Jak vypadá nedostatek vápníku?

Vápník je nejhojnější minerál, který má v těle mnoho důležitých funkcí. Hlavní funkcí vápníku je regulace propustnosti buněčných membrán a také reakce buněk na různé vnější podněty.

Vápník je nezbytný pro tvorbu kostní tkáně, podílí se na fungování svalů, nervů a kardiovaskulárního systému a je také důležitý pro metabolismus obecně. Jeho nedostatek může mít pro náš organismus vážné následky.

Co je nedostatek vápníku?

Vápník se podílí na tvorbě nových buněk, což je důležité pro zdraví kostí, zubů, svalů, nervů, hormonů a prevenci trombóz. Člověk by měl přijmout doporučený denní příjem vápníku od 1000 do 1300 mg. Ženy ve věku Balzac, vegetariáni a lidé s intolerancí laktózy jsou obzvláště náchylní k rozvoji nedostatku vápníku. Když se tak stane, tělo ho dostane z kostí a zubů, kde se běžně ukládá. Proto se kosti stávají velmi náchylnými ke zlomeninám.

Jaké jsou příznaky nedostatku vápníku?

Existuje devět hlavních příznaků nedostatku vápníku:

1. Snížená hustota kostí (osteoporóza) – Jedná se o jeden z nejnebezpečnějších příznaků nedostatku vápníku, protože může vést k vážným a častým zlomeninám. Hustota kostí klesá, protože tělo využívá vápník pro další životně důležité funkce.
2. Svalové křeče – Svalové křeče jsou varovným příznakem nedostatku vápníku a typicky postihují lýtkové svaly stehna. Vápník totiž pomáhá regulovat svalové kontrakce.
3. Modřiny – vápník se podílí na srážení krve při prasknutí cévy. Při nedostatku vápníku jsou modřiny výraznější po drobných poraněních nebo pohmožděninách, protože pod kůží krvácejí drobné kapiláry.
4. Bolestivé křeče během menstruace – Silné křeče před a během menstruace mohou být způsobeny nedostatkem vápníku. Bez vápníku se krev nemůže správně srážet, což způsobuje silné krvácení během menstruace.
5. Ztráta paměti je jedním z nejzávažnějších příznaků nedostatku vápníku. Ionty vápníku hrají důležitou roli v procesu vysílání nervových signálů. Když tělu chybí vápník, nervová stimulace naráží v lidském těle na odporový mechanismus.
6. Bolest zubů – hustota kostí klesá, když tělo potřebuje vápník a bere si ho z kostí a zubů. To má za následek oslabené zuby, které se s větší pravděpodobností drolí nebo jsou postiženy zubním kazem.
7. Lámavé nehty – nehty se často stávají křehkými, jakmile dojde k nedostatku vápníku.
8. Necitlivost – Tento příznak se vyskytuje v důsledku nízké hladiny vápníku v krvi a špatného fungování nervového systému. Nejčastěji se to děje v těžkých případech.
9. Vyčerpání – celkový pocit únavy a letargie může naznačovat nedostatek vápníku. Bez vápníku nemůže mozek správně fungovat.

Jak můžete získat dostatek vápníku?

Naštěstí je nedostatek vápníku relativně reverzibilní onemocnění. Jediné, co musíte udělat, je ujistit se, že toho máte dostatek. Lidé ve věku 9 až 18 let potřebují 1300 19 mg vápníku každý den, protože jejich tělo stále roste, zatímco lidé ve věku 50 až 1000 potřebují pouze 1200 50 mg. Těhotné a kojící ženy vyžadují o něco vyšší množství vápníku, kolem 1200 mg. Po 1000. roce věku by ženy měly dostávat alespoň XNUMX mg denně a muži XNUMX mg.

Údaje o denní dávce

Vápník lze získat z běžných potravin nebo doplňků obsahujících další vitamín D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník. Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří tmavá listová zelenina, sýr, mléko, jogurt, sójové produkty, brokolice, zelené fazolky, ryby a mandle.