Výzkum ukazuje, že některé treky mohou pomoci snížit stres, zmírnit bolest a pracovat produktivněji.
Když člověk poslouchá hudbu, aktivují se téměř všechny oblasti mozku: například sluchová kůra, oblasti zodpovědné za emoce, pohyb a paměť. To pomáhá udržovat mozek zdravý a posiluje různé neuronové sítě, včetně těch, které se podílejí na učení, kognitivním výkonu a zpracování pozitivních emocí.
Shromáždili jsme několik dalších vědeckých poznatků o tom, proč je hudba pro psychiku důležitá.
Mozek: mailing list o emocích a psychice
Lifehacky o tom, jak se nepoddat stresu – ve vaší schránce dvakrát do měsíce. Zdarma
předplatit
Přihlášením k odběru souhlasíte s podmínkami přenosu dat a zásadami ochrany osobních údajů
Oblíbená hudba pomáhá bojovat proti stresu
Mnoho lidí hraje své oblíbené písničky, když jsou smutní. A opravdu vám to pomůže cítit se lépe.
Autoři metaanalýzy 104 vědeckých prací zjistili, že poslech hudby snižuje příznaky stresu – snižuje se hladina kortizolu, zpomaluje se srdeční frekvence a lidé se začínají cítit klidnější. Navíc u těch děl, kde respondenti dostávali pomalé kompozice, byly pozitivní efekty znatelnější.
Účinky hudebních intervencí na výstupy stresu: Systematický přehled a metaanalýza – Recenze psychologie zdraví
Vědci zjistili, že hudba s tempem 60-80 úderů za minutu je nejlepší pro relaxaci. Může to být například klasická hudba jako Albinoniho Adagio, klidné popové písně nebo lehký jazz.
Příklad skladby, která může pomoci v boji proti stresu. Zdroj: YouTube kanál Jirapa B.
Rychlá hudba však může mít pozitivní vliv i na váš psychický stav. Australští vědci se zeptali 400 studentů prvního ročníku, jak zvládají stres během pandemie a karantény a jak účinná je tato strategie. Ukázalo se, že hudba je nejoblíbenější způsob, jak se uvolnit a rozveselit, a je také docela efektivní.
Vědci zároveň došli k závěru, že neexistuje žádný univerzální seznam skladeb pro boj se stresem: abyste se cítili lépe, je důležitější poslouchat hudbu, kterou máte rádi. Studenti přiznali, že jim pomohla rozmanitá hudba: od skladeb Kanye Westa a Billie Eilish až po skladby Clauda Debussyho a Richarda Wagnera.
Hudebníci jsou častěji ve stavu „flow“
Ještě větší benefity mohou na psychiku přinést hodiny hudby. Jedna studie zkoumala psychický stav 70 lidí: polovina z nich byli hudebníci a druhá polovina se hudbě nezabývala.
Všichni účastníci byli požádáni, aby ohodnotili, kolik stresu zažili za poslední měsíc a jak často a jak dlouho byli ve stavu plynutí – kdy je práce inspirující a příjemná. Navíc se jich ptali, jak jsou spokojeni se životem.
Ukázalo se, že hudebníci prožívají méně stresu a cítí se spokojenější se životem. Zřejmě je to důsledek toho, že jsou častěji ve stavu flow: při provádění hudebních děl se lidé maximálně soustředí na svou činnost a prožívají inspiraci. Zřídka se může kancelářský pracovník pochlubit takovými emocemi v práci.
Studie zahrnující 346 hudebníků dechovky ukázala podobné výsledky. Účastníci této studie uvedli dobrou duševní a fyzickou pohodu a zdůraznili, že příležitost hrát hudbu s ostatními jim pomohla posílit sociální vazby a cítit podporu ze strany kolegů.
Psychická pohoda ale není jedinou výhodou hraní hudby. Metaanalýza zahrnující 29 studií zjistila, že hudebníci mají často lepší paměť. Vědci naznačují, že to může být způsobeno vlastnostmi učení se hře na hudební nástroje. Zpočátku to vyžaduje obrovské úsilí a pozornost: je nutné si zapamatovat zvuky, noty, kterými jsou označeny, i pohyby nutné k provedení hudebního díla. Časem a praxí je však zapamatování nových melodií – a tím i dalších informací – snazší a snazší.
Hudba vám pomáhá být produktivnější
Příjemná hudba zvyšuje produktivitu: vyvolává pozitivní emoce a lidé lépe pracují, když jsou v pozitivní náladě. Alespoň tak to bylo pro IT specialisty, které k účasti na experimentu pozvali vědci z University of Windsor v Kanadě.
Vliv poslechu hudby na produktivitu – SAGE
Pět týdnů buď mlčky pracovali, nebo poslouchali hudbu podle vlastního výběru. Zároveň vyplňovali dotazníky o své náladě a pracovních výsledcích: zda stihli úkoly splnit včas, nebo je naopak plnili déle, než se čekalo. Ukázalo se, že bez hudby mají respondenti častěji špatnou náladu a méně často dokončí práci včas. A během období, kdy účastníci poslouchali své seznamy skladeb, se jejich nálada zlepšila a pracovali nejefektivněji.
Hudba vám nejen zvedne náladu, ale také vám pomůže se soustředit. Americkým vědcům o tom řeklo 130 vývojářů, kteří kvůli pandemii přešli na vzdálený formát. Průzkum zjistil, že IT profesionálové se cítí produktivnější a kreativnější, když pracují při poslechu hudby. Řekli také, že hudba pomáhá nenechat se rozptylovat hlukem, který ztěžuje soustředění na práci. Pokud je tedy pod vašimi okny hlučná silnice nebo sousedé začínají s rekonstrukcí, víte, co dělat.
Zaměstnanci z jiných oblastí také efektivněji pracují při poslechu hudby. Dokazují to výsledky britského experimentu z roku 1940. Poté začaly továrny hrát hudební rozhlasové programy a podle některých manažerů vzrostla produktivita práce o 12,5–15 %.
Ale ne každá hudba je při práci stejně užitečná. Vědci z Tchaj-wanu zkoumali, jak různé stopy – se slovy a bez nich – ovlivňují všímavost. Ukázalo se, že hudba s texty rozptýlí lidi, takže je lepší zahrnout do práce instrumentální skladby.
