Mezi vitamíny skupiny B patří B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Všechny jsou rozpustné ve vodě, takže se v těle nehromadí. Sloučeniny z této skupiny pomáhají zpomalovat přirozený proces stárnutí, udržovat normální stav pokožky, vlasů a nehtů a podporují fungování všech tělesných systémů – od nervového až po trávicí. Proto je důležité zajistit jejich pravidelný příjem do organismu.
Úloha vitamínů B pro tělo
Všechny sloučeniny komplexu se podílejí na metabolismu, pomáhají přeměnit spotřebované bílkoviny, tuky a sacharidy na energii. Obecně mohou tyto látky pomoci:
- zbavit se stresu a únavy;
- zlepšit stav kůže, vlasů, nehtů;
- stimulovat fungování kardiovaskulárního, imunitního a reprodukčního systému;
- zlepšit svůj celkový stav.
Kromě funkcí společných celému komplexu má každý vitamin ze skupiny své vlastní klíčové vlastnosti, které jej činí nepostradatelným pro metabolismus. Například B9 a B12 jsou potřebné pro krvetvorbu, B6 je zodpovědný za fungování svalů a nervového systému, B1 se podílí na metabolismu sacharidů.
Příčiny nedostatku vitaminu B
Nedostatek B1 (thiaminu) je u dospělých ve vyspělých zemích vzácný. Může být vyvoláno špatnou výživou, kdy se thiamin nedostává z potravy, dále kouřením nebo nadměrnou konzumací alkoholu, čaje, kávy: to vše narušuje vstřebávání látky cenné pro zdraví.
Nedostatek vitaminu B2 neboli riboflavinu je častěji pozorován u těhotných a kojících žen a kojenců. Nedostatek může být způsoben nedostatečnou konzumací potravin bohatých na riboflavin, jako jsou mléčné výrobky, nebo nesprávným skladováním a přípravou: B2 se ničí při rozmrazování a na přímém slunci.
Riziko nedostatku B3 (niacinu nebo niacinu) je vyšší u lidí, jejichž strava má nízký obsah železa, vitamínů B2 a B6, ale vysoký obsah škrobových potravin – brambory, těstoviny, cereálie, chléb.
Nedostatek kyseliny pantotenové neboli B5 se vyskytuje především u lidí nalačno, kteří mají také nedostatek jiných vitamínů.
Nedostatek B6 – pyridoxinu – se může vyvinout u lidí s určitými poruchami ledvin a závislostí na alkoholu.
Osoby ohrožené nedostatkem B7 (biotin) a B9 (kyselina listová) jsou těhotné a kojící ženy, lidé, kteří pravidelně pijí alkohol, a ti, kteří dodržují příliš přísné diety, které jsou daleko od konceptu „zdravé výživy“.
Nedostatek B12 (kyanokobalaminu) se může objevit u starších lidí a také u vegetariánů, protože se vyskytuje hlavně v živočišných produktech. Riziko nedostatku se zvyšuje se střevními problémy, které brání vstřebávání B12 z potravy.
Příznaky nedostatku vitaminu B
Nedostatek B1 může být doprovázen nervozitou, problémy se spánkem a vyprazdňováním a ztrátou chuti k jídlu.
Nedostatek B2 může být podezřelý z následujících projevů:
- pocit slabosti a neustálé únavy;
- praskliny a pálení na rtech a koutcích úst;
- olupování kůže obličeje;
- zarudnutí, únava očí.
Častými příznaky nedostatku B3 jsou únava, nedostatek energie, svalová slabost, bledá a suchá kůže.
Hlavní příznaky nedostatku B5 (kyseliny pantotenové) jsou:
- nepříjemné pocity v hlavě;
- únava, únava a podrážděnost;
- oslabení imunity;
- akné
- nepohodlí v břiše.
Mezi možné příznaky nedostatku B6 patří snížená imunitní funkce, svalové křeče nohou, zánět a popraskané rty.
Příznaky nedostatku B7 se obvykle objevují postupně a zahrnují:
- řídnutí a vypadávání vlasů;
- křehké nehty;
- křeče v lýtkových svalech;
- ospalost, ztráta síly a další příznaky.
Nedostatek kyseliny listové se může projevit v podobě poruch imunitního systému a poruch nervového systému.
Nízká hladina vitaminu B12 může vést k:
- bledost kůže;
- slabost, únava;
- ztráta chuti k jídlu a hmotnosti;
- necitlivost a brnění v rukou a nohou;
- zhoršení zraku.
Většina příznaků nedostatku vitaminu B je nespecifická a může rovněž naznačovat jiné zdravotní problémy.
Na základě jednotlivých znaků je těžké říci, který konkrétní vitamín chybí. A není to cílený příjem jednotlivých vitamínů, který pomáhá vyplnit nedostatek, ale komplexní doplňky výživy. Pouze odborník může přesněji určit problém na základě výsledků testů.
Nadbytek vitamínů B
Nadbytečné množství B1 a B2 je vzácné, protože se rychle vyloučí z těla.
Nadbytek B3 může způsobit závratě, zarudnutí kůže a žaludeční potíže a užívání velkých dávek B5 (například 10 g denně) může způsobit střevní nevolnost.
Užívání velkých dávek B6 (1-6 g) denně po dobu jednoho roku nebo déle může vést k narušení motorické koordinace a také ke zvýšené citlivosti na sluneční záření. Příznaky ustanou, jakmile koncentrace klesne na denní normu.
Vysoký příjem B7 nepředstavuje žádná přímá zdravotní rizika, ale může interferovat s výsledky některých testů, například na hormony štítné žlázy.
Užívání velkých dávek B9 může maskovat nedostatek vitamínu B12 a potlačit imunitní funkce.
Potraviny bohaté na vitamíny B
Abyste se vyhnuli nedostatku vitamínů B, zkuste do svého jídelníčku zařadit:
- droždí,
- matice,
- celozrnné cereálie a pečivo,
- citrus,
- ledviny a játra,
- libové maso,
- mléčné výrobky, včetně jogurtů, sýrů,
- brambory,
- houby,
- vejce.
Užívání doplňků stravy
Požadovaný denní příjem těchto sloučenin lze získat z potravy. K nedostatku těchto vitamínů však vede stáří, stres, těhotenství a kojení, odmítání masitých či mléčných jídel, vysoká fyzická aktivita a některé další stavy. V takových případech mohou pomoci doplňky stravy, jako je Nutrilite™ B-complex plus.
Jeho základem je extrakt ze spiruliny, cenné modrozelené řasy bohaté na vitamíny skupiny B, ale i bílkoviny a mnoho dalších důležitých mikroelementů. Vzhledem k vysoké nutriční hodnotě spiruliny obsah každého vitaminu B v jedné tabletě Nutrilite™ B-Complex Plus výrazně převyšuje množství, které lze získat z potravy. Doplněk stravy obsahuje požadovanou denní dávku všech osmi esenciálních sloučenin skupiny B, stačí tedy jedna tableta denně po dobu jednoho měsíce.
Katalog doplňků stravy Nutrilite™ obsahuje mnoho mono- a multivitaminových komplexů a také speciálně navržené sady, jako je Nutrilite™ Double X™ s vitamíny, minerály a fytonutrienty. Každý výrobek prochází mnoha analýzami, testy a kontrolami, díky kterým společnost garantuje jeho vysokou kvalitu. Všechny hotové doplňky stravy splňují požadavky Rospotrebnadzor, technické předpisy Celní unie a přísné normy a požadavky mezinárodního standardu GMP.
* Doplňky stravy nejsou léky, existují kontraindikace. Poraďte se s odborníkem.
**Dostupnost položky se může změnit. Zobrazené obrázky produktů se mohou lišit od jejich skutečného vzhledu. Podrobné informace o produktech naleznete na telefonním čísle 8-800-070-55-08 nebo na webových stránkách kz.amway.com.
