Jak zmírnit šok?

— Některé psychické následky nehody se dostaví okamžitě, jiné mnohem později. První a nejčastější reakcí je psychický šok. Člověka „paralyzuje“, brání mu jednat a činit adekvátní rozhodnutí.

Navíc chování se liší. Člověk buď sedí, jako by si ničeho nevšímal a nereagoval na to, co se děje, nebo se začne intenzivně hýbat, mávat rukama, hodně mluvit a provádět akce, které jsou v této situaci zvláštní.

Nejčastěji se přesně takto chová řidič, který je zodpovědný za životy cestujících. Je šokován pocitem viny za to, co se stalo. Pokud není naléhavě odstraněn z tohoto stavu, může se to časem jen zhoršit. Dokonce mluví o fenoménu takového šoku. Člověk, který přežil tragédii, jako by zůstal v době, kdy k ní ještě nedošlo. A vše, co se stalo, je vnímáno jako film, člověk se na tragické události dívá jakoby zvenčí.

Tento stav je nebezpečný: zcela náhle může přijít zjištění, že děsivý film je realita. A pak je řidič přemožený pocity viny schopen se zranit. Takový člověk by neměl zůstat sám. Navíc není absolutně nutné utěšovat se slovy, prostý dotyk je efektivnější. Základní? Ale pamatuješ, jak utěšujeme dítě? Hladíme hlavu a ramena. Někdy to stačí k tomu, aby se řidiči i oběti šoku zbavili.

Dalším způsobem, jak překonat šok, je vyvolat jakýkoli silný pocit: hněv, agresi, vztek. Signálem, že se oběť dostala ze šoku, mohou být řekněme slzy. Jsou znamením, že se člověk vrací do současnosti.

– A to stačí? Je opravdu tak snadné pomoci člověku zapomenout na tragédii?

– Bohužel ne. Psychický šok je příliš hluboký, bude periodicky způsobovat deprese, pocity viny a ztráty. Úkolem psychologa je naučit lidi, aby se s nimi vyrovnali sami. A k tomu musíme vysvětlit podstatu toho, co se s nimi děje.

Nejčastěji se lidé s depresí obracejí na centra psychologické pomoci, kterých je v Moskvě už docela dost. Stěžují si na depresivní, melancholickou náladu, sníženou duševní a motorickou aktivitu. Obecně mu celý svět není milý. Abychom vám pomohli, existuje několik pravidel, která jsou důležitá pro každého. Nemůžete například takovému člověku radit, aby se „stáhl“, nadával mu za pasivitu nebo mu nabídl únik z reality (navštívit diskotéku, jet na dovolenou atd.). Takové rady depresi jen zhorší. Sám pacient by měl ovládat techniku ​​seberegulace a relaxace. Zmírní se tím svalové napětí – jeden z projevů bolestivého stavu. Specialista zmírní další příznaky.

— Extrémní situace jsou často doprovázeny ztrátami: smrt blízkých, zhoršení zdraví atd. K člověku přichází velký smutek. Jak dlouho může tento stav trvat?

– Záleží samozřejmě jak na situaci, tak na osobě v nesnázích. Psychologové zpravidla rozlišují několik fází. První je šok, otupělost, byly zmíněny výše. Pak šest až sedm týdnů trvá fáze utrpení, kdy se objeví mnoho děsivých myšlenek a pocitů: od pocitu prázdnoty až po strach. Lidé kolem vás by měli být tolerantní, neobtěžovat vás a nenabíjet vás optimismem. Jedním slovem, zotavení nelze vynutit, zotavení ze šoku není rychlé. Jakýkoli pokus o vyjádření je přitom třeba citlivě uchopit a vstoupit do dialogu. V další fázi – až rok po události – byste měli člověka postupně a nenápadně nastavit na budoucnost.

„A přesto je známo, že mnoho lidí se už léta cítí provinile, řekněme, řidič – před zraněnými cestujícími autobusu nebo před tím, kdo poslal své blízké na tento konkrétní let.

„Takový pocit je ve své podstatě iracionální, protože člověk už nemůže nic změnit. Proto je nutné odvést jeho pozornost od událostí odehrávajících se v daném časovém okamžiku a nenechat ho setrvávat v minulosti.

— Stres je další složkou každé mimořádné události. Dá se z toho dostat sama, bez pomoci psychologa?

– Pamatujete na pohádku o dvou žábách, které spadly do kbelíku s mlékem? První okamžitě „složil tlapy“ a utopil se a druhý se plácal, dokud nevyrazil máslo z mléka a nevyskočil z pasti. Hlavní je nenechat se zlomit okolnostmi. Nejjistější způsob, jak překonat stres, je okamžitě začít analyzovat situaci a vypracovat akční plán. Zpočátku se to může zdát téměř nemožné, ale jakmile situaci rozdělíte na její složky (poskytnutí svépomoci, vybudování protipovodňového krytu atd.), ukáže se, že to zvládne každý. Musíte jen jasně pochopit, co dělat a v jakém pořadí. Kromě toho existují techniky pro stres – fyzická aktivita (můžete si například rychle sednout nebo několikrát skočit na místo), plné hluboké dýchání, relaxace, přehodnocení situace, rušivé aktivity a další metody.

— Poraďte čtenářům jednoduché způsoby, jak se vyrovnat se stresem.

– Mohu navrhnout následující. Musíte se pohodlně posadit nebo lehnout, zavřít oči a poslouchat svůj dech. Ujistěte se, že dýcháte z břicha. Počítejte okamžiky nádechu a při prvním nádechu řekněte „jedna“ a pokuste se vidět číslo „1“. Při výdechu řekněte „relaxujte“ a představte si samotný relaxační proces. Pokračujte v počítání a vymýšlení čísel a slov, dokud se nebudete úplně uklidňovat.

Stav akutního stresu se projevuje záchvaty dušení, slzavostí, silnými změnami emocí, zatemněním očí, stavem strnulosti a bezmoci. Akutní stres se vyvíjí na pozadí těžkých otřesů – v důsledku prožitých katastrof, přírodních katastrof, ztráty blízkého člověka, na pokraji života a smrti. Není možné nechat osobu s takovou poruchou samotnou, je nutné naléhavě kontaktovat zkušeného odborníka.

Akutní stres, jako každý akutní stav, je intenzivní reakcí těla na vnější podnět. V případě stresu mluvíme o reakci nervového systému na silný šok. Lidské tělo se dokáže blahodárně vyrovnat se stresovými situacemi, se kterými se setkáváme v každodenním životě. V situaci, kdy zažíváme velmi silné polární pocity a emoce, se však může rozvinout akutní stres. Jak vyplývá z popisu, příčiny akutního stresu leží v rovině psychické reakce na silné vnější šoky:

• Smrt nebo vážná nemoc blízké osoby
• Autonehoda, přírodní katastrofy, teroristický útok
• Nehoda, která se stala před našima očima, konflikt s oběťmi
• Situace na život a na smrt
• Vážné zranění
• Rozvod
• Propuštění z práce, vyloučení z univerzity
• Znásilnění, bití

Akutní stres je poměrně závažný stav, který vyžaduje lékařskou diagnostiku a komplexní léčbu. V mezinárodním lékařském klasifikátoru (ICD) je nemoc uvedena pod kódem F43.0 Ignorování příznaků akutního stresu může časem vést ke vzniku chronického stresu, který vyústí v řadu somatických poruch.

Jak vidíme, akutní stres nastává při šoku vysoké intenzity, který však trvá omezenou dobu. Všimněte si, že existují určitá rizika pro rozvoj akutního stresu – toto onemocnění zpravidla postihuje starší osoby, osoby jakéhokoli věku s úzkostnou osobností a osoby žijící ve stavu chronického stresu. V případě akutního stresu vyžadují příčiny práci s psychoterapeutem a psychiatrem: zpravidla je vzhledem k poměrně silné emoční zátěži událostí nutná dlouhodobá terapie.

Léčba akutního stresu

• Fyziologické příznaky. Tachykardie, nedostatek vzduchu, ztráta vědomí, pocit na zvracení, náhlá silná bolest, končetiny „jako bavlna“.
• Psychologické příznaky. Hysterie, slzy, hluboký smutek, šok, agrese.
• Zvýšená fyzická aktivita. Po silném stresu nemůže člověk sedět, cítí potřebu se pohybovat, může spěchat, běhat, chodit bez cíle.
• Otupělost. V některých případech, při akutním stresu, člověk naopak upadá do stavu strnulosti. Dokáže sedět a zírat na jeden bod, aniž by nějakou dobu mluvil nebo se hýbal. V tomto stavu se zpomalují i ​​fyziologické procesy v těle, člověk si po opuštění tohoto stavu nemusí pamatovat, co se s ním stalo.
• Negace. V některých případech – nemoc nebo smrt blízkého člověka je pacient nakloněn tuto skutečnost popírat (říkat, že milovaný nezemřel, vyjadřovat pochybnosti o správnosti diagnózy a nepřijímat skutečnost léčby).

• Sedativa. Hlavním rysem této skupiny léků je, že zmírňuje akutní stav a nedovoluje, aby se stres rozvinul do závažnější neuropsychiatrické poruchy. Kromě toho se snižují různé příznaky nervového napětí.
• Léky patřící do skupiny antidepresiv. Moderní antidepresiva ze skupiny zpětného vychytávání serotoninu působí poměrně jemně a účinně. Je však nutné pochopit, že antidepresiva mají kumulativní účinek, takže výsledky lékové terapie lze vidět až po 3-4 týdnech.
• Neuroleptika v malých dávkách. Tato skupina léků je předepisována ve výjimečných případech, pokud akutní stres má silný negativní dopad na každodenní fungování a spánek pacienta a vyžaduje okamžitou pozornost.
• Vitamínové komplexy, minerály. Na základě testů a anamnézy mohou lékaři doporučit užívání vitamínů B, kyseliny listové a komplexů omega 3 tuků.
• Anxiolytika. Jsou to léky, které zmírňují úzkost. Pomáhají lidem v akutním stresu a s úzkostným psychotypem.
• Prášky na spaní. Moderní prášky na spaní nejsou návykové a mohou normalizovat spánek, pokud máte potíže s usínáním nebo se často probouzíte.

Pomocné metody

1. Psychoterapie. V tomto případě odborník určuje důvody, které vedly ke zhoršení stavu. Kognitivně-behaviorální terapie se ukázala jako účinná při řešení příčin akutního stresu a reakce pacienta na stresové události. Může být také doporučena celostní terapie (orientovaná na tělo).
2. Fyzická aktivita. Díky fyzické aktivitě je možné normalizovat náladu, protože sportování pomáhá snižovat hladinu adrenalinu a stimuluje produkci endorfinů. Každému pacientovi jsou doporučeny jeho vlastní techniky a sporty.
3. Další psychoterapeutické techniky. Může to být arteterapie, hipoterapie, vodoléčba.

Prevence akutního stresu

• Metodika autoanalýzy osobního stresu. Technika je založena na samostatném zpracování stresové situace pomocí autotréninku, relaxace a přepínání pozornosti. Tuto techniku ​​se můžete naučit sami nebo s pomocí specialisty.
• Meditace. Hlubší technika, která vám umožní nasměrovat myšlenky jiným směrem a odvést pozornost od stresových faktorů.
• Preventivní rozhovory s psychologem. V případě stresových situací a emočních reakcí na ně se doporučuje navštívit psychologa, aby se zabránilo rozvoji akutního stavu. Pomůže nejen vyřešit aktuální problém, ale také poskytne potřebné psychologické nástroje pro zvládnutí stresu v budoucnu.
• Včasné řešení konfliktních situací. Vzniknou-li konflikty v rodině nebo v zaměstnání, odborníci doporučují jejich řešení neodkládat. Pokud se konflikt vleče, může dojít k akutnímu stresu, úzkosti nebo depresi.

Následky akutního stresu

Neustálé vystavení stresu na těle je nežádoucí, protože důsledky mohou být jak somatické nemoci, tak psychické poruchy. Hladina adrenalinu a dalších hormonů v krvi je neustále zvýšená. Výsledkem je, že tento stav rychle vede k srdečnímu selhání, rozvoji cukrovky a snížení libida. Současně trpí imunitní systém. Je důležité rychle rozpoznat příznaky akutního stresu a začít tento stav překonávat. V opačném případě pomalu, ale jistě zabíjí tělo, postupně snižuje ochranné funkce těla a vyvolává fyziologické poruchy.