Který vitamín dodává energii?

Společnost iHerb s okamžitou platností pozastavila veškeré služby do Ruska. Naše schopnost zasílat objednávky a zpracovávat platby zákazníkům byla vážně ovlivněna nedávnými událostmi včetně bankovních omezení a sankcí, omezení letů a vzdušného prostoru a také omezení ve vztahu k transakcím prováděným v ruských rublech různými zpracovateli plateb.

Vážíme si vaší trpělivosti a upřímně se omlouváme za jakékoli nepříjemnosti, které vám to způsobilo. Ujišťujeme vás, že ve společnosti iHerb situaci pečlivě sledujeme a těšíme se, že co nejdříve obsloužíme naše vážené zákazníky.

Wellness

dubna 2018

OMEZENÍ: Tento blog nemá v úmyslu poskytovat diagnostiku. Přečtěte si více

Tento blog nemá v úmyslu poskytovat diagnostiku, léčbu nebo lékařské poradenství. Přečtěte si více. Obsah uvedený na tomto blogu slouží pouze pro informační účely. Poraďte se prosím s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu za radu od zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech v tomto blogu nejsou schválena k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci onemocnění.

• V tomto článku:
• Vitamin B12
• Ženšen (panax ginseng)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Rhodiola
• Jód
• Koenzym Q10
• Glycin
• L-ornitin

Nízká energie (také známá jako únava nebo někdy chronický únavový syndrom) je častým důvodem návštěv lékaře. Někdy je nalezení příčiny neustálé liknavosti jednoduché, zatímco jindy může být pro lékaře i pacienta nepolapitelné. Existuje mnoho zdravotních důvodů, proč může být člověk unavený. Mezi běžné zdravotní důvody patří, ale nejsou omezeny na:

• Nedostatečná činnost štítné žlázy (také známá jako hypotyreóza)
• Anémie (může být způsobena nedostatkem železa, nedostatkem vitamínů nebo jinými)
• Deficience vitaminu B12
• Onemocnění plic
• Poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo nespavost
• Chronické onemocnění ledvin
• Chronická deprese (častá příčina únavy)
• Špatná strava
• Užívání tabáku
• Nedostatek živin způsobený léky na předpis

Tyto stavy a návyky vyžadují pozornost lékaře, takže je důležité, aby byl člověk nejprve vyhodnocen svým poskytovatelem zdravotní péče, než jednoduše vyzkouší doplňky, aby dodal „více energie“. Pokud není hlavní příčina identifikována a řádně léčena, doplněk nebude mít žádnou hodnotu. Pokud není identifikována žádná singulární nebo vážná příčina, mohou pomoci doplňky.

Vitamin B12

Vitamin B12 (také označovaný jako kobalamin nebo kyanokobalamin) je důležitou živinou, kterou vaše tělo potřebuje k optimalizaci zdraví mozku, nervů a krve. Navzdory jeho důležitosti však existuje spousta důkazů o tom, že mnoho lidí na celém světě má nedostatek této základní živiny.

Studie ze Spojených států ukazují, že až jeden ze šesti (17 procent) lidí ve věku 60 let a starších má nedostatek vitamínu B12, zatímco více než jeden z 15 (šest procent) lidí mladších 60 let. Ale to není jen zdravotní problém pro Američany. Například v severní části Číny studie z roku 2014 ukázala, že až 45 procent čínských žen mělo nedostatek vitamínu B12. Postižena je také většina ostatních populací na celém světě a výsledky mohou mít negativní vliv na kvalitu života – suboptimální úrovně mohou vést k pocitům únavy a deprese.

Testování : Lze testovat hladinu vitaminu B12 v krvi (normální je 200 až 900 pg/ml). Většina neurologů doporučuje hladiny v krvi nad 500 pg/ml, aby bylo zajištěno, že nervy a mozek mají dostatečné množství. Znáte své číslo, pokud jste testováni!

Několik věcí k zapamatování: Pokud je přítomen také nedostatek kyseliny listové, vyměňte nejprve vitamín B12 a poté vyměňte kyselinu listovou. To pomáhá s buněčným metabolismem. Vzhledem k tomu, že vitamín B12 je rozpustný ve vodě, může při nadměrné konzumaci opustit tělo močením (vitamin B12 způsobí, že moč bude jasně žlutá). Pokud je to možné, zvažte užívání tohoto vitaminu dvakrát denně, abyste udrželi stabilní hladinu v krvi.

Existuje několik způsobů, jak doplnit vitamín B12:

• Tablety vitamínu B12 – K dispozici jako vitamín B12 (kyanokobalamin) nebo methyl-vitamín B12 (methyl-kobalamin) . Denní perorální dávka se pohybuje od 500 mcg do 5,000 XNUMX mcg.
• Vitamín B12 ústní sprej – K dispozici jako vitamín B12 (kyanokobalamin) nebo methyl-vitamín B12 (methyl-kobalamin). Denní perorální dávka se pohybuje od 500 mcg do 5,000 XNUMX mcg.
• Vitamin B12 tekuté kapky – Dostupné jako vitamin B12 (kyanokobalamin) nebo methyl-vitamin B12 (methyl-kobalamin). Denní perorální dávka se pohybuje od 500 mcg do 5,000 XNUMX mcg.
• Injekce vitaminu B12 – Ve většině zemí musí být předepsány lékařem; 1,000 XNUMX mcg může být injikováno týdně nebo jednou za měsíc.

Ženšen (panax ginseng)

Ženšen, také známý jako Panax ginseng, červený ženšen nebo korejský ženšen. Původ ženšenu Panax je v Koreji, kde se používá již více než 2,000 let. Roste také v některých částech Číny a Sibiře. Účinnou látkou v Panax ginseng jsou ginsenosidy.

Ženšen je důležitou terapií v tradiční čínské medicíně (TCM). I když existují i ​​jiné druhy ženšenu, Panax ginseng je jedinečný a je třeba si dát pozor, abyste si jej nespletli s jinými známými ženšeny, jako je sibiřský ženšen.

Studie z roku 2015 ukázala, že ženšen může pomoci snížit únavu u pacientů s rakovinou, kteří podstupují léčbu. Studie pacientů s rakovinou z roku 2018 ve farmakoterapii Biomed ukázala podobná zjištění. Je známo, že ženšen pomáhá zvyšovat hladinu energie praktikujícími TCM.

Studie z roku 2018 na zvířecím modelu ukázala, že ženšen hraje důležitou roli při snižování příznaků únavy celkově. Pokud pociťujete únavu, je třeba zvážit přidání této byliny do vašeho jídelníčku nebo doplňkového režimu.

Doporučená dávka: Podle pokynů na etiketě.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která může být nápomocná při zvládání chronického nedostatku energie. Tato bylina pochází z Asie, konkrétně z Indie a oblastí Číny, a běžně se používá v ajurvédské medicíně jako léčba únavy ze dvou důvodů:

Zlepšuje energii – Studie z roku 2013 v oblasti Integrative Cancer Therapes ukázala, že ashwagandha může pomoci zlepšit energii a kvalitu života u těch, kteří podstupují léčbu rakoviny.

Zvyšuje vytrvalost – Studie na zvířatech také ukázaly, že ashwagandha může pomoci zlepšit hladinu energie a vytrvalost. Studie sportovců v Ayu z roku 2015 ukázala, že ashwagandha může pomoci zlepšit jejich vytrvalost a zlepšit kvalitu jejich života.

Doporučená dávka: Ashwagandha – 500 mg jednou nebo dvakrát denně.

Rhodiola

rhodiola ( rosea ) je adaptogen, bylina, která pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným environmentálními a chemickými stresory. Protože adaptogeny rostou v drsných klimatických podmínkách a musí se chránit před takovými extrémy prostředí, jsou to velmi silné rostliny. Rhodiola například roste v nadmořských výškách 10,000 3 stop (XNUMX km) nad mořem, kde je koncentrace kyslíku nízká a teploty jsou nízké. Mezi jeho výhody patří:

Účinek proti únavě: Rhodiola může být volbou pro ty, kteří mají nevysvětlitelnou únavu. Studie z roku 2009 Planta Medica dospěl k závěru, že užívání Rhodioly má účinek proti únavě.

Zlepšuje fyzickou odolnost: Sportovci na všech úrovních soutěže často hledají způsoby, jak zlepšit svou vytrvalost. Rhodiola může být prospěšná. Studie z roku 2009 v Čínský žurnál integrativní medicíny uzavřel: “Kombinovaný bylinný doplněk Rhodiola a Gingko by mohl zlepšit vytrvalostní výkon zvýšením spotřeby kyslíku a ochranou proti únavě.” Studie z roku 2013 v Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování také podpořila schopnost Rhodioly zlepšit vytrvalost při cvičení.

Doporučené dávkování: Rhodiola kapsle – 500 mg jednou nebo dvakrát denně nebo podle pokynů na štítku. Tekutý extrakt z rhodioly – jak je uvedeno na etiketě

Jód

Celosvětově je hlavní příčinou strumy, uzlů štítné žlázy nebo nedostatečné činnosti štítné žlázy nedostatek jódu. Autoimunitní stav, který lékaři nazývají Hashimotova tyreoiditida, může také vést k nedostatečné činnosti štítné žlázy a je běžný v Evropě a Spojených státech. Mnozí se domnívají, že lidé ze Spojených států nejsou ohroženi nedostatkem jódu. Studie štítné žlázy z roku 2011 však ukázala, že téměř 10 procent lidí ve Spojených státech mělo středně těžký až těžký nedostatek jódu a nejméně dalších pět procent mělo mírný nedostatek.

Celosvětové studie také ukazují, že více než 10 procent žen může mít nedostatek této životně důležité živiny. Studie z roku 2018 v Nutrientech těhotných žen v Norsku ukázala, že až 55 procent žen mělo ve stravě suboptimální příjem jódu. Podle Australské nadace pro štítnou žlázu „U více než 50 % dětí a těhotných nebo kojících žen žijících v Austrálii byl prokázán nedostatek jódu“

Testování : Upřednostňovaným způsobem testování nedostatku jódu je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) odběr náhodného vzorku moči. Výsledek nižší než 100 mcg/l je podle standardů WHO považován za nedostatek jódu.

Příznaky : Stejné jako snížená činnost štítné žlázy kvůli nedostatku jódu. Patří mezi ně zpomalený metabolismus, problémy s hubnutím, vypadávání vlasů, zácpa, suchá kůže, deprese a chronická únava.

Doporučená dávka:

Užívejte multivitaminový a minerální doplněk, který obsahuje 150 mcg jódu. Jiní užívají doplňky jódu nebo řasu, aby pomohli udržet zdravou hladinu jódu.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) hraje důležitou roli ve zdraví mitochondrií, elektráren našich buněk. Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10, aby pokrylo své metabolické požadavky. Naše svaly také potřebují dostatek koenzymu Q10, aby mohly fungovat s optimální energií.

Studie v oblasti výživy ukázala, že perorální suplementace koenzymem Q10 může pomoci snížit příznaky únavy a zlepšit fyzický výkon u těch, kteří jej užívali. Studie z roku 2017 v klinické a experimentální revmatologii ukázala, že 200 mg koenzymu Q10 by mohlo pomoci snížit běžné příznaky únavy a bolesti u pacientů s fibromyalgií. Zjistěte více o přírodní léčbě fibromyalgie.

Srdeční onemocnění má také za následek pocit únavy. Studie z roku 2017, která přezkoumala 14 dalších studií, ukázala důležitý přínos CoQ10 – výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali CoQ10, měli o 31 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na komplikace městnavého srdečního selhání.

Doporučená dávka: 100 mg jednou až třikrát denně, až 300 mg denně.

Glycin

Glycin je aminokyselina, která je nezbytná pro tvorbu kožního kolagenu, DNA a hemoglobinu nebo červených krvinek. Glycin si tělo dokáže vyrobit v případě potřeby, proto je považován za „neesenciální“ aminokyselinu. Někteří lidé však mohou mít vyšší metabolické nároky na glycin než jiní, aby se cítili co nejzdravěji. U pacientů s vyššími nároky si tělo nemusí být schopno vyrobit to, co potřebuje, a může být vyžadována vyšší hladina suplementace glycinu.

Studie z roku 2012 v Frontiers in Neurology ukázala, že lidé s nespavostí měli menší denní únavu a ospalost, když jim byl podáván L-glycin v dávkách 3 gramy (3,000 2017 mg) před spaním. Studie z roku XNUMX v časopise Nutrition Journal navrhla, že lidé s chronickou únavou by měli doplňovat aminokyseliny, jako je glycin.

Doporučená dávka: 3 gramy (3,000 XNUMX mg) denně.

L-ornitin

L-ornitin je aminokyselina, která se v proteinech nepoužívá. Jeho přítomnost však hraje důležitou roli v metabolismu člověka. Tato aminokyselina hraje důležitou roli při napomáhání tělu eliminovat amoniak, což je běžný toxin zvýšený u pacientů s onemocněním jater nebo u těch, kteří pravidelně konzumují alkohol.

Únava: Studie z roku 2011 ukázala, že lidé s chronickým únavovým syndromem (CFS) mají nižší hladiny ornithinu v krvi ve srovnání s normálními jedinci. Studie v Nutrition Research ukázala, že L-ornitin může pomoci snížit únavu u těch, kteří jej užívali ve formě doplňků.

Kromě toho studie v rámci Clinical Drug Investigations ukázala, že lidé s onemocněním jater také zaznamenali zlepšení energetické hladiny, když byly užívány doplňky L-ornitinu. Dobře to snášelo 98 procent těch, kteří ho užívali.

Doporučená dávka: 1,500 XNUMX mg jednou nebo dvakrát denně.

Reference:

1. Studenti ukazují, že 17 % z těch 60 let a starších má nedostatek vitamínu B12, strana 62, přístup z 29. října 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
2. Dang S, Yan H, Zeng L a kol. Stav vitaminu B12 a kyseliny listové u čínských žen: Průřezová studie založená na populaci v severozápadní Číně. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586.
3. Integr Cancer Ther. 2015 září;14(5):419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015, 14. dubna.
4. Biomed farmakoterapie. 2018. února 5;100:52-63. doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155. [EPUB před tiskem]
5. Integrativní terapie rakoviny. červenec 2013;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551. 2012. listopadu 9
6. J Med Food. Zima 2002;5(4):211-20. Ashwagandha zlepšuje vytrvalost ve studiích na zvířatech.
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Účinnost Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) při zlepšování kardiorespirační vytrvalosti u zdravých atletických dospělých. Aju. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
8. Čínský žurnál integrativní medicíny. červen 2009;15(3):177-83. doi:10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009, 2. července.
9. Journal of Strength Conditioning Research. březen 2013;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
10. Štítná žláza. 2011 duben;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Poznámka: Nedostatek jódu ve Spojených státech je vyšší než 10 % populace. Domnívám se, že více než 20 % s použitím hodnoty WHO v moči 100 mg/l nebo méně je nedostatek)
11. Štítná žláza. 2013 květen;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013, 18. dubna.
12. Živiny. 2018. února 28;10(3). pii: E280. doi: 10.3390/nu10030280.
13. Stránka byla zpřístupněna 3. března 2018 ohledně nedostatku jódu v Austrálii. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
14. Výživa. 2008. dubna 24 (4): 293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008, 13. února.
15. Klinická a experimentální revmatologie. 2017 květen-červen;35 Suppl 105(3):20-27. Epub 2016, 13. prosince.
16. Lei L, Liu Y. Účinnost koenzymu Q10 u pacientů se srdečním selháním: metaanalýza klinických studií. BMC kardiovaskulární poruchy. 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9.
17. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. Účinky glycinu na subjektivní denní výkon u zdravých dobrovolníků s částečně omezeným spánkem. Hranice v neurologii. 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061.
18. Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM a kol. Různé charakteristiky vylučování aminokyselin močí u lidí a použití suplementace aminokyselin ke snížení únavy a podzdraví u dospělých. Výživový deník. 2017;16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
19. Clinica Chima Acta. 2012. října 9;413(19-20):1525-31. doi: 10.1016/j.cca.2012.06.022. Epub 2012, 21. června.
20. Výzkum výživy. 2008 List;28(11):738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008. (L-ornitin pomohl snížit únavu)
21. Clin Drug Investig. 2011;31(4):213-20. doi: 10.2165/11586700-000000000-00000.

Vyčerpávající pracovní režim a nekonečné domácí práce berou něžnému pohlaví spoustu energie. Moderní ženy denně zažívají vysokou fyzickou i psychickou zátěž. Kvůli nabitému programu není dostatek času a energie na vaše oblíbené činnosti, sebeobsluhu, správný odpočinek a přípravu chutných a zdravých pokrmů.

Přetížení vyčerpává tělo a snižuje jeho ochranné funkce. Neustálý nedostatek síly vede k chronické únavě a depresím a způsobuje snížení imunity.

Nevyvážená strava také nepřispívá k hromadění energie. Nedostatek užitečných prvků negativně ovlivňuje celkovou pohodu a hormonální hladinu a snižuje kvalitu života. Specializované vitamínové komplexy pomohou doplnit sílu, zlepšit náladu a posílit imunitní systém pro udržení elánu a energie u žen.

Cenné prvky pro udržení vynikající pohody

Mezi vitamíny, které dodávají dospělým ženám vitalitu a energii, patří následující prospěšné látky.

• Vitamíny skupiny B jsou potřebné pro správné fungování metabolických procesů, na kterých do značné míry závisí doplňování energetických zásob. Tyto látky příznivě ovlivňují činnost imunitního a nervového systému, snižují riziko chronické únavy. Zabraňuje usazování tuku a zlepšuje stav vlasů.
• C je antioxidant, který bojuje proti negativnímu působení volných radikálů na organismus, čímž výrazně zvyšuje vitalitu a výkonnost. Je to jeden z nejlepších vitamínů pro zvýšení energie a elánu u žen. Působí proti přepracování a stresu. Posiluje antivirovou obranu těla, poskytuje silnou imunitní odpověď při infekci respiračními infekcemi a má maximální účinek při použití s ​​vitamínem D3 a zinkem.
• D3 je jednou z nejdůležitějších látek pro udržení zdraví žen. Právě tento vitamín vyžaduje ve velkém množství něžné pohlaví, protože ho tělo ve velké míře spotřebovává během menstruace, těhotenství a porodu a kojení. Pomáhá posilovat imunitní systém a pomáhá vstřebávat živiny, které pomáhají doplnit sílu a energii. Vitamín působí proti stárnutí, zachovává krásu vlasů a pokožky.

Minerály také pomáhají udržovat vysokou výkonnost, zvyšují obranyschopnost organismu a zlepšují zdraví žen.

• Zinek podporuje obranný systém organismu a normalizuje hormonální rovnováhu. Prvek zlepšuje paměť a zvyšuje koncentraci, pomáhá udržovat stabilní emoční pozadí. Dodává vlasům lesk a udržuje pružnost pokožky.
• Jód zvyšuje duševní aktivitu a zlepšuje imunitu. Minerál normalizuje činnost štítné žlázy a zabraňuje ukládání přebytečného tuku.
• Železo snižuje riziko silné únavy a slabosti. Zvyšuje odolnost vůči stresu a zlepšuje paměť. Podílí se na syntéze důležitých hormonů, příznivě působí na obranné mechanismy a normalizuje činnost trávicího traktu.

Biokomplex pro doplnění sil, silnou imunitu a zdraví žen

Jaké vitamíny je pro ženu nejlepší zvolit pro zvýšení energie a elánu? Vzhledem k tomu, že tělo vyžaduje mnoho užitečných prvků ve velkém množství, aby se cítilo dobře, doporučujeme zvolit komplex s bohatým složením, který zahrnuje všechny výše uvedené látky. Věnujte pozornost komplexnímu složení Lady’s formula® More than a Multivitamin™. Obsahuje výše uvedené vitamíny a minerály a navíc je obohacen o výtažky z léčivých rostlin.

• Ginkgo biloba zlepšuje cerebrální oběh, což má pozitivní vliv na kvalitu intelektuální práce. Zvyšuje vitalitu a má antimikrobiální účinek. Oddaluje výskyt známek stárnutí pleti.
• Dong Quai – obsahuje nehormonální rostlinné látky – fytoestrogeny, které příznivě působí na zdraví žen a fungování reprodukčního systému. Zlepšuje náladu, pomáhá odolávat depresím.
• Wild yam je zdrojem fytoestrogenů a vitamínů, které pomáhají odstraňovat slabost a nespavost a zmírňují premenstruační syndrom. Normalizuje hormonální hladinu, zabraňuje předčasné menopauze.

Vitamíny pro elán a energii pro dívky a ženy obsahují 17 vitamínů, 13 minerálů, 5 extraktů z léčivých rostlin. Úplné složení komplexu najdete na našem webu a v návodu.

Komplexy z řady Lady’s jsou dodávány v blistrovém balení, protože chrání aktivní složky před oxidací. Kupte si je v lékárnách nebo objednejte online.