Jaký je pocit bezmoci?

Termín „naučená bezmoc“ se objevil před více než 50 lety, ale co to znamená, stále není všem známo. Jak se vyrovnat s neochotou vyvíjet úsilí v očekávání nedostatku výsledků a proč na to není nikdy pozdě, říká psycholožka Anna Skavitina.

Anna Skavitina, psycholožka, analytička, členka IAAP (Mezinárodní asociace analytické psychologie), supervizorka ROAP a Jungova institutu (Curych), expertka časopisu „Psychologies“

Šestiletá Vika v kožichu zapnutém na knoflíky se zájmem hledí ve foyer hudební školy na svého přítele, který stojí s rukama nataženýma na stranu, a jeho chůva se snaží chlapce rychle obléknout v zimním oblečení.

“Iljušo, jak budeš dál žít, když ses ještě nenaučil sám se oblékat?” – říká Vika hlasem protivné učitelky ve školce. Iljuša trpělivě strčí krk pod šátek, který mu jeho chůva v několika vrstvách přehodí přes vysoký límec vlněného svetru.

„Viku, já se nepotřebuji učit nesmysly! Až vyrostu, bude ze mě skvělý muzikant a chůva nebo manželka mě budou celý život oblékat, abych tím neztrácel čas. A ty, Vika, studuj. Ty budeš moje žena, budeš mě oblékat!“ Iljušova chůva a já jen těžko zadržujeme smích, i když když se nad tím zamyslíte, není to vůbec vtipné. Mimovolně pozoruji, jak se u chlapce rozvíjí naučená bezmoc.

My dospělí chceme často ušetřit čas a udělat pro dítě to, co by bylo dobré, aby se naučilo dělat samo: obléct se, připravit úkoly, odložit hračky, uklidit pokoj, uvařit těstoviny. “Dobře, nech mě to udělat, spěcháme,” – takto jsou zastaveny nemotorné pokusy dítěte udělat něco samo, místo aby mu ukázali, jak to udělat. Děti rychle pochopí, že se nemusí namáhat a je lepší ani nezačínat jednat, nakonec stejně uslyšíte: „Udělal jsi všechno špatně! Tobě se nedá nic věřit!” Vtipná fráze, která se rychle stala populární na internetu: “Udělej si sám, mám tlapky!” – zcela neodráží ani tak touhu lenošit, ale právě jeho naučenou bezmoc.

Naučená bezmoc je ztráta motivace člověka něco dělat v důsledku prožitku nezávislosti výsledku na vynaloženém úsilí.

• Pořád se učím a studuji svou hodinu, ale učitel mi nedá víc než C.
• Uklízím si pokoj, ale matka je stále nešťastná.
• Nechápu, proč se na mě moje matka může usmívat a dávat mi dárky jen tak, nebo na mě může jen křičet.
• Žádám o práci, ale všude mě odmítají, aniž by vysvětlili důvody.

Pokud mě zkušenost přesvědčí, že moje činy nemají vliv na události a nevedou k požadovaným výsledkům, pak to vyvolává pocit nesmyslnosti úsilí. Člověk, který čelí neúspěchu, se dokáže vyrovnat s negativními emocemi a pokusit se situaci změnit, nebo se nedokáže vyrovnat a nechat vše tak, jak je. To je naučená bezmoc: „Myslím, že na mém místě by to mohl zvládnout někdo jiný, ale já ne.“

Syndrom naučené bezmoci poprvé popsali američtí psychologové Martin Seligman a Stephen Maier (Seligman, Maier, 1967). Naučená bezmoc se projevuje nejen neschopností jednat, aktivně zasahovat do situace, ale také neschopností se následně naučit, co může být v takových situacích docela efektivní, stejně jako depresivním až depresivním stavem vznikajícím z marnosti vlastním úsilím.

Jsou tu jako obvykle dvě zprávy: špatná a dobrá. Špatné: Seligman tvrdí, že naučená bezmoc se rozvíjí do osmi let a poukazuje na tři důvody:

1. Negativní zkušenost s neovlivnitelnými událostmi, které dítě nemohlo nijak ovlivnit (stížnosti na rodiče, vychovatele, učitele, rozvod, úmrtí blízkých, rodinné skandály), se přenáší do dalších událostí, u kterých by bylo zcela možné ovlivnit výsledek. : škola, vztahy s přáteli
2. Zkušenost s pozorováním bezmocných lidí, kteří například pravidelně sledují televizní příběhy na toto téma.
3. Přehnaná ochrana a ochota rodičů udělat pro dítě vše.

Jiná badatelka Diana Tsiring (D.A. Tsiring, 2009) zjistila, že matky dětí s naučenou bezmocností jim mnohem častěji než matky samostatných dětí věnují čas, energii a pozornost, vzdělání je pro mnohé z nich zároveň otázkou života. jsou náchylné k neustálým omezením a zákazům. Otcové neurčují dítěti jasné hranice chování, přidělují mu minimum povinností v domácnosti, nezapojují ho do pomoci s podnikáním, ale mají sklony k přísnému výchovnému stylu, mají tendenci trestat za jakékoli porušení požadavků rodiny a jsou přesvědčen o užitečnosti přísnosti pro dítě. Takoví otcové podporují v dětech povahové rysy: hravost, naivitu, bojí se, že jejich děti vyrostou, nedávají jim dostatek zkušeností s překonáváním životních těžkostí.

Jaká je dobrá zpráva? I když je naučená bezmoc poměrně stabilní osobnostní charakteristika, když se chce, dá se s ní vyrovnat. Jak pro sebe, tak pro dítě.

1. Zamyslete se a popište ty oblasti života a studia, ve kterých může vaše dítě něco ovlivnit. Popište také oblasti, kde sám nic nezmůže. Můžete to i nakreslit. S největší pravděpodobností bude oblast mimo kontrolu dítěte mnohem větší. Podívejte se, co lze z druhé zóny přenést pod kontrolu dítěte. Nepotřebujete všechno najednou, potřebujete jednu věc, ne příliš velkou. Přemýšlejte s dítětem o tom, jak dosáhnout úspěchu v této oblasti. Chvalte své úsilí. Po několika dnech znovu analyzujte seznam nebo obrázek a zhodnoťte, co ještě můžete dát svému dítěti pod kontrolu.
2. Pozvěte své dítě, aby se místo obviňování za neúspěchy a vytváření katastrofy ze všeho společně hledalo vysvětlení a způsoby, jak situaci změnit. Diskutujte o tom, co přesně dítě dokáže samo. Například další špatná známka není důvodem připisovat vše hlouposti a špatné paměti, ale důvodem, proč si sednout a pochopit, co se dá dělat: požádejte učitele nebo spolužáka, aby vysvětlil téma, snažte se pochopit, kde potřebujete snažit se
3. Vysvětlete rozdíl mezi skutečnými fakty a svým vlastním přesvědčením kladením správných otázek. Diskutujte o tom, co můžete udělat, abyste neúspěch proměnili v úspěch. Cvičte s dítětem pravidelně v každé situaci. Naše vlastní, cizí, literární, kreslené.
4. Naučte se pojmenovat emoce a diskutujte o tom, jak se správně vypořádat s negativitou. Člověk, který se nedokáže vyrovnat se svými negativními emocemi, nemá sílu a není schopen následovat konstruktivní způsoby, jak ovlivnit svou budoucnost.
5. Abyste se naučili cokoliv ovládat, musíte dítěti umožnit zažít malé selhání, udělat vlastní chybu. Poté byste měli klást správné otázky, vymýšlet způsoby, jak je opravit a implementovat. Zásada: nemá smysl dítě za chybu napomínat, je lepší ho pochválit za opravu.
6. Zeptejte se dítěte, co chce dělat ve volném čase, jak si chce plánovat rozvrh, dejte mu právo volby v jakékoli vhodné situaci, podpořte jeho volbu.
7. Hledejte situace v minulosti, ve kterých již bylo možné běh událostí ovlivnit, vzpomeňte si, co dítě samo udělalo, aby situaci ovlivnilo.

A děti jsou samozřejmě ovlivněny příkladem rodičů, kteří se nevzdávají a konají dál, i když se jim zdá, že „to dítě úplně rozmazlili nebo je tak ošklivé, teď se s ním nedá nic dělat tak jako tak.” Všechny výše uvedené body můžete a měli byste využít ke změně naučené rodičovské bezmoci. Na změnu není nikdy pozdě! Určitě nepřijdete pozdě.

Přečtěte si další články Anny Skavitinové na „O!“:

Foto: Aaron Amat, Vitali Michkou/Shutterstock.com

Nemohu, nedokážu se s úkolem vyrovnat, nevím, co mám dělat dál, nejde to opravit, jen musíte být trpěliví, dokud to neskončí. Známá slova? To říkají lidé, kteří se naučili být bezmocní. Bez ohledu na to, jak šíleně to může znít.

Člověk se syndromem naučené bezmoci je přesvědčen, že svůj život nezmění. Navíc, i když takovou možnost dostane, nevyužije ji. Řekne něco jako: “Proč to zkoušet, když to stejně nefunguje.” No, nebo si najde jiné výmluvy, proč nic neudělá. Je si jistý, že nemá nad ničím ve svém životě kontrolu, takže nemá smysl se napínat. V podstatě se jedná o velké dítě, které věří, že už je za něj vše rozhodnuto nebo brzy rozhodnuto bude. Věčná oběť okolností.

Hrozné experimenty. Zvířata, která si zvyknou na bolest

Syndrom naučené bezmoci objevili američtí psychologové Martin Seligman a Stephen Mayer v roce 1967, kdy provedli poměrně kruté experimenty. Psy umístili do klecí a dávali jim mírné elektrické šoky. Bez ohledu na to, co zvířata dělala, nemohla se vyhnout nepříjemným pocitům, mohla jen vydržet. Poté byli psi přemístěni do boxu s přepážkou, kterou bylo možné snadno přeskočit. Ale při dalším výboji proudu si ubohá zvířata jen lehla na podlahu, sklopila uši a kňučela. Minulá zkušenost jim řekla, že jejich činy nejsou schopny ovlivnit okolní realitu.

Ukázalo se, že to tak funguje i u lidí.

V roce 1971 se americký psycholog Donald Hiroto rozhodl otestovat Seligmanovu teorii na lidech. Předměty rozdělil do dvou skupin. Každá skupina byla umístěna do místnosti, kde byl zapnutý nepříjemný hlasitý zvuk. Zároveň všichni dostali dálkové ovladače a bylo jim řečeno, že zvuk lze vypnout výběrem správné kombinace kláves. První skupina tuto kombinaci skutečně měla a byla schopna ji najít. U druhé skupiny nefungovala tlačítka, takže ať dělala co dělala, zvuk se nezastavil. V další fázi experimentu byly obě skupiny ve stejných podmínkách a mohly přerušit nepříjemný zvuk projevem kreativního myšlení. Lidé z první skupiny uspěli snadno. Zástupci druhého projevili pasivitu a jednoduše čekali na konec experimentu.

Z těchto studií vyplývají dva důležité závěry:

1. Pocit bezmoci není způsoben nepříjemnými faktory, ale neschopností situaci ovlivnit.

2. Pocit bezmoci se snadno přenese do jiných situací, i když nejsou podobné těm, kde došlo k negativní zkušenosti. Člověk začíná věřit, že jeho činy nemají na nic vliv. Vůbec.

Od iniciativy k nečinnosti. Jak se člověk stane bezmocným?

Seligman napsal, že syndrom naučené bezmocnosti se u dítěte rozvíjí do osmi let pod vlivem tří faktorů:

1. Traumatické události, kdy nemůžete nic ovlivnit. Může to být vážná nemoc nebo smrt příbuzného, ​​rozvod rodičů, ztráta nebo smrt milovaného zvířete, nespravedlivý tvrdý trest od dospělých.

2. Pozorování bezmoci ostatních lidí nebo zvířat.

3. Nedostatek nezávislosti. Rodiče dělají pro dítě vše, nedovolí mu zkoušet a učit se z chyb.

U dospělých se syndrom může objevit jako důsledek vážného duševního traumatu, pesimistického způsobu myšlení („jsem smolař“, „neuspěji“), psychického násilí nebo devalvace ze strany významných jedinců. Jako příklad zaměstnanci tyranského šéfa. Zvyknou si na to, že jejich iniciativa a touha po rozvoji nepřináší výsledky, takže je lepší sedět v klidu a držet se nízko.

Bezmoc se každopádně tvoří, když dítě nebo dospělý nevidí důsledky svého jednání.

Hlavní příznaky naučené bezmoci:

• nedostatek sebevědomí, závislost na názorech jiných lidí;
• pasivní pozice, odmítání převzít odpovědnost za svůj život (člověk přesouvá odpovědnost na „osud“ a rodičovské postavy);
• depresivní emoční stav, který často vede k psychosomatickým onemocněním;
• nedostatek osobních cílů, tužeb, touhy po rozvoji a sebevyjádření.

Je možné všechno změnit? Překonání syndromu naučené bezmoci

Je jasné, že syndrom naučené bezmoci zasahuje do plnohodnotného života. Navíc to často vede k depresi. Člověk je závislý na vnějších okolnostech a naprosto jistýže nic nezmění. Právě z tohoto důvodu někteří psychologové napsali, že s tímto syndromem je nemožné bojovat. To je opravdu těžké udělat sami. Ale obtížné neznamená nemožné.

Poté, co hluboce studoval syndrom naučené bezmoci, začal Seligman rozvíjet pozitivní psychologii. Vyvinul model PERMA – pět principů pohody, které vám zabrání stát se obětí.

Model PERMA

pozitivní emoce — pěstování pozitivních emocí, kdy se člověk učí dívat se na svět očima optimisty a nacházet výhody (možnosti rozvoje) v současných podmínkách.

střetnutí – zapojení do zajímavých aktivit nebo jakýchkoli aktivit, které přinášejí štěstí, ať už je to skládání Lega nebo nakupování.

Vztahy – budování smysluplných vztahů s lidmi, od kterých můžete získat emocionální podporu. Může to být někdo blízký, příbuzní, přátelé, známí s podobnými zájmy, kolegové.

Význam – patřit k něčemu většímu, než jste vy sami, k něčemu, co naplňuje život smyslem.

Úspěchy – osobní úspěchy, které přinášejí radost a sebevědomí.

Jedná se o globální přístup. Existuje také místní technika, kterou vyvinuli psychologové Martin Seligman a Albert Ellis, aby překonali pesimistický pohled na negativní události a život obecně.

metoda ABCDE

1. Situace. Popište to bez emocí nebo výkladu. Stalo se toto a toto. Všechno.

2. Víra. Buďte upřímní v tom, co si o této situaci myslíte.

3. Účinky. Vzpomeňte si, jaké pocity a emoce vám předchozí přesvědčení způsobilo. Vztek, zášť, zoufalství?

4. Vnitřní diskuse. Přemýšlejte o tom, možná jste se nechali unést takovými závěry. Jak byste se takové situaci mohli vyhnout? Co jste mohli a neudělali kvůli emocím, které vás zaplavily?

5. Zpětný ráz. Po interní diskuzi zhodnoťte svůj stav. Dokázali jste se vyrovnat s negativními emocemi? Pokud ne, vraťte se znovu k předchozímu bodu.

Tento přístup vám pomůže dívat se na svět objektivněji a hledat příležitosti i ze zdánlivě bezvýchodných situací.

Ve složitých případech syndromu naučené bezmocnosti, kdy se vytvořil v dětství nebo v důsledku traumatického zážitku, je důležitá konzultace s psychoterapeutem.

Specialisté Goodo dlouhodobě úspěšně pracují se syndromem naučené bezmoci a dalšími psychickými traumaty.