Jaký typ je sova?

Не боремся, а приспосабливаемся

Kdo je úspěšnější – Skřivan nebo Sova, jak pracovat s různými „ptáčky“ a jak usnadnit život klasické Sově – jsme provedli rozsáhlou studii a dokonce i praktický experiment. Spoiler – možná vůbec nejste sova, ale medvěd

Teorie sov a skřivanů je stará necelých 50 let. Až do 70. let minulého století se tomu, kdo se nedokázal probudit v sedm ráno, říkalo prostě líný.

Dobrou zprávou je, že příslušnost k sově nebo skřivanovi je stále daná geneticky. Ve vědě se tomu říká chronotyp, tedy určitý druh denní činnosti. Existuje tedy určitá kombinace genů charakteristických pro různé chronotypy.

Somnolog Michail Poluektov, kandidát lékařských věd, docent První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po. I.M. Sechenova, jsem si jist, že genetika určuje naši příslušnost k sovám nebo skřivanům z 54 %. 3 % je věkový faktor. Ale zbývajících 43 % pochází ze sociálních faktorů.

Jaký jsi chronotyp?

Sova Vstáváte až v 9 hodin, ale pohodlné probuzení je kolem poledne. Úžasné nápady k vám přicházejí večer nebo v noci. Kopnete se do postele dlouho po půlnoci.

Lark. Nepotřebujete budík, důsledně vstáváte v šest nebo dokonce v pět hodin ráno. Nejlépe je pracovat před polednem, po obědě je už obtížnější se soustředit. Večer stěží stíhate oblíbenou sérii a pak v půlce epizody usnete. 22:XNUMX – tělo to zavolá.

Holub. Vstáváte vesele na budík v 7 hodin ráno. Cítíte se skvěle celý den, snadno zvládnete složité úkoly jak ráno, tak večer. Chodíte spát ve 22-23 hodin, před touto dobou jste docela schopní pracovat trochu víc.

S jakým chronotypem je snazší žít?

Vědci zatím nedokázali rozdělit populaci Země podle chronotypu v procentech. Podle některých údajů jsou ve vyspělých zemích 40–45 % obyvatel města sovy, 25 % skřivani a 30–35 % holubi.

Jiní říkají, že naprostá většina lidí podle chronotypu patří ke skřivanům a holubům a na tisíc jsou jen dvě nebo tři „čisté“ sovy.

Proč potom všichni trvají na tom, že jsou Sovy, a požadují, aby se s tím počítalo?

Možná je příčina v běžných stereotypech – vyřadili jsme 7 nejzarytějších.

Skřivani mají lepší zdraví

Většina vědců s tímto názorem souhlasí. V průběhu evoluce se lidé přizpůsobili každodennímu životnímu stylu. Navíc jen ve snu, a to i v naprosté tmě, člověk produkuje hormon melatonin.

ČTĚTE VÍCE

Co koupit na plenkovou vyrážku?

Nedostatek melatoninu vede k rakovině prsu a prostaty. Údaje získané ze studie na Islandu. Sedm let vědci pozorovali pacienty s poruchami spánku, výsledek byl zklamáním – z 1000 lidí mělo 111 rakovinu prostaty a u žen byly četné případy rakoviny prsu.

Existují však i jiné výsledky. Tatyana Grechenko, doktorka psychologie, přední výzkumná pracovnice Psychologického ústavu Ruské akademie věd, cituje výsledky výzkumu japonských lékařů.

Ukázalo se, že mezi Skřivany je více lidí s nadváhou, hypertenzí a srdečními chorobami. A sovy jsou odolnější vůči stresu.

Chronotyp je geneticky daný a navždy

Naštěstí tomu tak není. Mezi dětmi nejsou prakticky žádné Sovy. S věkem se člověk stává stále více Sovou a to pokračuje až do věku 20 let. Po dvacítce jde proces opačným směrem – postupně se měníme v Larks.

Navíc, pokud skřivan dostane práci na noční směně, po 2-3 týdnech docela úspěšně „zmutuje“ v sovu.

Sovy jsou úspěšnější než skřivani

Ve většině případů pravda.

Epidemiologové z University of Southampton analyzovali skupinu 356 skřivanů a 318 sov. Ukázalo se, že Sovy vydělávají více, mají více aut.

Sovy mají „více“ hodin denně – zůstávají produktivní až do pozdních večerních hodin a často si přivydělávají na volné noze.

Sovy jsou chytřejší, ale línější než skřivani

A to je většinou pravda.

Psychologové Richard Roberts a Patrick Kyllonen studovali 420 dobrovolníků a zjistili, že Owls si vedly lépe než Larks v mnoha měřítcích inteligence, s větší kapacitou pracovní paměti a vyšší rychlostí zpracování. A to i v pro ně nepříznivých ranních hodinách.

V roce 1997 Joseph Ferrari na základě studie studentů a lidí starších 50 let dokázal, že sovy jsou náchylnější k prokrastinaci. Skřivani jsou disciplinovanější a zodpovědnější.

Podle jiných studií jsou Sovy vynalézavé a kreativní, mezi nimiž je mnoho extrovertů. Ale Skřivani jsou svědomití, obvykle v dobrém postavení vůči svým nadřízeným a mají sklony k analytické práci.

Skřivani jsou šťastnější než sovy

Toto je vysoce kontroverzní prohlášení. Skřivani mají nižší míru stresu, protože je jim život „ušitý na míru“, jsou se životem spokojenější.

Pokud si ale Sova našla pracovní režim, který jí vyhovuje, také není důvod si stěžovat.

ČTĚTE VÍCE

Jaký typ srsti má husky?

Sova neustále hledá příležitost ke spánku

Špatně. Hlavní je stabilní rozvrh.

Vědci radí sovám, aby udržovaly rutinu jak o víkendech, tak o dovolené. Tělo potřebuje stabilitu.

Bohužel, to se u Sov obvykle stává: v sobotu jsem se dobře vyspal a šel spát později. V neděli jsem spal skoro úplně. V pondělí večer se mi vůbec nechce spát. A pondělní ráno se už řítí jako Kamaz v protijedoucím pruhu.

Sovy se musí přizpůsobit každodennímu režimu skřivánků

V Japonsku dokázali, že pokud se sovy promění v skřivánky, hrozí jim deprese. Pro společnost i Sovy je mnohem přínosnější najít vhodný provozní režim.

Možností je mnoho – práce na dálku, práce na volné noze, noční směny. Mnoho firem dochází k závěru, že začátek a konec pracovního dne si sami nastavují zaměstnanci. Hlavní věc je odpracovat přidělený čas.

Pokud nejste sova nebo skřivan, tak kdo jiný?

Pokud máte pocit, že nezapadáte do tradiční klasifikace chronotypů, Dr. Michael Breus vyvinul alternativní.

Podle Breuse se lidé dělí na 4 typy: Lvi, Vlci, Delfíni a Medvědi.

Lvi – optimisté, nejproduktivnější ráno. VlciNaopak nejraději pracují v noci, jsou kreativní extroverti. Delfíni často trpí nespavostí, jsou emocionální a snadno rozrušitelní.

medvědi většina. Jsou to lidé, pro které je těžké ráno vstát, protože večer je příliš mnoho pokušení.

Jak zlepšit svůj život na základě vašeho chronotypu

Je třeba vzít v úvahu základní biorytmy a snažit se v souladu s nimi strukturovat svůj den.

Léčebné procedury je snáze vydržet ráno. Naplánujte si proto cestu k lékaři na první polovinu dne.
Tělo se v noci rychleji zotavuje, proto se snažte v noci spát. Nejlepší spánek je před půlnocí
Hodinu před spaním se vzdejte chytrého telefonu, počítače a televize. Záře obrazovky neumožňuje mozku plně se uvolnit
Teplá koupel vás uvolní a uspí, studená sprcha vám pomůže se probudit.
Musíte spát 7-9 hodin denně. Víceméně je zdraví škodlivé
Poslední jídlo je 2 hodiny před spaním. Jinak vám plný žaludek nedá spát

Vědci také zjistili, jak fungují lidské vnitřní biologické hodiny:

10:XNUMX je vrchol pozornosti. V této době jde analytická práce dobře, schopnost koncentrace je maximální
14.30 – nejlepší koordinace pohybů. Pokud úloha vyžaduje přesnost, naplánujte ji na tuto dobu
15.30 – nejrychlejší reakce. Brainstormy se nejlépe konají od 14.30:16.00 do XNUMX:XNUMX – to je doba, kdy je nejvíce nápadů
17.00 – fyzická zdatnost na vrcholu. Naplánujte si na tuto dobu cvičení nebo fyzickou aktivitu. Nebo jen pěšky z práce domů

ČTĚTE VÍCE

Který produkt obsahuje nejvíce taurinu?

Jak může sova přežít ve světě Larks?

Bohužel ne všechny sovy dokážou najít vhodný pracovní rozvrh. Svět Skřivánků je krutý – v nejlepším případě se dostanou do práce v devět. Pokud máte dítě, je to naprostá katastrofa, musíte do školky nebo školy v osm.

Provedli jsme experiment – pokusili jsme se proměnit typickou sovu ve skřivana.

Jak probíhal nelidský experiment se změnou chronotypu – mrazivé detaily

Bez tak radikálních experimentů však můžete sovovi usnadnit život. Zde je návod, jak se můžete motivovat k rannímu vstávání – vyberte si vhodnou metodu: