L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která je součástí bílkovin všeho živého. V lidském těle se podílí na tvorbě „hormonu štěstí“ – serotoninu, antioxidantu a „hormonu spánku“ – melatoninu, nootropika a antidepresiva – cholinu. Tryptofan si tělo nesyntetizuje samo, takže jej lze získat pouze z potravy nebo doplňků stravy. Nedostatek aminokyselin může vést k poruchám spánku, špatné náladě, depresi, podrážděnosti a poruchám příjmu potravy 1,2.
Úloha a funkce tryptofanu v těle
Tryptofan plní v lidském těle několik důležitých funkcí: reguluje stravovací návyky, zajišťuje klidný emoční stav a spánek a podporuje fungování imunitního systému.
Vliv L-tryptofanu na stravovací návyky a váhu
Tryptofan vstupuje do těla prostřednictvím potravin bohatých na bílkoviny. Když je jí nedostatek, pociťujeme potřebu bílkovinných potravin a začínáme nadměrně konzumovat potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují. Kromě toho nedostatek serotoninu v těle, vyplývající z nedostatku tryptofanu, vede ke špatné náladě, úzkosti a podrážděnosti, v důsledku čehož neustále jíme stres. Pokud tento stav trvá dlouhou dobu, může se u osoby rozvinout porucha příjmu potravy a obezita 2 . Tryptofanové doplňky, které lze užívat k prevenci poruch příjmu potravy, mohou pomoci zabránit přejídání a zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti.
Pokud již máte nadváhu, mohou vám přípravky s aminokyselinami pomoci zvládnout zvýšenou chuť k jídlu a snížit potřebu jídla. Vliv tryptofanu na stravovací návyky a hubnutí byl potvrzen klinickými studiemi. Experiment skupiny vědců, který zahrnoval ženy s indexem tělesné hmotnosti od 30 do 40 kg/m2, tedy ukázal, že užívání tryptofanu v dávce 8 mg/kg denně po dobu 5 týdnů vede k poklesu příjmu potravy. příjem a hubnutí 3.
Další dvojitě zaslepená studie na 20 pacientech s nadváhou provedená ve dvou fázích prokázala, že užívání 900 mg tryptofanu denně po dobu 6 týdnů vedlo ke snížení touhy po sacharidových potravinách a významnému úbytku hmotnosti s dietou i bez ní. dieta 4.
Použití L-tryptofanu při úzkosti a poruchách spánku
Jak již bylo zmíněno výše, tryptofan se podílí na produkci hormonů: serotoninu a melatoninu, které regulují náš emoční stav a cirkadiánní rytmus.
Serotonin je produkován neurony v mozku a enterochromafinními buňkami ve střevech z tryptofanu a reguluje naši náladu a emoce. Nedostatek serotoninu může vést k rozvoji úzkostných poruch a deprese. Melatonin je hlavním regulátorem spánku, přenáší do těla informace o denním cyklu světla a tmy. K syntéze melatoninu dochází také v důsledku řetězce chemických reakcí a přeměn této esenciální aminokyseliny 5 .
Nedostatek tryptofanu tedy vede k nedostatku dvou důležitých hormonů, které určují kvalitu spánku a naši spokojenost se životem, a doplnění potřeby tryptofanu může snížit příznaky deprese a zlepšit spánek.
Experimentálně byla prokázána účinnost tryptofanových přípravků na úzkosti a deprese, ale i poruchy spánku. Například dvě klinické studie zahrnující 64 pacientů s diagnózou deprese ukázaly, že suplementace tryptofanem pomohla snížit příznaky poruchy 6 . Jiná studie zkoumající vliv aminokyseliny na kvalitu spánku prokázala, že tryptofan významně zlepšil subjektivní i objektivní měřítka nespavosti: usnadnil usínání, prodloužil dobu spánku a zlepšil kvalitu spánku 7 .
Účinek L-tryptofanu na imunitní systém
Schopnost tryptofanu posilovat imunitní systém je dána jeho účastí na syntéze melatoninu, jehož účinek na lidský imunitní systém v současnosti aktivně studují odborníci z různých zemí.
Některé studie již prokázaly imunostimulační a protizánětlivé účinky melatoninu, ale vědcům se zatím nepodařilo přijít na to, jak jsou realizovány. Existují také vědecké důkazy naznačující, že melatonin může působit jako stimulant u lidí s oslabeným imunitním systémem a jako protizánětlivý v případech akutního zánětu. V současné době probíhá výzkum účinků melatoninu na imunitu v podmínkách, jako je infekce, očkování a imunosenescence (oslabená imunita u starších lidí) 8 .
Byla již provedena řada studií, které zkoumaly ochranné účinky melatoninu během infekce virem chřipky A H1N1. Pro hodnocení terapeutického potenciálu melatoninu bylo infikovaným myším podáváno 200 mg/kg melatoninu a protizánětlivé činidlo ve dnech 2, 4 a 6 po virové infekci. Míra přežití infikovaných myší léčených melatoninem byla významně vyšší, zatímco ve skupině léčené protizánětlivým lékem nebyl žádný ochranný účinek. Nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky. Hodnotila se také závažnost pneumonie u infikovaných zvířat. Histopatologická analýza ukázala, že infiltrace leukocytů v plicích myší léčených melatoninem byla významně nižší ve srovnání s kontrolní skupinou. Tento experiment poskytl první důkaz o terapeutickém potenciálu melatoninu u těžkých infekcí způsobených virem chřipky A H1N1.
Zajímavé jsou také výsledky studie brazilských vědců z univerzity v Sao Paulu, kteří prokázali, že melatonin, který vzniká v plicích, může působit jako bariéra proti infekci koronavirem. V několika experimentech vědci objevili schopnost hormonu zasahovat do exprese genů odpovědných za kódování proteinů, kterými virus vstupuje do buněk nosohltanu a plic. Díky této vlastnosti dokáže melatonin zastavit proces infekce plicní tkáně, a i když se virus dostane do těla, infekce probíhá v mírnější formě 10.
Věda také již dlouho zná vlastnost melatoninu snižovat produkci cytokinů, které způsobují zánět. Jednou z vážných komplikací COVID-19 je cytokinová bouře, kdy tělo uvolňuje nadměrné množství cytokinů, čímž se zabíjí. Kurz L-tryptofanu stimuluje produkci melatoninu, což může pomoci snížit riziko rozvoje komplikací koronavirové infekce 9 .
Jaký je rozdíl mezi L-tryptofanem a 5-HTP?
5-HTP (5-hydroxytryptofan) je aminokyselina, která se tvoří v těle při rozkladu tryptofanu, jinými slovy, L-tryptofan je prekurzorem 5-HTP, který je zase prekurzorem serotoninu. 5-HTP se zcela spotřebuje na syntézu hormonu štěstí a při užívání L-tryptofanu se pouze 20 % přemění na serotonin, zbývajících 80 % připadá na tvorbu melatoninu, cholinu a niacinu (vitamín B3) 1,2, XNUMX.
Pokud porovnáme L-tryptofan a 5-HTP z hlediska účinnosti, oba působí na organismus pozitivně. 5-HTP však působí specifičtěji, to znamená, že stimuluje produkci pouze serotoninu, zatímco L-tryptofan také podporuje syntézu melatoninu, cholinu a niacinu, to znamená, že jej lze použít k nápravě širšího spektra poruch.
Jak se L-tryptofan kombinuje s jinými doplňky stravy?
L-tryptofan je nejlepší užívat společně s vitamíny B6, B5 a kyselinou askorbovou, protože zesilují pozitivní účinek aminokyseliny na nervový systém. Užívání tryptofanu s niacinem urychluje jeho zpracování a zajišťuje rychlejší působení11. Při poruchách spánku dobře působí kombinace aminokyselin s uklidňujícími bylinami: mateřídouška, chmel, eschscholzia, mučenka.
Tyto látky lze užívat samostatně, ale mnohem pohodlnější je užívat komplexní produkty, které tyto složky obsahují. Například Tryptofan od firmy Evalar obsahuje L-tryptofan, vitamíny B6 a B5. Může být užíván k podpoře těla při vysokém fyzickém a emočním stresu, apatii, podrážděnosti a úzkosti.
Další produkt společnosti – “Sleep Formula”, kromě L-tryptofanu a vitamínů B obsahuje fyto-melatonin, výtažky z chmele, mučenky, eschscholzia a griffonia. Díky tomuto složení mohou mít kapsle Sleep Formula uklidňující a hypnotický účinek.
L-tryptofan by měl být užíván s opatrností v kombinaci s antidepresivy, hypnotiky, antipsychotiky a anxiolytiky, protože vzájemně zesilují sedativní účinky. Nedoporučuje se užívat tryptofan s alkoholem.
