Ze všech druhů dětských „nechci“ by se dala, pokud si to přála, sestavit závažná encyklopedie. Ale hlavní „nechci“ všech dob a národů bylo a bude „nechci spát“. Na jaké triky vaše milované dítě (i to nejposlušnější) chodí, jaké argumenty dává, jen aby oddálilo okamžik ulehnutí. A když se matce nakonec podaří, ať už háčkem nebo křivou, uložit dítě do postýlky, často si s hrůzou uvědomí, že je to jen začátek. Řekni mi příběh (a pak další), posaď se se mnou, mám žízeň, chci psát, bojím se, můžu tě políbit. seznam je nekonečný. Dítě je zcela lhostejné k tomu, že „potřebuje odpočívat“, nerozumí argumentům dospělých o výhodách spánku. Ale co máma? Jak a kdy uspat dítě a vyhnout se četným rozmarům?
Pro plný vývoj dítěte není spánek o nic méně důležitý než jídlo – to je axiom. A čím je dítě mladší, tím větší má potřebu spánku – to je také axiom. Své dítě je nutné uložit nejpozději do 9 hodin. Aby však bylo možné určit délku spánku v určitém věku, existují speciální tabulky:
– 1-1,5 roku: 2x denně spánek (1,5 – 2,5 hodiny), noční spánek – 10-11 hodin. Přestávky mezi spánkem jsou minimálně 4-5 hodin.
– 1,5 – 2 roky: 1 denní spánek (2,5-3 hodiny), noční spánek – 10-11 hodin.
– 2-3 roky: 1 denní spánek (asi 2 hodiny), noční spánek 10-11 hodin.
— 3-7 let: 1 denní spánek (asi 2 hodiny), noční spánek 10-11 hodin.
– po 7 letech nemůžete spát přes den, spát v noci – alespoň 9 hodin.
Každá matka si však musí pamatovat, že kritériem, které musí vzít v úvahu především, je blaho jejího dítěte. Jakékoli tabulky jsou výsledkem průměrných ukazatelů. A zprůměrování v nelehkém úkolu výchovy dítěte je ten nejhorší nepřítel. Normálně se vyvíjející zdravé miminko ví, jakou potřebu spánku potřebuje. Pokud vaše miminko spí o něco méně, než je napsáno, ale zároveň se budí čilé a odpočaté, znamená to, že spí docela dost. Pokud se zdánlivě dostatek času na spaní po ranním probuzení pravidelně vidíte ospalé, unavené dítě – vaše dítě je z kategorie „ospalých“. Není důvod k panice, jen se snažte zajistit dítěti delší noční spánek.
Jenže, jak jsme si již řekli, nestačí dítě uspat. Ještě se musíme ujistit, že usne. Spánek vašeho dítěte se liší od spánku dospělého nejen „kvantitativně“, ale také „kvalitativní“.
Příroda to zařídila tak, že miminko se při usínání nejprve ponoří do fáze tzv. povrchního (neboli REM) spánku, zatímco usínající dospělý okamžitě usne „hlubokým“ spánkem. To vysvětluje zvýšenou citlivost miminka bezprostředně po usnutí. Pokud tedy své miminko ukládáte ke spánku ve své postýlce nebo si k němu sednete poblíž jeho postýlky a čekáte, až usne, nespěchejte s jeho stěhováním ani ho neopouštějte. Pozorně sledujte své dítě. Pokud má zavřené oči, ale stále mu cukají víčka, chvěje se, usmívá se – buďte si jisti, že ještě úplně neusnul. Během této fáze ho může probudit jakýkoli neopatrný pohyb, hluk nebo vrzání. A jak ukazuje zkušenost, bude mnohem obtížnější miminko znovu uspat. Proto počkejte, až se jeho dech stane rovnoměrným a hlubokým, zastaví se mimovolní pohyby a svaly se úplně uvolní – to budou jisté známky hlubokého spánku.
Pediatři a dětští neurologové svorně tvrdí, že denní spánek je pro dítě do sedmi let životně důležitý. Často se však stává, že maminka vyčerpaná dětským „já nechci“ přestane dítě přes den ukládat a ospravedlňuje se tím, že prý „půjde spát dřív“ nebo „bude spát“. lépe v noci.” To je zcela nepravdivé. Zpravidla bude na konci dne dítě tak přebuzené, že prostě nebude moci normálně usnout. A mozek přetížený denními dojmy může vyvolat noční strachy a noční můry. Zvýšená vzrušivost a rychlá únava dítěte může být také důsledkem odmítnutí usnout během dne. Pokud jste si prostě jisti, že podřimování je důvodem špatného spánku večer, zkuste jej přesunout na dřívější dobu a/nebo jej trochu omezit.
Nepředpokládejte, že pokud dítě po 15-20 minutách neusne, pak nechce spát a potřebuje naléhavě vstát. Pro miminko je 30 minut na usnutí zcela normální, zvláště pokud bylo během dne vynaloženo málo energie. Za druhé, v každém případě, když dítě leží v posteli v klidném prostředí, odpočívá, což je ve skutečnosti účelem denního spánku. Noční problémy našich nejmenších
Dodržování speciálního večerního rituálu před spaním je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle a snadno uspat své dítě. Nevytahujte ho z jeho oblíbené činnosti zprávou: „Čas jít spát!“ Upozorněte ho 15-20 minut předem, že je čas ukončit hru. Nechte ho pomalu (sám nebo s vámi) sbírat hračky. Nechte vyvinout jasnou posloupnost úkonů: záchod, vana, pyžamo, pohádka, maminčin polibek. Hlavní je den za dnem dodržovat jeden vzorec jednání. Tím se dítě uklidní a uspí. „Rozloučení“ s tímto dnem by mělo být známým a příjemným obřadem. S usínáním miminka pomohou i známé věci (deka, polštářek, oblíbená plyšová hračka).
Neměli byste ukládat své dítě do postele tím, že ho chlácholíte sliby. Koneckonců, musíte jít spát každý den a pokaždé musíte vymyslet něco speciálního.
Abyste zabránili nadměrnému vzrušení vašeho dítěte, naplánujte si pokud možno všechny aktivní aktivity na první polovinu dne. Od rána do oběda ať jsou rozvojové aktivity, návštěvy cirkusu. Ale v druhé polovině dne je vhodnější procházka v parku (ne na projížďkách), relaxační hry, stavebnice a kreslení.
Nehrajte si a nezabavte své dítě před spaním. Můžete se podívat na krátký známý kreslený film se šťastným koncem nebo si přečíst pohádku, kterou znáte. Nové zážitky v jakékoli podobě mohou u miminka vyvolat silnou emocionální reakci.
Místnost, kde vaše dítě spí, by měla být teplá a svěží jako letní noc. Větrání je nezbytnou podmínkou dobrého spánku. Optimální teplota vzduchu je asi 18-20 stupňů.
Kromě uvedených povinných podmínek pro sladký spánek dítěte existuje velké množství matčiných „triků“, které našim dětem velmi usnadňují obřad před spaním. Tady jsou některé z nich:
1. Matčina ukolébavka je nejstarší a jedna z nejúčinnějších metod. Přítomnost maminky a maminčin hlas – co dalšího je potřeba k uklidnění neposedy?
2. Jako alternativa k ukolébavce – jemná hudba Haydna, Mozart: „Malá noční serenáda“, druhé části sonát a klavírních koncertů. Mozart dělá zázraky. Na některé nejmenší mají nahrávky hlasů delfínů nebo mořského příboje opravdu kouzelný účinek.
3. Někteří psychologové radí dávat miminka (do roku a půl) do postele. maminčin šátek. Děti cítí vůni své matky a rychle se uklidní a usnou.
4. Existuje velmi zajímavý předspánkový rituál se svíčkou. Jdeme spát, zapalujeme svíčku, čteme pohádku, zhasneme svíčku, dobrou noc. Jedná se o jednoduchý večerní rituál. Zkontrolováno – funguje. Jen mějte na paměti, že můžete být požádáni, abyste nechali svíčku zapálenou. Tady je potřeba být pevný – svíčka bude i spát.
5. Zapojte se do rituálu jít spát, i když máte ještě spoustu věcí naplánovaných. Děti se někdy při spaní bojí, aby nepřišly o něco důležitého a zajímavého, protože vidí, že dospělí jsou v plném proudu. Předstírejte, že se život zastavil i pro dospělé. A není nic špatného na tom, když s miminkem zůstanete, když usne. Ještě lepší je, když si k němu lehnete a zavřete oči.
6. Nechte své dítě, aby si vybralo knihu, kterou mu před spaním čtete.
7. Děti velmi špatně vnímají čas. Pokuste se spojit chození do postele s nějakým zvukovým signálem, jako je budík.
8. Pohádková masáž. Vyprávějte svému miminku pohádku a doprovázejte ho jemnou, uklidňující masáží. Příklady takových příběhů není těžké najít v odborné literatuře.
Nespí, dokud nejsme ukolébáni ke spánku
Děti mají poměrně slabý vestibulární aparát, takže při houpání dochází k pocitu závratě – tomu se říká „nemoc z pohybu“. To samozřejmě není pro dítě příliš užitečné a pro matku velmi únavné. Dítě zvyklé na kinetózu je poměrně těžké odstavit, proto je lepší nezačínat praktikovat tento způsob uléhání ještě v kojeneckém věku.
Usíná pouze v náručí své matky
Spaní v maminčině náručí je pro vaše miminko tím nejpřirozenějším stavem. Dotyk matky dává miminku pocit absolutního klidu a bezpečí. To je stanoveno na úrovni instinktů a rozmary s tím nemají absolutně nic společného. Zda potřebujete tento instinkt podporovat, je úplně jiná věc. A pokud je vaše dítě jedním z těch, kteří prosí o držení, buďte trpěliví. Bez nalezení podpory tento instinkt snadno vyprchá – vyzkoušeno v praxi. Jako alternativa k usínání v náručí skvěle funguje usínání v přítomnosti maminky.
Usíná v posteli rodičů Kdyby před deseti lety na otázku, zda může malé dítě spát s rodiči, odborníci jednomyslně odpověděli „ne“, dnes se většina z nich přiklání k přesně opačnému názoru. Navíc je tato konkrétní technika považována za nejbezporuchovější pro odbourávání zuřících neposedů. Usínání vedle maminky miminko rychle uklidní a zmírní denní stres. Od 8-10 měsíců je však vhodné naučit dítě spát ve vlastní postýlce. To je vhodnější z hygienického hlediska a kvalita spánku pro vás i vaše dítě bude lepší. Čím je dítě starší, tím obtížněji a déle mu trvá odstavit se z postele rodičů.
Existuje stará, dobrá, osvědčená metoda, jak naučit miminko spát ve vlastní postýlce: sundejte mříže z postýlky a položte ji vedle dospělého. Zdá se, že dítě je blízko maminky a tatínka, ale spí ve svém vlastním území. A neměli byste své dítě brát s sebou, když se v noci probudí, riskujete, že ho naučíte vstávat právě za tímto účelem – “Chci jít k mámě a tátovi.”
Často se probouzí s žízní
V 99% případů je příčinou takových nočních vzestupů u vašeho miminka, pokud je samozřejmě zdravé, příliš teplý a suchý vzduch v místnosti. Zlepšete větrání místnosti, vypněte topení a zbavte se koberců, na kterých se hromadí prach.
Musíte však rozlišovat mezi skutečnou žízní a „Mám žízeň“ jako důvod pro odložení spánku. Pokud uložíte své dítě do postele, půl hodiny se staráte o své záležitosti a najednou se před vámi jako podivuhodná vize objeví vaše „spící“ dítě a potutelně žádá o trochu vody, pak bude s největší pravděpodobností dusno. nemá s tím nic společného. Možná s vámi během dne jednoduše nekomunikoval a dítě se to snaží tímto způsobem vynahradit. Nenadávejte proto svému neposednému dítěti. Klidně mu dejte trochu vody, dejte ho do postýlky a přitulte se k němu.
Bát se tmy je normální
Noční děsy jsou součástí přirozeného vývojového procesu dítěte. Již v 6 měsících mohou mít děti děsivé sny. Nesnažte se překonat zcela přirozenou reakci vašeho dítěte na tmu, nenechávejte ho samotné s jeho strachy. Věřte mi, není to problém. Všechny děti se ve větší či menší míře bojí tmy. Pokud se na to nezaměříte, ale jednoduše si koupíte noční světlo nebo vypínač se stmívačem, strach ze tmy časem sám odezní.
Kdy se spánek zlepší Všechny maminky zajímá stejná pro ně velmi důležitá otázka: kdy začne dítě normálně spát? Dětský spánek je bohužel ve velmi ojedinělých případech naprosto bezproblémový. To platí zejména pro děti v prvním roce života. Tělo dítěte právě dolaďuje svou práci. Hodně, ne-li vše, závisí na zdraví dítěte. Ve věku jednoho roku děti zpravidla „určují“ rytmus denního a nočního odpočinku. A rodiče se cítí lépe. Nezoufejte, nenechte se odradit a užívejte si mateřství.
Irina Gennadievna Shevchenko, neuroložka na 17. městské dětské klinické klinice.
Kolik hodin denně potřebuje dospělý spát, aby měl dostatek spánku? Co jsou fáze spánku a co nám jejich charakteristiky říkají? Jak závisí délka spánku na věku člověka, jaké je nebezpečí nedostatku spánku a lze se s nespavostí vyrovnat bez léků? Na tyto a další otázky odpovídáme v článku Forbes Life
Věda o spánku
Lidstvo se vždy zajímalo o spánek. Za výchozí bod vědeckého studia snového procesu lze považovat rok 1928, kdy německý fyziolog a psychiatr Hans Berger poprvé zaznamenal elektroencefalogram (EEG) u člověka během spánku a bdění. V 1950. – 1960. letech XNUMX. století došlo k objevu spánkových fází, což se stalo impulsem pro rozvoj somnologie.
V roce 2010 provedli vědci z Velké Británie a Itálie rozsáhlou studii zahrnující 1,5 milionu lidí. Byl tak stanoven statistický vzorec: lidé, kteří spí méně než šest hodin denně, mají o 12 % vyšší riziko předčasného úmrtí v důsledku zdravotních problémů ve srovnání s těmi, kteří spí osm hodin. Avšak i u těch, kteří spí více než devět hodin denně, se taková rizika zvyšují na 30 %. Odborníci poznamenali, že když člověk spí déle než osm až devět hodin, je to důvod věnovat pozornost stavu kardiovaskulárního systému.
Za mylné přitom odborníci považují tvrzení, že všichni lidé potřebují spát stejný počet hodin a chodit spát striktně v určitou dobu. „Někteří lidé potřebují spánku více, někteří méně. Někteří lidé jsou zvyklí chodit spát v 21:00 a jiní v 0:00,“ říká neurolog, asistent na Klinice nervových chorob a neurochirurgie První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po I.M. Sechenová Polina Pchelina. – To je dáno geneticky. Dospělí potřebují v noci v průměru sedm až devět hodin spánku, i když v této věkové skupině jsou ti, kteří potřebují šest až šest a půl hodiny odpočinku, nebo naopak 10. U lidí starších 65 let se potřeby spánku pohybují mezi sedmi a osm hodin.” A čím je člověk starší, tím méně spánku potřebuje, říká Pchelina. „Pokud novorozenec potřebuje spát do 17 hodin, pak školák nepotřebuje více než 10-13. Do 18 let se spánek pro dospělého stává normálním: sedm až devět hodin,“ říká lékař.
Materiál k tématu
Nebezpečí nedostatku spánku a nadměrného spánku
Během spánku mozek odstraňuje toxiny a nahromaděný metabolický odpad, jehož nadbytek může vést k Alzheimerově chorobě, což je typ demence (získaná demence), což je stav, kdy mozek již nefunguje správně. „Přespání však může ovlivnit i naši pohodu: když člověk spí více, než je jeho norma, nemusí mu to zaručit dobré zdraví na celý den. „Mnoho studií prokázalo, že nedostatek spánku a nadměrné spaní vedly k riziku arteriální hypertenze, infarktu myokardu, chronického srdečního selhání a cukrovky,“ říká Pchelina.
Pokud se budeme bavit o tom, za jakou dobu potřebujete usnout, pak je spíše potřeba dodržovat svůj individuální biorytmus. „Stejná doba spánku pro všechny je škodlivý mýtus, protože každý potřebuje ráno vstávat v jinou dobu,“ říká Pchelina. “Je mnohem lepší najít si čas, který vám vyhovuje, a pravidelně se ho držet.” Jinými slovy, je nutné vyvinout si vlastní režim, poznamenává lékař. „Především bude záležet na tom, kolik hodin potřebujete spát, než vstanete do práce nebo vyřídíte pochůzky, a také na míře vaší pracovní zátěže,“ říká neurolog.
Zároveň existují údaje, podle kterých je ideální doba pro spaní 22:00-23:00. V této době se snižuje hladina stresového hormonu kortizolu a hladina melatoninu (spánkového hormonu) naopak začíná stoupat. Podle statistik se 76 % lidí, kteří chodí spát mezi 22:00 a 23:00, ráno cítí bdělí a odpočatí.
