Jaké vitamíny byste měli užívat, když máte nedostatek vitamínů?

Mnoho lidí se mylně domnívá, že nedostatek vitamínů (nedostatek vitamínů) se může objevit pouze v zimě. Tento názor je dán tím, že v létě jíme ovoce a zeleninu, čímž na dlouhou dobu doplňujeme nedostatek vitamínů. Bohužel není. Ve skutečnosti tělo potřebuje vitamíny po celý rok.

Proč jsou vitamíny na podzim tak důležité?

Za prvé, nemůžete se zásobit vitamíny na celý rok dopředu. Například vitamíny C a B rozpustné ve vodě zůstávají v našem těle jen asi dva týdny. Ty, které se nevstřebávají, se vylučují přirozeně (močí).

A, D a E jsou vitamíny rozpustné v tucích. V těle zůstávají o něco déle – asi dva měsíce. Když se jejich zásoby vyčerpají, nastupuje ten samý podzimní nedostatek vitamínů s doprovodnými příznaky, které jsou popsány níže.

Dalším důvodem zvyšující se potřeby vitamínů na podzim je změna povětrnostních podmínek. Slunce střídá zatažené počasí, vítr a déšť. Kvůli tomu je nedostatek slunečního světla.

Tyto faktory vyvolávají stresující stav těla a jeho další restrukturalizaci.

To vede k nachlazení, rýmě a kašli. Oslabená imunita v tomto období je velmi náchylná na působení virů.

Jaké vitamíny tělo na podzim potřebuje?

Kyselina askorbová, popř вitamín C:

• Je nutné udržovat imunitu. Právě tento vitamín pomáhá chránit tělo před nachlazením;
• Vyznačuje se antioxidačním účinkem, chrání před zhoubnými nádory a srdečními chorobami;
• Regeneruje tkáň;
• Poskytuje lepší absorpci mikroelementů.

Retinol, popř вvitamín A:

• Stejně jako kyselina askorbová pomáhá posilovat imunitní systém;
• Pomáhá zlepšit vidění;
• Poskytuje zlepšení stavu pokožky.

Vitamíny skupiny B:

• Pomáhá normalizovat činnost nervového systému;
• Podílí se na syntéze hormonu radosti (serotoninu), který bojuje proti depresi;
• Zlepšuje duševní aktivitu;
• Poskytuje zvýšený výkon.

Vitamin D:

• Chrání kosti před křehkostí a lámavostí;
• Zvyšuje imunitu;
• Má protirakovinné vlastnosti.

K tvorbě tohoto vitaminu v těle dochází částečně z ultrafialového záření. Vzhledem k tomu, že na podzim je méně slunce, měla by být tato ztráta kompenzována speciálními vitamínovými doplňky nebo přípravky.

Tokoferol nebo vitamín E:

• Poskytuje boj proti předčasnému poškození buněk a stárnutí.;
• Zvyšuje imunitu;
• Pomáhá zlepšovat činnost srdce;
• Podporuje rychlou regeneraci poškozených tkání.

Jak se projevuje nedostatek vitamínů

Nedostatek vitaminu C:

• Poměrně často se opakující nachlazení, stejně jako infekce;
• Konstantní stav únavy;
• Pozoruje se krvácení z nosu, stejně jako modřiny i při mírném kontaktu s kůží.

Nedostatek vitaminu A:

• Kůže se olupuje, zhrubne a vysuší;
• Jsou pozorovány lupy a vypadávání vlasů;
• Nehtová ploténka se stává křehkou a odlupuje se;
• Dochází ke zhoršení zraku a zarudnutí očí.

Nedostatek vitaminu B:

• Depresivní stav, podrážděnost;
• zhoršení paměti;
• problémy se spánkem;
• Může se objevit křehkost nehtové ploténky a vlasů, kožní šupinky a skvrny.

Nedostatek vitamínů D:

• Přítomnost častých nachlazení;
• Stav slabosti a podrážděnosti;
• Nespavost, bolest kloubů;
• Křeče v noci;
• olupování kůže;
• Nadměrné pocení.

Nedostatek vitaminu E:

• Svalová slabost;
• Stav neustálé únavy.

Jaké vitamíny byste měli užívat na podzim?

Jaké vitamíny je nejlepší užívat na podzim? Rozhodně by se vitamín C měl užívat nejen na podzim, ale i kdykoli jindy v roce. Docela populární jsou vitamino-minerální komplexy, které mají všechny potřebné složky vybrané s ohledem na vlastnosti těla.

Existují vitamínové komplexy pro starší lidi, pro muže, ženy, těhotné ženy a děti. Dětské vitamíny jsou již distribuovány podle druhu a dávkování na základě věku dítěte. V žádném případě byste si neměli vybírat vitamíny nebo komplex sami. Je lepší poradit se s lékařem, který na základě testů vybere potřebné množství a druhy vitamínů na základě individuálních vlastností.

V naší rodinné klinice „Kvalitet“ na vás čekají specialisté, kteří vám pomohou vybrat potřebný vitaminový komplex přímo pro vás a potřeby vašeho těla. Schůzku si můžete domluvit pomocí kontaktních údajů uvedených na webu.

Letos se podzim náhle změnil v léto a od 1. září jsme si jen málo užívali skutečně teplých slunečných dnů. Tak prudký přechod z tepla do chladu neminul, lidé začali být unavení, apatičtí, mnozí začali onemocnět a nastydnout. Jde o normální reakci těla na úbytek denního světla, chlad, vlhko a vítr, stejně jako nedostatek dostatečného množství ultrafialového záření, které bylo k dispozici ještě před dvěma týdny. Tyto a další faktory často způsobují postupný rozvoj tzv. podzimního beri-beri.

Proč je důležité sledovat hladinu vitamínů v těle a jak zabránit jejich nedostatku na podzim – říká endokrinolog z klinik 100med Victoria Andreevna Weber.

Co je avitaminóza

Rovnováha vitamínů v těle je důležitou součástí plného fungování všech procesů. Je těžké například přeceňovat význam vitaminu D pro tělo. Na prvním místě je však nutné zlepšit vstřebávání vápníku z potravy. Vápník je zase důležitý pro pevnost kostí, zubů, nehtů a vlasů.

V chladném období je rovnováha vitamínů často nestabilní, zvláště pokud není moment nerovnováhy včas sledován. Pro syntézu vitaminu D jsou potřeba živočišné tuky a slunce, kterých na podzim není tolik.

Nezaměňujte: obsah vitamínů ve sníženém množství se nazývá hypovitaminóza a kritický nedostatek nebo úplná absence jednoho nebo více vitamínů je beriberi.

Avitaminóza na rozdíl od hypovitaminózy vede k rozvoji závažných onemocnění, jako jsou kurděje nebo křivice. Je lepší nedovést tělo k vyčerpání a včas zvednout hladinu chybějících prvků do normálu.

Příznaky nedostatku vitamínů v těle

V závislosti na tom, který vitamín ve vašem těle chybí, se budou měnit i příznaky, které tomu nasvědčují. Například, pokud máte nedostatek vitamínu D, můžete si všimnout:

• Slabost, ospalost, apatie;
• Vypadávání vlasů nad denní normu;
• Parestézie ve svalech;
• Závratě
• Ztráta rovnováhy.

Obsah vitaminu D v potravinách není vysoký. V malém množství se nachází v rybách, rybím tuku, másle, mléce, vaječném žloutku a sýru. Použití těchto produktů však nestačí k naplnění denní potřeby, kterou je:

• pro děti: 400 IU / den;
• pro dospělé: 600-1000 IU / den;
• pro těhotné ženy: až 1200 IU / den.

Doplnění nedostatku vitamínů

Aby se nedostatek vitaminu D kvalitativně kompenzoval, je nutné jej užívat ve formě léků. Mohou to být vodné nebo olejové roztoky.

Profylaktická dávka, kterou lze užívat neomezeně dlouho, bez monitorovacích testů, je tedy 1000-2000 IU/den. Pokud chcete mít jistotu, že potřebujete užívat vitamín D, můžete jej darovat do laboratoře (krev ze žíly).

Podle ruských klinických pokynů vyžaduje hladina vitaminu D nižší než 30 ng/ml obvykle vyšší dávky pod dohledem endokrinologa.

Také bychom neměli zapomínat, že u některých lidí je potřeba vitaminu D zvýšená:

1. Při obezitě se většina vitaminu D ukládá v podkožním tuku a stává se nedostupným pro centrální krevní oběh;
2. Při renální a jaterní insuficienci je narušena tvorba aktivní formy vitaminu D;
3. Při onemocnění střev může být narušena absorpce vitaminu D;
4. Ve stáří, aby se zabránilo osteoporóze a zlomeninám;
5. Lidé s tmavou pletí. Kůže takových lidí obsahuje více melaninu, který neutralizuje účinky ultrafialového záření, respektive vitamín D se nevytváří.

Proto je vždy lepší konzultovat užívání léku s lékařem, abyste si individuálně sami určili dávku a délku podávání.

Prevence nedostatku vitamínů

Na podzim nejčastěji trpím zásobami vitamínů A, D, E, C, PP a skupiny B. Včasným přijetím preventivních opatření se můžete ušetřit mnoha zdravotních problémů a strávit chladné chvíle s radostí.

Vyvážená strava. Strava by měla být vyvážená v tucích, bílkovinách a sacharidech. Jeho významnou část by měly tvořit sacharidové a bílkovinné produkty. Živočišné bílkoviny samozřejmě obsahují velké množství aminokyselin a vitamínů. Pokud jíte výhradně rostlinnou stravu, pak potřebujete ve svém jídelníčku doplňky výživy s chybějícími látkami.

Podzimní nedostatek vitamínů je bohužel nevyhnutelný kvůli vnějším faktorům, jako jsou povětrnostní podmínky, změny potravin. Pokud ale včas přemýšlíte o tom, jak předejít nadcházejícímu problému, můžete výrazně zlepšit svou pohodu a kvalitu života. Toto pravidlo by vás mělo provázet nejen v podzimním období, ale po celý váš život.