Jak vypadá nadýmání?

Nadýmání je běžný menstruační příznak, se kterým se musí potýkat mnoho žen. To se může objevit před nebo během menstruace a způsobí, že břicho ztvrdne a nafoukne se. Může se to podepsat i na vašem sebevědomí, protože můžete mít pocit, že jste kvůli menstruaci přibrali, což je věc, kterou rozhodně nechcete řešit během PMS a dalších problémů s menstruací.

Nadýmání před menstruací je, i když velmi nepříjemný, zcela normální jev, který by měl vymizet pár dní po menstruaci. Naštěstí existují určité prostředky, které mohou pomoci snížit nadýmání ještě rychleji. Tento článek nabízí několik obecných rad a také zkoumá, co může způsobit menstruační nadýmání a jak dlouho obvykle trvá.

Proč mají ženy během menstruace nadýmání?

Hlavní příčinou nadýmání během menstruace jsou změny hormonů. Jak se blíží začátek menstruace, hladiny progesteronu mají tendenci klesat, což způsobuje, že děloha odlupuje svou zesílenou výstelku, což vede k menstruačnímu krvácení. Tyto akce ve vašem těle vedou ke zvýšené citlivosti, nadýmání a celkovému nepohodlí.

Navíc změny v hladinách progesteronu a estrogenu způsobují, že vaše tělo zadržuje více vody a soli, což opět vede k nadýmání. Hormony jsou tedy na vině nejen za výkyvy nálad během PMS, ale také za zodpovězení otázky, proč se během menstruace nadýmáte.

Nadýmání však může souviset i s vašimi geny, stravou a příjmem alkoholu a kofeinu. Podívejte se na tipy v tomto článku, abyste zjistili, jaké změny byste měli udělat ve svém každodenním životě, abyste měli nadýmání pod kontrolou.

Jak dlouho trvá menstruační nadýmání?

Menstruační nadýmání se obvykle objevuje jeden až dva týdny před nebo jen pár dní před menstruací.

Vaše tělo údajně zadržuje většinu vody první den menstruace, takže by se situace měla během menstruace uklidnit, alespoň pár dní po ní.

Pokud však pociťujete silné nadýmání před menstruací nebo pokud vaše nadýmání narušuje vaše každodenní aktivity, měli byste si promluvit se svým lékařem, abyste zjistili možné základní příčiny.

Způsoby, jak ovládat a omezit nadýmání

Pokud přemýšlíte, jak se zbavit menstruačního nadýmání, vězte, že žádné zázračné řešení neexistuje. Existuje však mnoho jednoduchých změn životního stylu, které můžete provést ve své každodenní rutině, abyste snížili nadýmání.

1 Změňte svůj jídelníček

Už víte, že nadýmání je způsobeno zadržováním vody.

Sodík v soli může zvýšit množství vody, kterou vaše tělo zadržuje, takže vyhýbání se slaným jídlům může pomoci vašemu žaludku cítit se nafouknutý.

2 Pijte hodně vody

Je pravda, že vaše tělo už během menstruace zadržuje hodně vody, ale to neznamená, že byste se měli dehydratovat, abyste omezili nadýmání. Místo toho byste měli pít hodně vody před a během menstruace, abyste zlepšili funkci ledvin, často močili a udrželi úroveň hydratace.

A pokud vás nebaví obyčejná voda, můžete zkusit minerální vodu nebo – a to je ještě lepší nápad – Donat, minerální vodu s vysokým obsahem minerálů, u které je klinicky prokázáno, že zrychluje váš trávicí systém, a tím zmírňuje příznaky. nadýmání a výrazně prospívá vašemu celkovému zdraví.

3 Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Alkohol i kofein způsobují nadýmání, protože vedou k dehydrataci a pomalému trávení. Alkohol má navíc vysoký obsah kalorií a také ničí dobré bakterie ve vašem trávicím systému, které normálně bojují s nadýmáním. To je důvod, proč se doporučuje snížit oboje, zejména během menstruace.

4 Věnujte se sportu

I když se během menstruace necítíte připraveni vstát a pohybovat se, je to nejlepší způsob, jak se vypořádat s nadýmáním. Cvičení může pomoci lymfě, což je přebytečná tekutina ve vašem těle, rozhýbat se a zmírnit vaše nepohodlí. Pokud po tréninku nezapomenete vypít hodně vody, váš trávicí trakt udělá zázraky v boji proti nadýmání.

5 Zkuste diuretika

Diuretika zvyšují tvorbu moči, což pomáhá tělu snadněji se zbavovat vody. To je důvod, proč užívání diuretik pomáhá v boji proti zadržování vody. Není potřeba kupovat žádná speciální diuretika, protože existuje mnoho potravin s přirozenými močopudnými vlastnostmi, jako je chřest, červená řepa, zelí, celer, okurky, meloun a další.

Nadýmání během menstruace rozhodně není něco, co byste chtěli řešit během PMS a dalších problémů s menstruací. Bohužel se však jedná o běžný příznak, který může způsobit spoustu nepříjemností. Pokud pijete hodně vody, vstáváte z gauče, vyhýbáte se soli, kofeinu a alkoholu a přidáváte do jídelníčku diuretika, můžete se s problémy s nadýmáním brzy rozloučit!

Nadýmání u žen před menstruací je častým jevem, který může narušit jejich obvyklý životní styl a způsobit nepohodlí. Příznaky blížící se menstruace začínají 5-14 dní před jejím začátkem. Ženy jsou rozrušené, dochází ke změnám nálad a v některých případech i k bolesti. Sestavili jsme seznam užitečných tipů, jak se můžete vyhnout nadýmání PMS.

Příznaky PMS

Křeče

Křeče v břiše se mohou objevit před menstruací a trvají první dny cyklu. Bolest z děložních kontrakcí může být tak silná, že není možné provádět běžné činnosti. Často jsou křeče lokalizovány v dolní části břicha, ale bolest může vyzařovat do dolní části zad a kyčlí.

Akné

Mnoho žen pociťuje výskyt akné několik dní před menstruací. Nejčastěji se vyskytují v dolní části obličeje, ale mohou se objevit i jinde. K tomu dochází v důsledku přirozených změn hormonů: snižuje se hladina estrogenu a progesteronu a zvyšuje se hladina androgenů, které jsou zodpovědné za fungování mazových žláz. Výsledkem je, že nadměrné ukládání tuku vyvolává vyrážky. Akné obvykle zmizí na konci menstruace, kdy se hormony vrátí na své předchozí hodnoty.

Zvětšení prsou

Po ovulaci se hladina progesteronu zvýší, což způsobí, že se prsa zvětší a zvětší. U některých žen se mírně zvyšuje, zatímco jiné zaznamenávají těžkost, vzhled hrudek a nepohodlí v hrudi. Pokud zaznamenáte tyto poslední příznaky, důrazně vám doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem.

Slabost

Jak se blíží menstruace, dochází k prudkému poklesu hormonů, což vyvolává nedostatek síly. Kvůli nadýmání, bolestem hlavy a sentimentalitě se hůře usíná, zhoršuje se spánek a v důsledku toho se zvyšuje slabost.

Nadýmání

Během PMS ženy pociťují nadýmání, doprovázené kručením, plynatostí a nepohodlí. K tomu dochází v důsledku zadržování tekutin a solí v těle. Dochází také k nárůstu tělesné hmotnosti o několik kilogramů.

Problémy s střevami

Kontrakce dělohy mohou také způsobit stahy ve střevech. Objevuje se časté nutkání na toaletu, poruchy stolice, nevolnost a nadměrná tvorba plynu.

Bolesti hlavy

V důsledku zvýšení hladiny serotoninu se mohou objevit bolesti hlavy a migrény, a to jak před menstruací, tak během ní.

Změny nálady

Pro někoho jsou změny nálady během PMS mnohem nepříjemnější než pocit nevolnosti. Ženy jsou depresivní, podrážděné a úzkostné. Důvodem jsou stejné hormony.

Příčiny nadýmání před menstruací

Hlavním důvodem nadýmání při menstruaci jsou hormonální změny, které v určitých dnech cyklu mohou ovlivnit trávení. Zadržování tekutin v těle může způsobit nadýmání během PMS. Rychlá ztráta krve slouží tělu jako signál, že se hromadí „zásoby“. Otoky mohou být lokalizovány v nohách, dlaních nebo podbřišku. Ovulace je často doprovázena nepříjemnými pocity a také nadýmáním.

Jak dlouho trvá nadýmání během menstruace?

Nadýmání během menstruace se obvykle objevuje 1-2 týdny před menstruací a mizí s jejím nástupem.

Jak se vypořádat s nadýmáním během menstruace

• Změna stravy Výživa přímo ovlivňuje vaši pohodu a zdraví, proto je hlavním způsobem, jak se vyhnout nadýmání během menstruace.

• Spotřebujte méně soli Premenstruační syndrom provází zadržování tekutin v těle a nadměrná konzumace soli v tomto období jen zvyšuje nadýmání. Krátce před začátkem menstruace lékaři radí jídlo příliš nesolit a vyhýbat se kyselým okurkám a konzervám.
• Omezte jednoduché sacharidy Sladká a škrobová jídla jsou hlavním zdrojem jednoduchých sacharidů. Obliba konzumace takového jídla se vysvětluje rychlým zvýšením hladiny cukru v krvi a krátkodobým uvolňováním hormonu radosti. Rychlé sacharidy také vedou k zadržování vody, takže jejich konzumace s větší pravděpodobností vyvolá nadýmání během PMS.
• Dávejte přednost čisté pitné vodě Káva, alkohol, sycené nápoje a mléčné koktejly negativně ovlivňují střevní motilitu, způsobují nadýmání a nerovnováhu vody. K pití je nejlepší čistá voda. Během menstruace je třeba zvýšit příjem tekutin o několik sklenic denně, protože odmítnutí endometria je doprovázeno silným krvácením.
• Více vlákniny Potraviny obsahující vlákninu, jako jsou otruby a celozrnné výrobky, budou mít příznivý vliv na fungování gastrointestinálního traktu. Odborníci doporučují snídat obilnou kaši s vodou nebo trochou mléka.
• Vyhněte se potravinám, které způsobují plynatost Mezi potravinami, které vedou k tvorbě plynu a nadýmání, zaujímají zvláštní místo fazole, žitný chléb a mléčné výrobky. Během menstruace se doporučuje tyto potraviny vyřadit z jídelníčku nebo omezit konzumaci.
• Léčba Léky proti bolesti nejsou při nadýmání během PMS zvláště vhodné, protože poskytnou pouze krátkodobou úlevu od příznaků a nevyřeší kořen problému. Vhodnou možností by byly komplexní léčebné nebo preventivní metody: například italský přípravek Lactoflorene® Flat Belly.