Když předvídáme nebezpečí, často říkáme, že ho cítíme ve svých útrobách, ne v hlavě. Láska se rodí nejen v srdci, ale i v žaludku, ve kterém se třepotají motýli. Tyto fráze nejsou odděleny od reality – jsou spojeny s fyziologickými procesy ve střevech, které se často nazývají „druhý mozek“. Lenta.ru přišla na to, jakou roli hrají střeva v těle a jak zlepšit jejich fungování.
Cítit to ve svých útrobách
Střevo má asi 100 milionů neuronů, více než mícha nebo periferní nervový systém. Střeva možná nehrají roli při skládání symfonií, ale jsou dost chytrá na to, aby vykonávala trávicí práci autonomně, bez zapojení vědomí.
Stav střev ovlivňuje emoční stav člověka. Asi 90 procent serotoninu, „hormonu štěstí“, se vyrábí ve střevech. Vědci z California Institute of Technology jsou přesvědčeni, že změny v mikrobiálním složení střev ovlivňují produkci serotoninu, a tedy i náladu. Předpokládá se, že poruchy ve fungování „druhého mozku“ mohou být jednou z příčin deprese, poruch spánku, úzkosti, migrén a obezity.
Za sto potíží jedna imunita
Střeva jsou domovem velkého množství mikroorganismů známých jako střevní mikrobiota – asi 100 bilionů různých bakterií. Pokud dojde k poruše mikrobiomu, může postihnout celé tělo. Vzhledem k tomu, že v lidském těle je tolik mikroorganismů, je zapotřebí systém, který bude tělo chránit před invazí patogenů a virů. Tuto roli hraje imunitní systém.
Střevo obsahuje 70-80 procent imunitních buněk. Za normálních podmínek imunitní systém a mikrobiota spolupracují: první napomáhá množení prospěšných bakterií a udržuje stabilní mikrobiální komunitu, druhý podporuje vývoj imunitních buněk a podílí se na nastavování imunitních reakcí.
Masivní stávka
Střeva obývá mikroflóra – přátelská a patogenní. Pokud nepřátelské mikroorganismy získají převahu, dochází k dysbakterióze. Důvody narušení střevní mikrobioty mohou být různé – nesnášenlivost mléčných výrobků, chronická onemocnění, užívání některých léků – ale mnohem častěji jde o výsledek našeho osobního snažení. Stav mikroflóry ovlivňuje monotónní strava, špatné návyky (alkohol a kouření), stres, nedostatek spánku a sedavý způsob života.
Běžná nachlazení a chřipka také ovlivňují rovnováhu sil v mikrobiomu. Jakmile se staneme obětí infekce, aktivují se lymfocyty (nacházejí se v lymfatické tkáni střeva) a začnou syntetizovat ochranné protilátky. Paralelně s nimi střeží zdraví mikroorganismy obývající střeva. Nejčastěji si naše tělo poradí bez cizí pomoci, ale mikroflóra je nevyhnutelně poškozena, proto je její udržování během nemoci dobrým zvykem.
Hlavním testem na mikroflóru je užívání antibiotik. Mnoho Rusů je pije při prvních známkách nachlazení. Zdálo by se, no a co? Zvláště pokud máte zítra práci nebo důležitou schůzku. Ale antibiotika neurčují, zda je před nimi patogen nebo normální mikroflóra, ale působí na všechny bakterie. To je oprávněné, jinak by nebylo možné porazit vážnou nemoc, ale účinnost antibiotik má svou cenu. Po jejich užívání se počet prospěšných bifidobakterií a laktobacilů snižuje.
Pak je tu začarovaný kruh: čím horší stav střevní mikroflóry, tím horší imunita. Začíná nachlazení, dysbakterióza, chronická únava a kožní problémy. Nachlazení, které se vyskytuje u dospělých více než pětkrát do roka, je považováno za známky slabé imunity (a tedy narušené střevní mikroflóry).
Aby antibiotika nenarušila jemnou rovnováhu mikroflóry a nevedla k oslabení imunity, je důležité správně udržovat střeva během nemoci a po ní.
Tři pravidla pro užívání probiotik
Lékaři obvykle doporučují probiotika a prebiotika k obnovení mikroflóry.
Probiotika jsou živé mikroorganismy a bakterie obsažené v normální střevní mikroflóře a plní životně důležité funkce. Nejběžnějšími probiotiky jsou laktobakterie a bifidobakterie.
Nejčastěji jsou probiotika předepisována současně s antibiotiky k zastavení růstu patogenní mikroflóry. Ale bohužel lékaři ne vždy vysvětlují, jak užívat probiotika tak, aby přinesla maximální užitek.
Začněte užívat probiotika a antibiotika ve stejný den. Existuje názor, že užívání obou léků současně je zbytečné. Ale už dávno byla vyvinuta probiotika, která se přichytí na střevní stěny a nebojí se antibiotik. Střeva je třeba okamžitě podepřít a nečekat, až antibiotika spolu s léčbou infekce poškodí mikroflóru.
Tři hodiny po antibiotiku vypijte probiotika. Tato doba je tak akorát k tomu, aby antibiotikum nepoškodilo probiotikum.
Probiotika užívejte alespoň dva týdny. Mikroflóra se obnovuje dlouho, a pokud se přeruší průběh probiotik, může oportunní flóra nahradit prospěšné bakterie a s ní problémy ve střevech, virové infekce a mnoho dalšího.
Ačkoli laktobacily a bifidobakterie lze nalézt v kysaných mléčných výrobcích, prokázané výhody mají pouze léky. V kefíru je hustota potřebných bakterií nedostatečná, takže se nevyplatí nahrazovat léčbu jimi.
Nedostatek probiotické pomoci nebo porušení pravidel podávání vede k tomu, že při léčbě antibiotiky dochází k mnoha vedlejším účinkům, včetně průjmu. Lidé přerušují průběh léčby, sami mění lék a to vše vede k rozvoji rezistence bakterií na antibiotika. Z tohoto důvodu je léčba mnoha nemocí stále obtížnější. Abyste se vyhnuli časům, kdy se nachlazení nebo chřipka stanou nebezpečnými nemocemi, musíte užívat celou kúru antibiotik a pro střevní pohodlí ji podpořit probiotiky.
Po kúře probiotik potlačujících nepřátelskou mikroflóru je vhodné zvýšit množství prebiotik ve stravě. Prebiotika jsou komplexní sacharidy, hlavní zdroj výživy pro mikroflóru. Nacházejí se v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích bohatém na vlákninu. Mohou to být cibule, otruby, banány, brokolice, cizrna, čočka, fazole a chléb. Denní potřeba pro dospělého člověka je od 30 do 50 gramů vlákniny. Probiotika i prebiotika jsou důležitá pro zdraví mikroflóry, takže jsou skvělá jako prevence gastrointestinálních problémů.
Podle výsledků různých studií potřebuje tělo k obnovení mikrobioty po užívání antibiotik od jednoho a půl do šesti měsíců. Je důležité si pamatovat, že k urychlení tohoto procesu je nutná správná a včasná střevní podpora. A pak přestane „druhý mozek“ nespokojeně reptat a vy se přestanete bát.
