Bílé jaderné buňky (leukocyty) jsou nedílnou součástí imunitního systému. Když se jejich hladina výrazně sníží, tělo se stává náchylnější k infekcím, zánětům a onkologickým onemocněním. Pokud indikátor klesne pod 4 tisíce / μl, musíte rychle zvýšit koeficient – v případě ochranných krvinek je čas nanejvýš důležitý. Čím dříve budete pracovat na řešení problému, tím menší bude poškození vašeho zdraví.
Co dělají bílé krvinky – typy a vlastnosti
Bílé krvinky tvoří asi 1 % krve a dělí se do několika podskupin. Nejpočetnějším poddruhem jsou granulocyty. Jsou také rozděleny do pěti typů a jsou zobrazeny ve vzorci leukocytů krevního testu:
- lymfocyty (T-lymfocyty, B-lymfocyty, NK buňky) – podílejí se na tvorbě protilátek;
- eozinofil – pomáhá při alergiích, napadá a ničí parazity a rakovinné buňky;
- bazofily – produkovat histamin během alergické reakce;
- neutrofily – bojovat s infekcí zabíjením a trávením bakterií a plísní;
- monocyty – pomáhají ničit bakterie.
Většina těchto buněk je nepřetržitě produkována v kostní dřeni a jejich životní cyklus je pouze 1-3 dny. Cestují krevním řečištěm a jsou neustále ve válce s infekcemi, bakteriemi a jinými cizími činiteli.
Nízký počet bílých krvinek: příčiny, příznaky, způsoby zvýšení
Mírný pokles bílých krvinek může být důsledkem únavy a stresu. Většinou si tělo po odpočinku a změně jídelníčku tento problém vyřeší samo. Leukopenie je také vyvolána:
- virové infekce;
- sarkoidóza;
- těžké infekční nemoci – tuberkulóza, AIDS;
- autoimunitní onemocnění – lupus, revmatoidní artritida atd.;
- vrozené poruchy – neutropenie, myelokatexie;
- onkologie;
- některé léky – antibiotika, interferony atd.;
- podvýživa a nedostatek B12, kyseliny listové, mědi, zinku;
- zneužívání alkoholu.
Ne každá leukopenie je spojena s těmito nemocemi a ne vždy je doprovázena horečkou, zimnicí a pocením. Jedním z nejlepších způsobů, jak se před ním chránit a vrátit své skóre do normálu, je jíst různé plnohodnotné potraviny a vést zdravý životní styl. Jíst správné potraviny ve správných porcích chrání před mnoha nemocemi!
10 nejlepších potravin, které přirozeně zvyšují počet bílých krvinek:
1. Jogurt
Probiotika v jogurtu zlepšují funkci střev a stimulují tvorbu nových imunitních buněk. Stejnou aktivitu vykazují i další produkty podléhající bakteriální fermentaci – kombucha, kimchi, kysané zelí. [1,2]
2. Česnek
Česnek má imunomodulační a protizánětlivé vlastnosti díky přítomnosti alliinu, který se při mechanickém poškození – žvýkání, řezání – přeměňuje na allicin. Komponenta stimuluje produkci lymfocytů, eozinofilů, makrofágů. [3]
3. Špenát
Bohatý zdroj vitamínů a minerálů vykazuje antioxidační účinek a pomáhá zvyšovat počet bílých krvinek. Odborníci na výživu doporučují přidat do každodenní stravy malou porci vařeného nebo syrového špenátu, pokud neexistují kontraindikace. [4]
4. Brokolice
Při žvýkání a trávení brokolice vzniká látka zvaná 3,3-diindolylmethan (DIM), která dokáže zdvojnásobit počet bílých krvinek. Studie prokázaly, že DIM je dobře snášen v dávce 2 mg/kg denně. ½ šálku brukvovité zeleniny obsahuje asi desetinu této hodnoty. [5]
5. Kiwi
Exotické ovoce je bohatým zdrojem draslíku a vitamínů C, E. Hrají důležitou roli při zvyšování počtu bílých krvinek, proto je vhodné sníst 1-2 kiwi denně, přidat také pomeranče, jahody, citrony a grapefruity do vašeho jídelníčku. [6]
6. Červená paprika
Papriky jsou bohaté na vitamín C a zvyšují produkci protilátek a bílých krvinek v boji proti různým infekcím. Nejlepší je jíst syrové v salátech nebo s hummusem. [7]
7. Makrela
Mastné ryby, jako je makrela, sardinky a losos, jsou nejlepšími zdroji omega-3. Polynenasycené mastné kyseliny zvyšují počet bílých krvinek a jsou výbornými imunomodulátory. Chcete-li zvýšit příjem omega-3, můžete do své každodenní stravy přidat také vlašské ořechy a avokádo. [8]
8. Slunečnicová semínka
Fosfor, hořčík, vitamín E a B6 – tyto živiny a antioxidanty v semenech posilují obranyschopnost organismu proti škodlivým bakteriím. Můžete je jíst samotné nebo je přidat do dušené zeleniny a salátů.
9. Zelený čaj
Zelený čaj je ceněný nejen pro své antioxidanty, flavonoidy a katechiny. Obsahuje epigalokatechin gallát (EGCG), který je zodpovědný za většinu jeho zdravotních přínosů. EGCG zabíjí viry chřipky a je silným posilovačem imunity.
10. Ginger
Mnoho studií ve zkumavkách a na zvířatech ukazuje, že zázvor zvyšuje imunitní odpověď a vykazuje protinádorové účinky. Látka gingerol obsažená v oddencích je zodpovědná za jeho palčivou chuť a snižuje zánět. [9]
11. Chřest
Chřest obsahuje spoustu vitamínů A, C, E a aminokyselin. Ty nasycují kostní dřeň a bílé krvinky živinami pro jejich tvorbu a správné fungování. Aminokyselina asparagin je zvláště prospěšná pro krevní cévy a tvorbu bílých krvinek.
12. Ústřice
100 g ústřic obsahuje 554,9 % denní hodnoty zinku. Stopový prvek pomáhá tělu produkovat více nových bílých krvinek a zvyšuje aktivitu těch stávajících. Jiné druhy měkkýšů obsahují méně zinku než ústřice, ale jsou také dobrými zdroji. Mikroprvek můžete získat také z červeného masa a luštěnin. [10]
13. Para ořechy
Průměrný para ořech obsahuje 175 % denní potřeby selenu, který je nezbytný pro imunitu. Jeho koncentrace v exotickém ovoci je tak vysoká, že při nadměrné konzumaci hrozí předávkování. [jedenáct]
14. Olej z pšeničných klíčků
V 1 polévkové lžíci. l. Olej z pšeničných klíčků obsahuje 135 % denní potřeby vitaminu E, bez kterého není možná syntéza hlavních imunitních činitelů. Samotné pšeničné klíčky, na rozdíl od sacharidových zrn, obsahují mnoho mikroelementů a dietní vlákniny. [12]
15. Řepa
Levná a snadno dostupná zelenina obsahuje nejzákladnější látky pro ochranu před oxidativním stresem a syntézu bílých krvinek – vitamín C, kyselinu listovou, mangan, železo a fytochemické sloučeniny betacyaniny. Řepa je nejužitečnější v surové formě, ale pro gastrointestinální onemocnění je lepší ji vařit nebo péct.
Jiné způsoby prevence a léčby leukopenie
Pokud správná výživa nepomůže zvýšit hladinu bílých krvinek v krvi, můžete jídelníček doplnit doplňky výživy se zinkem, selenem, kyselinou listovou, omega-3, probiotiky a vitamíny C, E. Chcete-li rychleji dosáhnout výsledků a vyhnout se komplikace, odborníci na výživu doporučují přijmout další opatření:
- zhubnout, pokud máte nadváhu, což výrazně zlepší imunitní obranu;
- Pijte dostatek pitné vody denně, abyste rychle odstranili toxiny;
- snížit spotřebu cukru a nezdravých tuků, což zjednoduší práci všech systémů a orgánů;
- dostat dostatek spánku, naučit se zvládat stres.
Pokud hledáte způsob, jak předejít nachlazení, chřipce a dalším infekcím, změňte nejprve svůj jídelníček. Naplánujte si svůj jídelníček tak, aby zahrnoval 15 potravin na našem seznamu, které poskytují bariéru pro různé patogeny. Dobře vyvážená strava bohatá na přírodní zdroje vitamínů a minerálů minimalizuje potenciální zdravotní problémy.
Byl pro vás tento článek užitečný?
Jak užitečný byl materiál?
- Tento článek mi zlepšil život
- Tento článek byl informativní
- ještě mám otázku
Jak to můžeme zlepšit?
- Článek obsahuje nesprávné informace
- Článek neobsahuje informace, které hledám
- ještě mám otázku
Zdroje informací
K napsání tohoto článku byla použita data z vědeckého výzkumu a recenzovaných lékařských časopisů. Informace také procházejí lékařskou prohlídkou a ověřením, aby byla zajištěna přesnost informací.
- Konzumace mléčného jogurtu obsahujícího Lactobacillus paracasei ssp. paracasei, Bifidobacterium animalis ssp. lactis a tepelně ošetřený Lactobacillus plantarum zlepšuje imunitní funkci, včetně aktivity přirozených zabíječských buněk, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490537/
- Denní příjem probiotického i klasického jogurtu má stimulační účinek na buněčnou imunitu u mladých zdravých žen, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16508257/
- Chemické složky a farmakologické aktivity česneku, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146530/
- Funkční vlastnosti fytochemikálií a bioaktivních látek špenátu (Spinacia oleracea L.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27353735/
- Využití síly brukvovité zeleniny: vývoj biomarkeru pro spotřebu zeleniny Brassica pomocí 3,3′-diindolylmethanu v moči, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220883/
- Účinky kiwi na vrozenou a adaptivní imunitu a příznaky infekcí horních cest dýchacích, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394995/
- Bioaktivní sloučeniny a antioxidační aktivita v různých roubovaných odrůdách papriky, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665466/
- Účinky omega-3 mastných kyselin na imunitní buňky, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/
- Antibakteriální účinek hřebíčku Allium sativum a oddenků Zingiber officinale proti multirezistentním klinickým patogenům, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/
- Molluscan Compounds poskytují léková vodítka pro léčbu a prevenci respiračních onemocnění, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7699502/
- Akumulace, speciace a lokalizace selenu v brazilských ořechách, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724122/
- Role vitaminu E v imunitě, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266234/
Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nejsou určeny k diagnostice nebo předepisování léčby. Vždy se poraďte s odborným lékařem!
Natalya Tkacheva,
Taťána Eliseeva
Zeptejte se
Oblíbené články v této sekci:
Sezónní produkty z našeho katalogu:
