Článek napsala Anna Vladimirovna Nazarenko, zakladatelka a ředitelka Kliniky pro poruchy příjmu potravy, psycholožka, odbornice na poruchy příjmu potravy, autorka metod léčby anorexie, bulimie a nutkavého přejídání.
Je to legrační, ale život sám často stojí v cestě našim touhám žít zdravý a plnohodnotný život. Pokud bojujete se závislostí na drogách, poruchami příjmu potravy (anorexie, bulimie, záchvatovité přejídání), změnami nálad nebo následky traumatu, pravděpodobně víte, že vnější faktory mohou ovlivnit vaše uzdravení stejně jako vaše vlastní odhodlání.
Dovolte mi uvést příklad od jednoho z mých pacientů. Dívka se mnou úspěšně absolvovala terapii na léčbu bulimie. Více než rok nedošlo k žádným poruchám. A přichází radostná událost – začíná plánovat svatbu. Zdálo se jí, že vše jde podle plánu. A najednou s ní zcela nečekaně přeruší vztahy její milenec a svatbu odmítá. Ve chvíli, kdy se to stalo, byla zdrcena. Náhlý nástup smutku ji připravil o schopnost střízlivě uvažovat a reagovat na to, co se děje. Dívka se obviňovala z toho, co se stalo, věnovala se hledání duše. A v tuto chvíli se jí znovu vrátily staré negativní myšlenky, které, jak se zdálo, zůstaly navždy v dávné minulosti. Záchvaty bulimie se opět vracejí.
Běžná situace? Pokaždé, když se hádáme s blízkými nebo zažíváme vážné otřesy, stojí za to si uvědomit, že máme moc ovládat své chování a nedovolit si vrátit se ke starým špatným návykům chování.
Cvičte v rozvoji pozitivního vnitřního hlasu
Často k znovunabytí střízlivého myšlení stačí použít metodu autohypnózy. Pokud jste nepodstoupili léčbu na naší klinice, musíte si vymyslet osobní mantru nebo nějaký osobní slogan, který vás dokáže okamžitě „vystřízlivět“. Pokud si například každé ráno opakujete: „Dnes je úžasný den!“ Než vyrazíte ven, můžete se psychicky naladit na pozitivní vlnu. Pro ty pacienty, kteří se léčí s bulimií/anorexií/kompulzivní poruchou přejídání na klinice A.V. Nazarenko, ošetřující specialista, připravuje individuální mantru, která ho podpoří při poruchách. V naší terapii tomu říkáme „Podpůrný rodič“.
Mantry jako tyto by měly být prvním krokem k rozvoji pozitivního vnitřního hlasu. Pravdou je, že váš vnitřní hlas může buď povzbudit vaše činy, nebo vás neustále kritizovat. Psychologové se domnívají, že vaším hlavním úkolem je umlčet tohoto vnitřního kritika – nemělo by určovat vaše činy.
Naučte se myslet pozitivně, snažte se věnovat pozornost nejmenším pozitivním změnám. Například místo toho, abyste si opakovali: „Můj život je naprostý chaos,“ řekněte: „Dnes byl velmi těžký den, ale pokusím se zapamatovat si tyto dvě pozitivní události. “. Na začátku můžete zažít určité potíže, když potřebujete každý den najít důvod, proč být šťastní a vděční. Ale po pár týdnech pozitivního přístupu pro vás bude mnohem snazší si všimnout pozitivních stránek úplně ve všem.
Vyhledejte pomoc od profesionálů
V moderních médiích převládá tendence, podle níž se se všemi typy závislostí zachází naprosto stejně – ať už mluvíme o alkoholismu, vážných duševních poruchách nebo poruchách příjmu potravy (bulimie, anorexie, nutkavé přejídání). Ve skutečnosti je v každém konkrétním případě cesta k uzdravení stejně jedinečná jako člověk sám – proto je tak důležité, aby vám léčebný program vybral zkušený odborník.
Odborná léčba jakékoli závislosti, včetně poruch příjmu potravy, zohledňuje individuální vlastnosti každého člověka. Neváhejte vyhledat pomoc odborníka, který vás dříve léčil. Nemyslete si, že budete souzeni, považováni za slabé, se slabou vůlí. Někdy stačí jediné terapeutické sezení snížit poruchu na nulu, dodat vám novou sílu a schopnost vrátit se znovu do zdravého života. Navíc zkušený specialista, jako nikdo jiný, dokáže určit, co se s vámi skutečně děje a jaká je pravděpodobnost, že se vaše nezdravé návyky znovu vrátí do vašeho života.
Spolehněte se na svou skupinu podpory
Jak se říká: „Člověk není ostrov“, a na to by se za žádných okolností nemělo zapomínat. Pokud například právě procházíte léčbou bulimie nebo anorexie, zkuste se obklopit rodinou a přáteli, kteří praktikují pozitivní myšlení a jsou v souladu se svým tělem.
Pokud jde o váš nejbližší okruh přátel, je velmi důležité, aby se naučili klást správný důraz, pokud jde o otázky výživy. Například místo diskuse o nějaké módní dietě, která vylučuje konzumaci celé skupiny „škodlivých“ potravin, je lepší zaměřit se na diskusi o výživné a zdravé stravě. Není nic špatného na omezení komunikace s těmi, kteří neustále kritizují vzhled jiných lidí nebo s těmi, kteří trvají na diskuzi o nových dietách.
Pokud je pro vás obtížné najít podporu ve svém nejbližším okolí, vzpomeňte si na ty, se kterými jste se léčili (pokud jste již dříve podstoupili skupinovou terapii). Najděte lidi ze skupiny, se kterými jste komunikovali. Najděte podobně smýšlející lidi ve skupině VKontakte naší kliniky. S jejich pomocí zjistíte, kolik dalších lidí prochází přesně stejnými obtížemi jako vy.
Napište svému specialistovi, který se již dříve léčil. Přihlaste se na individuální konzultaci. Nebo jít na terapeutickou sezení. Často již jediné sezení přináší skutečný pozitivní výsledek.
Pokud znáte psychoterapeuta, kontaktujte ho. Mluvte s ním o svých emocích a pocitech, získejte intelektuální a emocionální podporu.
V žádném případě ale neztrácejte čas na tematických fórech a čtěte negativní příběhy. To nepovede k ničemu dobrému.
Počítej ovečky
Rodiče na celém světě svým dětem neustále říkají: “Ráno je moudřejší než večer.” V případě lidí trpících bulimií, anorexií nebo záchvatovitým přejídáním však toto tvrzení není vždy pravdivé. A přesto může plný noční spánek poněkud „zchladit“ vaši nezdravou touhu po špatných návycích. Pokud má člověk dostatek spánku, zlepšuje se jeho duševní aktivita a také emocionální a fyzická pohoda.
Je velmi důležité nebýt u televize sám. Nezačínejte sledovat televizní seriály. Nejlépe uděláte, když si obujete tenisky, pustíte si na přehrávači oblíbenou hudbu a vyrazíte na procházku. Zavolejte své přítelkyni, pokecejte o ničem. Ukliďte si byt, pletete, kreslíte, zpíváte, tancujete.
Naučte se nové zdravé návyky
Nedovolte, aby se vám do života vrátily staré zlozvyky. Místo toho si vědomě vytvářejte nové zdravé návyky. Abyste se naučili jíst tři vyvážená jídla denně, místo abyste bezmyšlenkovitě kupovali chutě (jako chipsy a sladkosti), zkuste si před cestou do supermarketu sestavit zdravý nákupní seznam.
Samozřejmě budete muset strávit nějaký čas jeho sestavováním, ale výsledek rozhodně stojí za tu námahu. Stejně tak, než půjdete do restaurace na společenskou večeři, můžete si předem prostudovat její menu – abyste při setkání s přáteli nemuseli ztrácet čas výběrem toho „správného jídla“. Naučte se naladit se na pozitivní emoce, místo nekonečného přemýšlení o možných nebezpečích a rozebírání minulých chyb.
Meditujte nebo začněte psát deník
Každý, kdo někdy zažil poruchu příjmu potravy nebo záchvaty paniky, je obeznámen se stavem, kdy se prostě nemůžete zbavit obsedantních myšlenek typu „Když sním tohle jídlo, přiberu pravděpodobně 2 kilogramy!“ Je v principu možné přibrat 2 kila jedním jídlem?“
Možná jen potřebujete čas, abyste si udělali pořádek v myšlenkách. Meditace nebo osobní deník jsou nejlepším způsobem, jak pochopit své zážitky a zbavit se chaotického myšlení. Všechny tyto metody se ukázaly jako účinné při snižování hladiny kortizolu (stresového hormonu), takže můžete zabít dvě mouchy jednou ranou – na chemické i emocionální úrovni.
Dovolte si zažít laskavost a soucit, které jste ochotni nabídnout druhým. Během intenzivní léčby bulimie/anorexie/kompulzivní poruchy přejídání se všechny naše myšlenky téměř výhradně soustředí na myšlenku rychlého uzdravení. Po jejím skončení se však musíme znovu naučit žít v reálném světě plném stresu a pokušení.
Pokud máte pocit, že se do vašeho života snaží vrátit staré nezdravé návyky, dodržujte výše uvedená doporučení. Umožní vám soustředit se na dobré návyky a pozitivní myšlení.
Přeji dobrou chuť a krásný život!
informace na stránkách nejsou veřejnou nabídkou
