silné spojení s vůní posledně jmenovaného může být přerušeno domácími vůněmi a pravidelně měněno, aby osvěžilo vnímání. Zapojte hmatové vjemy a prostorovou paměť na známém místě: zkuste snídat v tichu, pokud jste zvyklí poslouchat hudbu nebo se dívat z okna a ne na monitor.
Pokud máte nabitý program a nechcete radikálně měnit své obvyklé věci, můžete se na ně dívat jinak. Na poličce nebo stolku vedle vašeho pracoviště jsou pravděpodobně předměty, které tam byly již dlouho – ať už je to kalendář, figurka nebo zarámovaná fotografie. Otočte je vzhůru nohama nebo je přeuspořádejte. Jak to ovlivňuje náš mozek? Při pohledu na věc logická část mozku okamžitě zpracovává informace a následně se aktivuje abstraktní myšlení. Pokud mozek identifikoval předmět jako známý, pak nemusí aktivovat myšlenkový proces: věc se stane „součástí krajiny“ a člověk jí nevěnuje pozornost. Ale neobvyklý obrázek vyžaduje další nervové zdroje. Taková reorganizace zavede efekt novosti a umožní vám narušit vzorec myšlení.
- Nedívejte se jen na televizní seriály, ale také čtěte knihy
Výzkumy ukazují, že čtení snižuje hladinu stresu o 68 %, což je účinnější než poslech hudby (61 %), pití čaje (54 %) a chůze (42 %). Snížení úrovně stresu mezi účastníky studie přitom trvalo pouhých 6 minut. Čtení je však z neurofyziologického hlediska složitější úkol než řeč nebo vizuální zpracování. Předpokládá se, že části mozku, které se vyvinuly pro jiné funkce, jako je vidění, jazyk a asociativní učení, jsou propojeny do specifického nervového okruhu pro čtení. Jedná se o velmi složitý a jedinečný proces! Dá se to přirovnat k symfonickému orchestru hrajícímu v reálném čase – různé mozkové struktury, jako různé hudební nástroje, spolupracují, aby maximalizovaly naši schopnost dekódovat psaný text, který máme před sebou. Čtením nových knih si vytváříte nová nervová spojení a vytváříte nové konstrukty a vzorce chování. I když čtete tato slova, váš mozek dešifruje řadu abstraktních symbolů a syntetizuje výsledky do komplexních myšlenek. A v příštím okamžiku budete moci vidět svět trochu jinak.
- Naším úkolem je tedy neustále vytvářet nová neuronová spojení.
Tato práce vyžaduje určité zaměření pozornosti a práci na sobě, přičemž mozek chce samozřejmě volit tu jednodušší cestu. Představte si beton, který rychle ztvrdne, pokud ho nenarušíte. Stejné je to s mozkem. Odborníci radí používat různé techniky k aktivaci neuroplasticity. Utváření nových nervových spojení pozitivně ovlivňuje četba, hra na hudební nástroje, cestování a ruční práce, které zahrnují jemnou motoriku. Vyberte si aktivity, které vám přinášejí potěšení, a již po týdnu „tréninku“ můžete zaznamenat změny ve vnímání, náladě a rychlosti myšlení. Ale opět, známé scénáře nám dávají pocit stability a snižují úzkost, takže se snažte najít a udržet rovnováhu mezi známým a novým ve svém životě.
