Pravidelný denní spánek pomáhá udržovat bystrou mysl až do vysokého věku, zjistili vědci. Lékaři však radí nepřehánět to: doporučuje se během dne zdřímnout maximálně na půl hodiny a probudit se nejpozději v 16.00:XNUMX, jinak můžete vstávat s bolestí hlavy a v depresivním stavu. “Gazeta.Ru” – o pravidlech denního spánku.
Vědci označili denní spánek za jeden ze způsobů, jak si prodloužit život a zachovat kognitivní schopnosti do vysokého věku. Uvádí to studie zveřejněná v časopise General Psychiatry.
Odborníci zkoumali spánkový režim více než 2 tisíc zdravých lidí ve věku nad 60 let.
Těch 1500 lidí, kteří během dne pravidelně spali 5 minut až 2 hodiny, dopadlo lépe v testech na určení demence než dalších 700. Lépe se orientovali v prostoru, jejich řeč byla plynulejší a paměť byla silnější.
Kromě snížení ospalosti denní spánek v některých případech posiluje paměť, zvyšuje schopnost učení, zlepšuje některé tělesné funkce a má příznivý vliv na emoční stabilitu, poznamenávají vědci. V některých případech však může být podřimování spíše příznakem demence než prevencí, dodávají. Takže „tichá hodina“ není pro každého a její výhody jsou spojeny s konkrétními vlastnostmi lidí.
Bylo tedy zjištěno, že ti, kteří během dne pravidelně spali, měli vyšší hladinu triglyceridů. To vedlo vědce k názoru, že touha po dostatečném spánku během dne souvisí s některými rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění. Jedna z teorií za studií je, že spánek reguluje imunitní odpověď těla, vyvinutou reakci na zánět. To je důvod, proč lidé, kteří mají v těle aktivní zánětlivé procesy, více spí.
Kvalita spánku skutečně ovlivňuje kognitivní schopnosti, poznamenává psycholožka a konzultantka služby YouTalk Yana Akinkina. „Pokud se ale člověk v noci dostatečně vyspí a spí dobře, nemusí přes den spát navíc,“ vysvětluje specialista. “Pokud člověk v noci špatně spí a ráno se necítí odpočatý nebo nespí dostatečně, pak mu během dne pomůže zdřímnout.”
Lékař varuje, že je vhodné spát přes den do 16.00:XNUMX, protože po této době je obtížné se probudit – začíná se stmívat, tělo produkuje melatonin, proto se po probuzení můžete cítit vyčerpaní .
V tomto případě stačí spát hodinu a půl, během které projde plný spánkový cyklus (o dvou fázích – hluboký a mělký spánek). Delší spánek během dne má smysl pouze v případě, že jste nespali polovinu noci, dodává Akinkina.
„Během denního spánku se tvoří mozkomíšní mok, mozkomíšní mok, který omývá mozek a dodává mu vlhkost, živiny a neurotransmitery, včetně serotoninu,“ říká Maria Skryabina, psychiatrička, expertka z národního strategického fóra „Rodinná rada“. “Během prvních 20 minut spánku se vaše nálada a hladina energie zlepší.” Nedoporučuje spát déle než půl hodiny: po 30 minutách začíná fáze hlubokého spánku, všechny procesy se zpomalují, aktivuje se parasympatická aktivita, v důsledku čehož se tělo uvolňuje. “Reaktivace bude trvat nejméně dvě hodiny,” říká lékař. “V důsledku toho se místo návalu síly můžete cítit ohromeni a depresivní.”
Vedoucí Modrého spánku, Gosha Semenov, s ní souhlasí. „Mnoho lidí se může po zdřímnutí cítit ještě vyčerpaněji, stěžovat si na bolesti hlavy a krku, nemohou se připravit do práce nebo v noci usnout,“ říká odborník.
Je si jistý, že přílišné podřimování během dne – více než hodinu – stejně jako nedostatek spánku může zpomalit reakci až do stavu připomínajícího těžkou intoxikaci alkoholem a také zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
“Pokud jste zdraví, pak s největší pravděpodobností nepotřebujete pravidelný denní spánek,” říká Semenov. – Pokud během dne neustále potřebujete dlouhý odpočinek, je to pravděpodobně důvod k návštěvě lékaře. Pokud máte pocit, že jste se v noci dostatečně nevyspali a máte možnost si přes den lehnout, je vhodné, aby váš spánek netrval déle než 30 minut. Během této doby nebudete mít čas přejít ze stavu mělkého spánku do hlubšího spánku a budete se moci docela snadno probudit.“
Děti potřebují ke spánku více času než dospělí, a tak mají často hodinu klidu. Existují také lidé, kteří potřebují denní spánek kvůli pracovnímu rozvrhu: v noci jsou vzhůru a přes den spí. „Obecně může takový spánkový režim kompenzovat denní nedostatek spánku, tělo se také zotaví, ale přesto stojí za to pochopit, že takový režim není pro naše tělo přirozený,“ vysvětluje šéf Blue Sleep.
Pro denní spánek radí vytvořit iluzi tmy: pomocí spánkové masky nebo zatemňovacích závěsů. „Je lepší místnost vyvětrat, a aby probuzení bylo co nejpohodlnější, můžete si před spaním vypít šálek silného čaje nebo kávy. Kofein začne působit za 20–25 minut a bude snazší se probudit,“ doporučuje Semenov.
Někteří politici Vzhledem ke své zaneprázdněnosti tyto znalosti často využívají k tomu, aby si v noci vynahradili nedostatek spánku. Margaret Thatcherová se tak proslavila tím, že během svého působení ve funkci premiérky Velké Británie spala jen čtyři hodiny denně. Prezident Donald Trump je také známý tím, že spí 3-4 hodiny v noci. Barack Obama se podle něj dostatečně vyspí za šest hodin.
Minulý týden v Média Objevily se zprávy, že britský premiér Boris Johnson je fanouškem půlhodinového šlofíka během pracovního dne. Jeho tiskový mluvčí však tuto informaci popřel.
Winston Churchill, jak víte, spal v noci 4-5 hodin a přes den spal chybějících 90 minut.
Povědomí o výhodách zdřímnutí vede některé společnosti k zavedení postelí a podřimovačů. Google a mnoho dalších IT společností v Silicon Valley tak má již 10 let podobné kapsle pro zaměstnance, kteří někdy musí zůstat v práci až do pozdních večerních a nočních hodin.
Přihlaste se k odběru Gazeta.Ru ve zprávách, zenu a telegramu.
Chcete-li nahlásit chybu, zvýrazněte text a stiskněte Ctrl + Enter
Spánek je snem každého rodiče a trestem pro děti. Přečtěte si, jak se dětský spánek liší od spánku dospělých a pro koho může být nebezpečný.
Jakkoli to může znít zvláštně, většina z nás má na denní spánek úplně jiné reakce těla. Někteří věří, že pokud je možné si na hodinu nebo dvě zdřímnout, bude to jen prospěšné. Jiní nepůjdou spát, i když únavou spadnou z nohou, protože jistě vědí, že po probuzení se budou cítit přemoženi. Ještě jiní dávají přednost nočnímu životnímu stylu a denní spánek se pro ně stává jedinou příležitostí k obnovení síly.
V jakém případě je ale odpočinek během dne správným rozhodnutím a kdy nenávratně poškozuje naše zdraví?
- Je možné přes den spát?
- Jaké jsou výhody denního spánku?
- Jak dlouho můžete přes den spát?
- Měly by děti přes den spát?
- Kdy je podřimování škodlivé?
- Je možné spát ve dne místo v noci?
Dříve jsme psali, že britští vědci určili optimální dobu spánku a dnes vám prozradíme, zda byste měli spát pokud možno přes den a k čemu tento zvyk může vést.
Je možné přes den spát?
Lékaři říkají, že je to nejen možné, ale také nutné, ale mělo by se to dělat správně.
- Spánek by neměl být příliš dlouhý.
- Probuďte se nejpozději 4 hodiny před večerním spánkem.
- Místnost musí být dobře větraná.
Pokud mluvíme o tom, kdy je nejlepší přes den spát, pak se lékaři shodují v názoru, že je nejlepší to udělat alespoň 5-6 hodin po ranním probuzení. Do této doby má tělo čas se unavit a potřebuje alespoň krátký odpočinek, jak jen to jde. Šance, že skutečně usnete, je tedy mnohem větší než 3 hodiny po probuzení. Ideálně je lepší naplánovat si 30-40denní spánek mezi 13.00:15.00 a XNUMX:XNUMX.
Pokud jste neměli čas nebo jste si nemohli zdřímnout do 15.00:XNUMX, je lepší zapomenout na denní spánek a zkusit si jít večer brzy lehnout, abyste si odpočinuli.
Jaké jsou výhody denního spánku?
Lékaři říkají, že funkcí denního spánku je snížit hladinu kortizolu a v důsledku toho zmírnit stres. Proto by měl být pro většinu z nás odpolední odpočinek čistě preventivní. Jinými slovy, můžete spát během dne, abyste si odpočinuli, ale ne proto, abyste měli dostatek spánku.
Pokud mluvíme o tom, zda stojí za to spát během dne, pokud chcete, pak lékaři trvají na tom, že je to prostě nutné. Ospalost, zívání, rozptýlená pozornost – to jsou signály vašeho těla, že nutně potřebuje pomoc. Ignorování těchto signálů jen zvýší váš stres. Navíc ani kofein, ani energetické nápoje únavu nejen nezmírní, ale i zvýší. Existuje proto jediná možnost – pokud máte pocit, že usínáte a máte možnost si zdřímnout, toto si neodpírejte. Věřte, že 30 minut denního spánku je mnohem prospěšnější než pátý šálek kávy denně.
Jak dlouho můžete přes den spát?
Ať to zní jakkoli zvláštně, paradoxem je, že spánek v délce 30-40 minut je pro tělo mnohem prospěšnější než ten, který trvá 4 hodiny. Pokud půjdete spát pozdě večer, například v 17-18 hodin, máte zaručenou bolest hlavy, únavu a apatii.
Optimální délka denního odpočinku je 30-35 minut. Během této doby se tělu podaří nabrat síly, krevní tlak se normalizuje, hladina stresu klesá, ale fáze hlubokého spánku nestihne začít.
Měly by děti přes den spát?
Děti do 6-7 let potřebují spánek stejně jako procházky na čerstvém vzduchu. Faktem je, že děti jsou hyperaktivní. Jejich nervový systém zažívá během dne tak obrovský stres, že to bez odpočinku prostě nezvládne.
Na rozdíl od dospělých, kterým stačí 30–40 minut spánku k zotavení, děti budou potřebovat mnohem více času:
- Děti do 2 let – délka denního spánku je 2-3 hodiny.
- Děti do 6 let – délka denního spánku je 2 hodiny.
Děti po 6 letech – denní spánek není nutný, stačí jednoduše omezit aktivitu dítěte tím, že hry venku nahradíme čtením nebo ručními pracemi.
Kdy je podřimování škodlivé?
Pokud spánek netrvá déle než hodinu, pouze podřimujete, ale ne zcela spíte, takže nutkání nebude traumatické, na rozdíl od spánku, který trvá 2 hodiny.
Při dlouhém denním odpočinku přejdete do hluboké fáze spánku a zde jsou pouze dvě možnosti – buď spát 5-7 hodin vyhrazených tělu, nebo se probudit s bolestí hlavy, protože tělo usnulo, ale usnulo. nemají dostatek času na úplné zotavení.
Je možné spát ve dne místo v noci?
Určitě ne. Když se lékařů zeptá, co se stane, když budete přes den spát a v noci zůstanete vzhůru, může být jediná odpověď – nic dobrého. Lidské tělo je složitý mechanismus vytvořený přírodou a jeho biologický rytmus nelze beztrestně narušovat a následně upravovat podle vlastního uvážení. Kdo pravidelně chodí na noční směny, ví, jak těžké je se zotavit.
Faktem je, že denní spánek nikdy plně nekompenzuje to, co tělo při úplné absenci nočního klidu nepřijímá. Ve dne a v noci člověk zažívá úplně jiné fáze spánku a pokud přes den jen dřímáš, tak v noci je tvůj spánek hlubší a delší. Je téměř nemožné takto usnout během dne, protože to ruší velké množství dráždivých látek, od denního světla až po cizí zvuky, které v noci chybí.
